Napravimo humor: 15 blagodati smijeha
Cristina Lopez Conesa
Koje vrline možemo pripisati činu glasnog smijeha? Temelji li se terapija smijehom? Znanost to objašnjava.
Smijeh je psihofiziološki odgovor koji potječe iz naših misli i osjećaja , nakon što nešto u našoj okolini ili čak nešto što zamišljamo doživljavamo smiješnim.
To je reakcija koja započinje u našem umu, ali njezini učinci na kraju utječu na ostatak našeg tijela, kao što dobro znamo iz iskustva. Tko nikada nije završio s ukočenim trbuhom ili čak plakanjem (od smijeha)?
Vrijedni doprinosi smijeha vašem životu
Mnogo je učinaka smijeha koje znamo ili nam se mogu činiti intuitivnima, ali donosi nam i brojne blagodati koje ne znamo, a može nas čak i iznenaditi. Zapravo je to osnova terapije smijehom. U nastavku objašnjavam neke od njih.
1. Odličan je antidepresiv
Logično je pomisliti da dok se smijete ne osjećate se tužno. Ali nije samo to, budući da smisao za humor ima uglavnom subjektivnu komponentu, to jest, u stvarnosti ne postoji ništa što je smiješno, već smo ljudi koji nešto doživljavaju kao smiješno.
Smijeh označava sposobnost da se činjenice odvoje od njihovog konteksta, pronalazeći neskladnost koja to čini apsurdnim.
Iz tog razloga, učenje smijanja stvarima daje nam širu viziju svakodnevnih događaja, našeg okruženja i njegovih mogućnosti. U tom smislu, dugoročno, navika smijanja može izmijeniti subjektivnu percepciju o svijetu i stvarima, označavajući tendenciju da probleme rješavamo na daljinu, dedramatizirajući ih i tako nam pomažući da lakše pronađemo rješenje. To nam zauzvrat daje optimističniji stav prema životu i čini nam se sposobnijima za suočavanje s problemima.
2. Smanjite stres
Mozak je povezan s endokrinim sustavom koji je odgovoran za lučenje hormona. Kada se smijati, jedan od učinaka koji se javlja je smanjenje hormona kortizola, poznatog kao „hormon stresa . ” Taj se hormon, zapravo, koristi kao pokazatelj u analitici kako bi se znao stupanj stresa kojem je osoba izložena. Stoga se čini da su smijeh i stres nespojivi.
3. Zamjena za meditaciju
Smijeh, smanjenjem stresa, povezan je s oslobađanjem energije koja proizvodi opuštajuće učinke , pomažući boljem zaspanju i čineći ga ugodnijim. Čak je i 1 minuta smijeha izjednačena s 45 minuta meditacije, ne samo zbog svojih neposrednih opuštajućih učinaka, već i zbog širokog spektra dugoročnih blagotvornih učinaka.
4. Regulira krvni tlak
Smijeh, kratkoročno, smanjuje tjeskobu i reaktivnost kod ljudi , što smanjuje krvni tlak. Međutim, budući da znamo da je smijeh proizvod mentalnog stanja, možemo raditi svoje misli kako bismo život uzeli na optimističniji način i da smijeh nije samo nešto ležerno, već i životna navika. To će nas zaštititi od mnogih bolesti, uključujući hipertenziju, smanjujući tako rizik od kardiovaskularnih bolesti poput koronarne bolesti.
5. Jača imunološki sustav
Zapravo je prije nekoliko godina stvoreno čitavo polje istraživanja za proučavanje odnosa između osjećaja i tjelesnog zdravlja, koje se naziva „psihoneuroimunologija“. To proizlazi iz otkrića velikog broja veza koje postoje između središnjeg živčanog sustava (a to su naš mozak i leđna moždina), endokrinog sustava (odgovornog za oslobađanje hormona) i imunološkog sustava (koji je odgovoran za proizvodnju antitijela za borbu protiv bolesti). Jedan od zaključaka koji je donesen jest da pozitivno stanje uma štiti od bolesti , čak i kad im je izloženo, te poboljšava prognozu bolesti poput raka, dijabetesa i astme.
6. Smanjuje osjećaj boli
Kad se smijemo izlučujemo endorfine, tvari koje su povezane s osjećajem blagostanja i čiji su učinci izjednačeni s učincima morfija. Jedno od njegovih svojstava je analgetski učinak, smanjujući osjećaj boli, s učincima čak 20 puta snažnijim od nekih lijekova.
