Nemoj pobjeći! Izbjegavanje situacija nije uvijek najbolje

Font za klađenje i Víctor Amat

Izbjegavanje određenih situacija koje uzrokuju strah ili tjeskobu može pružiti trenutno olakšanje, ali to nije uvijek najbolja opcija: gubimo samopouzdanje i hranimo svoj strah.

Hannah Busing-Unsplash

Ako postoji nešto što čovjeka istinski razlikuje od ostalih živih bića, to je urođena sposobnost kompliciranja života . Teško je pronaći jednu životinju koja može učiniti lako, a učiniti teško.

S druge strane, ljudsko se biće pokazalo vrlo kreativnim kad je riječ o stvaranju situacija i psiholoških labirinata koji, u mnogim slučajevima, na kraju postaju slijepe ulice. A u ljudskoj umjetnosti zagorčavanja života, možda je najsofisticiranija i najštetnija tehnika ona koja se sastoji u tome da se ne suočimo s onim čega se bojimo , pa izbjegavanje jednog problema stvara veći.

Svi smo imali iskustva u kojima smo se suočili s malo uspjeha ili u kojima je poraz bio toliko bolan da smo odlučili da ih više ne rješavamo.

Najmanja sitnica može mutirati u nekontroliranog zmaja kad se netko navikne izbjegavati ga. Ali nismo uvijek svjesni da jednostavno izbjegavanje strašne situacije uvijek iznova može dovesti do nesreće i gubitka povjerenja.

Svaki put kad se odlučimo za izbjegavanje , daje nam sliku o sebi ranjenima i oslabljenima.

Iz tog razloga, kada nas život vraća u slične situacije, ne boli nas samo sjećanje na prošlost, već i strah od neuspjeha u budućnosti.

Što se događa kad se ne suočimo sa svojim strahovima

Tipična scena u zastrašujućim filmovima je ona u kojoj lik čuje buku i umjesto bijega odluči istražiti , što ga obično košta života. Prizor nam se čini apsurdnim, jer zdrav razum nalaže suprotno: ako se nečega bojite, izbjegavajte ga .

Zašto teško? Zašto riskirati da ne budete dorasli zadatku i otkrijete da niste ono što ste mislili da jeste? Nije ugodno primijetiti da nam se život opire, pa se povlačimo od onoga što nam uzrokuje bol, patnju ili nesigurnost .

Problem je u tome što je, ako ustrajete, prividni spas samo privremen i vaše je samopouzdanje teško povrijeđeno. I to, kao što je rekla Honoré de Balzac : "Ostavka je svakodnevno samoubojstvo."

Ili izraženo na drugi način, metoda izbjegavanja nastavlja i pogoršava naš strah , jer gubitkom povjerenja u sebe naša je energija sve manja, dok ono što nas plaši postaje sve veće i veće.

Kada govorimo o potrebi suočavanja sa strahovima, nije potrebno pribjegavati grandioznim postupcima ili herojskim izazovima. Dovoljno je prepoznati broj odluka, radnji i promjena koje odgađamo iz straha da se nećemo uspješno riješiti.

Zbog čega odgađamo poboljšanje prehrambenih navika? Ili pojasniti s nekim osobno pitanje koje nas se tiče? Zašto je tako teško učiti unaprijed umjesto da se čeka do posljednjeg trenutka? Uz sve ovo, ne čudi što razvijamo teorije kako bismo se umirili, što može dovesti do najperverznijeg obmana: samozavaravanja .

Sindrom sve ili ništa

Mnogi ljudi koji nas savjetuju postavljaju nam zajedničku dilemu zbog koje pate. To nazivamo "sindromom sve ili ništa". To je podli način da izbjegnete ono čega se bojite .

"Sutra započinjem dijetu, idem na pilates, bit ću organiziraniji, napravit ću planiranje i pristupiti poslu …". Ovaj pristup, koji se u početku čini vrlo racionalan, nastoji sakriti mentalnu sliku "biti savršen" ili "učiniti ga savršenim".

Problem je u tome što se osoba, suočena s velikim radom i trudom s kojim će se morati suočiti, našla u nedoumici: biti savršen bit će toliko skupo da možda ne vrijedi truda. I pomisli: "Zašto započeti? Sigurno neću uspjeti!" . S onim što je sutra obećavalo nikada nije stiglo.

Odugovlačenje je suptilan oblik izbjegavanja. Ako utvrdimo da odugovlačimo iznova i iznova, može biti korisno zaustaviti se i razmisliti o tome čega se bojimo. Strah i izbjegavanje međusobno se pojačavaju.

