U čemu je tajna zdravog života?

U čemu je tajna zdravog života?

Mercedes blasco

Neke opće zdravstvene navike i stavovi mogu dovesti do svjesnijeg načina života. Dajemo vam 11 savjeta za početak rada.

Život je proces koji nas ima za protagoniste. Naš je način da radimo ili ne činimo ono što određuje sadašnjost i budućnost. Zato je važno osvijestiti svoje postupke i usmjeriti ih prema načinu postojanja koji nas ispunjava puninom. Suočeni sa životnim izazovima, načini prilagodbe su beskrajni, a stari kodeks borbe ili bijega poprima najrazličitije oblike.

Polako oblikujemo način na koji više volimo živjeti. Svi to činimo, čak i oni koji vjeruju da su žrtve svog okruženja. Ali previše se puta radi o jednostavnom povlačenju, preživljavanju.

Stoga, da bismo se osjećali potpuno zadovoljnima, potrebno je pronaći način za izgradnju dobrobiti. Riječ je o izboru, o suočavanju s izazovima i ciljevima, otkrivanju vlastite snage i želji da budemo svjesni tko smo i što nas okružuje. Bez obzira na okolnosti našeg dosadašnjeg života, svi možemo odabrati kako želimo da bude budućnost i pokušati je graditi.

Postoje smjernice koje vam pomažu da vodite kvalitetniji život. U čemu je tajna? Možete se kladiti na način na koji ćete raditi zdravije, radosnije, autentičnije. Radi se o usvajanju malih navika koje obogaćuju vaše postojanje i daju vam nove perspektive.

1. Jedite bolje, živite bolje

Način prehrane konfigurira način razumijevanja života. Da bi se poboljšalo, potrebno je promatrati trenutne navike i stav prema činu prehrane. Na taj je način moguće otkriti zamjenjuju li tjeskobe ili strahovi istinski apetit i odgovaraju li prehrambene smjernice učinkovitim zdravstvenim obrascima. Ako ne, možete započeti put da se hranite zdravije.

To podrazumijeva kretanje od prehrane koja se temelji na kvalitetnim sirovinama u kojima prevladavaju žitarice, mahunarke, voće, povrće i orašasti plodovi. Jednostavna jela s raznim prirodnim sastojcima koja daju prednost sirovoj hrani.

U salate i dnevna potrošnja voća su neophodni za dobro prehrambene ravnoteže. Možete sudjelovati u stvaranju hrane kroz male organske vrtove.

2. Vježbajte

Preporučuje se vježbanje tehnika koje pružaju snagu, gracioznost i fleksibilnost. Kad osoba redovito vježba, njezino je tijelo okretnije i, povećavajući protok endorfina, osjeća se sretnije.

Ako također uključite vještine povezane sa znanjem disanja i aktivne meditacije, dobit ćete koncentraciju. Isti čin utječe na sve razine vašeg zdravlja.

Postoji bezbroj centara koji mogu voditi i velika raznolikost tehnika koje uključuju od najrazličitijih dijelova do plesa ili borilačkih vještina, ali najvažnija stvar je ustrajnost, kao u dentalnoj higijeni. S druge strane, hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom aktiviraju cirkulaciju krvi, uravnotežuju vitalne znakove i pružaju zadovoljstvo kontakta s okolinom.

3. Naučite disati

Dah prati sva vitalna i emocionalna stanja. Dobro disanje donosi više zraka u pluća i više kisika u krv i stanice. Zbog toga se osjećamo smireno, smireno i lucidnije.

Suprotno tome, otežano disanje ili disanje kontaminirano otrovnim tvarima, poput nikotina, nosi manje kisika i smanjuje vitalni kapacitet. To je instrument pri ruci koji nam omogućuje da interveniramo u raspoloženjima. Naučiti ga preusmjeriti može pomoći, na primjer, u testu ili u zastoju u prometu.

Da biste ga poboljšali, morate ga promatrati. Je li prigušeno ili je toliko stisnuto da smo se gotovo utopili? Jeste li uzrujani i pobjegnete? Ili je otvoren, miran i velikodušan? Često je način disanja popraćen određenim držanjem tijela, pa čak i načinom suočavanja sa životom, a djelovanje na jedan od ovih čimbenika također poboljšava one koji ga prate.

• Možete naučiti disati mirno sjedeći, paralelnih nogu i uspravnih leđa, kod kuće, u autobusu ili u zubarskoj čekaonici.
• Ruke se stavljaju na pupak, a vrhovi srednjih prstiju smiju se lagano sastajati.
• Kad udišete, zrak se svodi što je moguće niže i možete vidjeti da se prsti razdvajaju, a trbuh otekne.
• Izdah mora biti spor, sve dok se prsti ponovno ne sjedine. Može biti popraćeno uzdahom ili zijevanjem.
• Također možete vježbati ispruženi na krevetu ili na podu, savijenih koljena. Radite serije od šest udisaja nekoliko puta dnevno, dok se ne naviknete.