7. Dobro je protuupalno sredstvo
Isti endorfini koji vam pomažu da bolje podnosite bol imaju i protuupalni učinak . Zato se smijanje toplo preporučuje kod mnogih kroničnih bolesti, na primjer, kod artritisa.
8. Poboljšava disanje
Kad se smijemo, količina zraka pumpana kroz pluća utrostručuje se širenjem plućnih alveola tri puta više nego tijekom normalnog disanja . Stoga, kada nešto pijemo ili jedemo i odjednom se počnemo smijati, zagrcnimo se. Budući da se protok zraka povećava u nekoliko sekundi i sve ulazi u nas brže nego što smo izračunali. Osim toga, to kožu čini više oksigeniranom, zbog čega kažu da smijeh ima pomlađujući učinak.
9. Pomaže u čišćenju tijela
Čitav lanac fizioloških učinaka na tijelo uključuje pojačano slinjenje, podmazivanje suza, povećanu oksigenaciju i otvaranje dišnih putova, uključujući dekongestiju nosa i ušiju. Sve to pridonosi pročišćavanju tijela i izbacivanju otrovnih tvari .
10. Bavite se aerobnim vježbama
Tijekom čina smijanja mobilizira se više od 400 tjelesnih mišića koji se povremeno kreću kroz kontrakcije i opuštanja, nešto poput grča. To proizvodi toniranje mišića i, zajedno s povećanjem protoka krvi, smijeh čini izvrsnom aerobnom vježbom.
11. Olakšava probavu
Velika većina mišića koji sudjeluju u činu smijanja nalaze se u licu i u području trbuha, zapravo, mnogi od onih koji se aktiviraju na ovom području kada se smiju mogu aktivirati samo na ovaj način. Ovaj pokret trbuha masira i pogoduje crijevnom tranzitu, olakšavajući probavu .
12. Lažni smijeh proizvodi iste efekte
Nekoliko je studija identificiralo mnoge vrste smijeha, ali posebno one koje su se najviše proučavale uvježbane su i spontane. Veliko je otkriće bilo da mozak, očito, ne može razlikovati to dvoje. Dakle, njih dvoje su povezani s istim uzorcima mozga i proizvode iste učinke na psihofiziološkoj razini. Zbog toga se kaže da, ne morate čekati da biste bili sretni da biste se počeli smijati, možete se odlučiti osjećati sretno tako što ćete se početi smijati .
13. Poboljšajte svoje društvene odnose
Smijeh se doživljava kao znak spontanosti, autentičnosti, dinamičnosti, pozitivnosti i bliskosti , zbog čega su ljudi koji se često smiju drugima privlačniji i čine se pristupačnijima. Stoga privlače više ljudi, dulje, a također i ljude koji dijele to stanje duha, pa je lakše održati pozitivno raspoloženje.
14. Nasmijavat ćete druge ljude
Naš mozak sadrži neurone poznate kao "zrcalni neuroni" koji su odgovorni za prikupljanje stavova i ponašanja koja promatramo oko sebe, aktivirajući u sebi neuronske krugove povezane s tim djelovanjem, kao da to također činimo. Ti nam neuroni daju vrlo važan kapacitet kod ljudi, a to je empatija. Tako, na primjer, kad vidimo da se netko smije, moždano smo aktivirani kao da se i mi smijemo i, najvjerojatnije, na kraju to i radimo.
15. Ima učinke slične orgazmu
Smijeh stvara niz promjena u našem tijelu . Primjerice, tjelesna nam temperatura raste, koža se crveni, velik broj mišića u tijelu povremeno se kontraktira, ubrzava se disanje, vlaže nam se oči, kad završimo sa smijehom, javlja se osjećaj nelagode … Dakle, što čekaš da se počneš smijati?
Bibliografske reference:
- Brannon L. & Feist, J. (2001.). Zdravstvena psihologija. Madrid: Paraninfo.
- Martin, RA (2001.). Humor, smijeh i tjelesno zdravlje: metodološka pitanja i nalazi istraživanja. Psihološki bilten, 127 (4), 504-519.
- Mora, R. i García, MC (2008). Terapijska vrijednost smijeha u medicini. Klinička medicina, 131 (18).
- Sultanoff, SM (2013). Integriranje humora u psihoterapiju: istraživanje, terapija i potrebni uvjeti za prisustvo terapijskog humora u pomaganju odnosima. Humanistički psiholog, 41, 388-399.