Filozof i psihoterapeut Bernardo Ortín u svojim radionicama obično kaže da je strah vrlo dobro obrazovan duh. Ako mu kažemo: "Ne, ne sada, molim te", on s poštovanjem čeka, da bi se sljedeći put predstavio većim i strašnijim. Naša rezignacija hrani strah i čini da raste , ponekad do neodrživih granica. Kad se to dogodi, osoba može pasti u jamu tjeskobe.

Kad pomoć ne pomogne

Kvadriranje kruga izbjegavanja dolazi s dobronamjernim pomagačima na koje snosimo dio odgovornosti za suočavanje sa svojim strahovima. "Vozim samo ako me prati" ili "Mogu to učiniti, ali pijem lijekove prije nego što odem" fraze su koje se često čuju.

Na primjer, neki ljudi napuštaju kuću tek nakon što se uvjere da imaju tabletu . To vam u početku olakšava suočavanje s određenim situacijama, ali budite oprezni, jer kad se suočite sa onim što je zastrašujuće ako dobijete tu pomoć, mogli biste hraniti vlastiti invaliditet.

Anksiolitik pomaže u suočavanju sa stresnim sastankom. Čini se da djeluje. Lijek šalje izravnu poruku u nesvijest: "Smirujem te." Ali također šapće: "Jednostavno nisi mogao. Ovisiš o meni." Koja od te dvije poruke ide dublje? "Smirujem te" ili "Ne možeš"?

Ljubavna supruga koja uvijek prati supruga koji se boji voziti jer je pretrpio nesreću sugerira dvije poruke. Prva je: "Pratim te jer te volim"; ali drugi bi mogao biti smrtonosan: "Sam, ne možeš."

Znači li to da ne možemo dobiti pomoć ili lijekove? Naravno da možemo, sve dok je to privremena, a ne trajna pomoć.

Morate biti oprezni kako biste bili svjesni kada su ova pomagala jedini način suočavanja sa situacijom , jer je prisutno izbjegavanje: osoba odustaje od toga da radi sama.

Zamke u koje je lako upasti

Drugi način da upadnete u zamku izbjegavanja jest pokušati pronaći odgovore i izvjesnosti u vezi s neizvjesnošću koju generira strah . Kad je u nedoumici, osoba traži što više informacija prije djelovanja, vjerujući da bi, ako o tome ne razmišlja dovoljno, mogla napraviti fatalnu pogrešku.

Pronađite nešto što jamči da ćete biti sto posto sigurni. Ali težnja za sigurnošću najbolji je prijatelj izbjegavanja . "Kad bi to sigurno znao", obično kažu oni koji izbjegavaju suočiti se sa situacijom.

Uobičajeno je da se misli pokušavaju odbiti od straha . Kad sumnje narastu, mogu podivljati: "Putovanje zrakoplovom je opasno, više volim ne letjeti"; "Ljudi me preplavljuju, pa bolje da ne izlazim." Sklonište kod kuće može biti rješenje , ali postoje i opasnosti koje vrebaju: slučajni padovi, vrtoglavica, infarkt, uljezi … sve stane u maštu, s kojom se osoba sve više odriče više stvari.

Ako se strah povećava s njim, raste i naša bespomoćnost . Možemo upasti u apsurdna ponašanja kako bismo izbjegli bol ili ono što mislimo da će nam donijeti patnju ili poteškoće. Da bi to ilustrirao, Paul Watzlawick , tvorac onoga što je danas poznato kao Kratka terapija , znao je pričati priču o čovjeku koji je plašio slonove pljeskajući rukama svakih nekoliko sekundi.

Kad su ga ispitali o razlogu tako čudne akcije, odgovorio je: "Činim to da bih uplašio slonove." "Slonovi? Ali ovdje ih nema!"; na što je on odgovorio: "Vidiš? Djeluje!" Čovjek u priči vjeruje da je na sigurnom jer je uspio izbjeći neželjenu situaciju, ne shvaćajući da upravo taj višak kontrole izbjegavanja čini situaciju neodrživom .

Kako izaći iz začaranog kruga izbjegavanja

Odustajanje od određenih radnji stvara sigurnost, ali nas također može učiniti siromašnijima. Postoje konstruktivniji stavovi:

• Shvati da izbjegavaš . Prestajete li raditi stvari koje ste radili iz straha od nečega? Postoji li nešto što vas zanima što biste željeli učiniti?
• Pregledajte pitanje. Čin ostavke, je li vam pomogao da srednjoročno ili dugoročno popravite to pitanje? Povećava li ili smanjuje li to vaše samopoštovanje? Napravite popis stvari koje izbjegavate i poredajte ih prema naporu koji je potreban za suočavanje s njima.
• Dobra je ideja početi svaki tjedan raditi jednu od stvari s tog popisa , počevši od najjednostavnijeg. Cilj nije učiniti to dobro, to je jednostavno učiniti. Zapravo je poželjno učiniti nešto napola loše nego ne činiti to.
• Nagrađujemo pokušaje, a ne uspjehe. To implicira da zadatak možemo podijeliti u niz malih koraka. Primjerice, ako želim pospremiti kaotičnu sobu, mogu započeti s namještanjem kreveta. Ako želim početi ići u teretanu, prvi korak je pripremiti torbu i pojaviti se na vratima zgrade bez ulaska.
• Ako imate mnogo sumnji i ne shvaćate da su to način na koji ih možete izbjeći, možete odabrati jednostavnu stvar i odlučiti se za glavu ili rep. Kad postoji mnogo opcija - a tema nije vrlo relevantna - upotreba matrice je dobro rješenje: njegovih 6 lica omogućuje vam numeriranje opcija. Jednostavno slijedite ono što šansa sugerira.
• Zapamtite da "nitko nije rođen za gospodara" , tako da samo suočavanjem i učenjem možete dobiti ono što želite. Kaže se da je turist pitao New Yorčana kako doći do koncertne dvorane Carnegie Hall. Na što je on odgovorio: "Vježbanje!"
• Prihvatite strah od neuspjeha. Kao što smo vidjeli, iza izbjegavanja skriva se panika ako ne uspijete ili ne dobijete ono što želite. Na primjer, u vezama vas strah od odbijanja ili napuštanja može spriječiti da se suočite s poteškoćama . Iza te zavjese straha oklijevamo i pitamo se kako nešto učiniti, pokušavajući biti sigurni da će sve proći u redu. Ponekad, tražeći savršen način da nešto učinimo, razmišljamo i razmišljamo opsesivno, što generira iscrpljenost koja sprečava napredak.
  Ova stagnacija je složen način da se i dalje izbjegava … što nas još više slabi. Iza izbjegavanja krije se vrlo jednostavna i ljudska logika: "Budući da to neću učiniti dobro, bolje da to ne radim."

Imamo maštu da možemo bilo što uspješno učiniti. Moći mirno voziti kad je živčana olupina , izgledati smireno u stresnoj situaciji , biti hrabar u situaciji koja inhibira …

• Sudjelovanje je važna stvar. U svim tim okolnostima, kao i u mnogim drugima, osjećaj da nećemo biti na visini koju zamišljamo može nas natjerati da bacimo ručnik i prije nego što započnemo , a da ne shvaćamo da je ponekad za postizanje samopoštovanja dovoljno sudjelovati.

Život i eksperimentiranje daju vam snagu

Danas moramo naučiti pobjeđivati; sutra ćemo pobijediti. Ili kako je rekla spisateljica Mary Anne Evans : "Nitko ne završava umjetnost života a da nije propao." Što izbjegavamo? Osvijestimo jednom zauvijek stvari s kojima se prestajemo suočavati i shvatimo koji su naši duhovi.

Odluka o zaustavljanju izbjegavanja posao je koji će nam nesumnjivo donijeti velike koristi. Moramo imati na umu da ako nas krug izbjegavanja oslabi i smanji uvažavanje, suočavanje sa strahom, čak i vrlo malim koracima, ima suprotan učinak.

Činiti stvari koje smo prestali raditi melem je za samopoštovanje, a pokušaji drugih koji stvaraju sumnju mogu postati iscjeliteljsko iskustvo.

Zapitajmo se: koju sitnicu biste danas mogli započeti s vježbanjem? Ako je ono što dovodi do izbjegavanja određene tvrtke strah od neuspjeha, terapijski prijedlog bio bi: "Učinite to, ne pokušavajte to ispraviti, ne brinite previše ako uopće ne uspije".

Možda je potrebno pohađati tečaj plesa i dati si dopuštenje da to redovito radiš. Ili si dopustite da se suočite sa situacijom nervozno ili bez puno iskustva . Misliti da ćemo prvi put učiniti nešto kako treba je apsurdna iluzija.

Dakle, gledajmo na strah kao na poziv za eksperimentiranje i na taj način proširimo svoj način života, također uživajući u učenju koje se poput izvanrednog blaga krije iza pogrešaka.