4. Više kontakta s prirodom

Ne možemo voditi potpuno zdrav život bez kontakta s prirodom, koja nas uravnotežuje. Ispunjava nas zadovoljstvom jer nam omogućuje da mu se divimo i osjećamo dijelom toga. Nisu to uvijek sjajni trenuci, njihova se čarolija često očituje u promišljanju detalja koji nas zadivljuju.

Sve što čini prirodu podložno je promatranju sa zaprepaštenjem, od boje i oblika najskromnijeg kamena do veličine oluje.

Možemo se predati vašem razmišljanju svim osjetilima. Tko se ne sjeća arome vlažne zemlje ili dodira pijeska na tabanima? Tko ne cijeni tril slavuja ili okus smokve? Svi oni vode nas da budemo ponizniji, prijemčiviji, zahvalni na čudima i naučimo da nas tajna života uči živjeti bolje.

5. Budite proaktivni

Možete proći kroz obavljanje svakodnevnih zadataka kao obveze, krećući se u svemiru niskog intenziteta koji ne proizvodi radost. Ali također možete naučiti biti proaktivni, shvatiti da svaki od njih stvara svoju stvarnost, odabrati najpozitivnije.

To je lucidniji pristup suočavanju sa životom, praćenju voljenih i odnosu prema svijetu. Imamo elemente koji nam pomažu u takvom načinu rada.

6. Vježbajte smireno

Potrebno je da svaka osoba može imati nekoliko trenutaka spokoja tijekom svog svakodnevnog putovanja, jer oni čine čin samopoštovanja. Ako se u nekom trenutku dana ne uspijemo naći, teško da ćemo znati što radimo sa svojim životima ili zašto.

Nije bitno pribjeći teškoj tehnici, već biti smiren i lagodan u tom intimnom trenutku. To su minute koje vam omogućuju da produbite sebe i smisao postojanja.

Možete postupno početi s kratkim vremenskim razdobljima, "ukradenim" iz svakodnevnih aktivnosti. U tim trenucima najvažnija je kvaliteta situacije i njezin karakter stanke u bujici podražaja u koju se svakodnevno uranjamo. Također se računa da prostor prati i bude skladan i lijep koliko si možemo priuštiti.

Dobro mjesto obično je sam dom ako možemo biti sami i sabrati se u nekom prostoru. Također možete ići u jednu od mnogih škola meditacije koje postoje. Grupna meditacija ima dodanu vrijednost množenja koncentracije svake od njih, kao i stvaranje vrlo visokih i ljekovitih stanja svijesti.

7. Iskrenost da se upoznamo

Praksa smirenja služi za skretanje pozornosti na unutarnje biće. Postoje i brojne tehnike osobnog rasta koje pomažu na putu boljeg upoznavanja sebe. U ovom putovanju prema otkrivanju vlastitog bića postavlja se pitanje naše projekcije.

Ako uspijemo uvidjeti našu bit punu potencijala, željet ćemo je ostvariti. Imati volju biti svoj čin čin je iskrenosti i dosljednosti. A to podrazumijeva hrabrost ponašati se prema onome za što znamo da je najprikladnije.

Kako napredujete kroz vježbu hodanja prema najautentičnijem jastvu, sve više snage i vitalne energije dolazi od vedrine. Ovaj se energetski porast uvijek očituje u potrebi da se radnja usmjeri izvan malog svemira same udobnosti.

Želi se sudjelovati, operirati na okolišu, savjesno promatrajući situacije koje ga okružuju i sudjelujući, baveći se uravnoteženim i korisnim radom prvo prema svom krugu, a kasnije prema uzastopnim koncentričnim i širim krugovima.

8. Entuzijazam kao motor

Entuzijazam je unutarnja sila na koju se obično pozivamo u iznimnim trenucima, ali kojom možemo obojati i najčešća djela. I u radostima i u poteškoćama, taj izvor možemo potražiti u sebi kako bismo pronašli ono što nam svaka okolnost može donijeti dobro, što nas može natjerati da rastemo, učimo, nastavljamo.

Entuzijazam se može njegovati poput nekoga tko uzgaja cvijet. Sva djela koja vas intimno oduševljavaju izvor su oduševljenja. Najbolji način hranjenja je proživljavanjem tih lijepih trenutaka.

Možete se sjećati lijepih trenutaka dana svake noći i vizualizirati svaki izlazak sunca mogućnosti koje su pred nama. Entuzijazam se snažnije razvija u skladnom okruženju, između osmijeha i radosti, jer je raspoloženje izvor postignuća.

Pomaže ustrajati unatoč poteškoćama kada su dio procesa prema vrijednom cilju. Njeguje samopouzdanje da će se prepreka prevladati, strpljenje da se s njom suoči i zadovoljstvo njezinim postizanjem.

9. Samopouzdanje za pomicanje naprijed

Povjerenje se temelji na poznavanju vlastitog potencijala i svog razvoja. Sastoji se od uranjanja u njih bez nametnutih strahova. To je odlučan način prelaska predrasuda i mentalnih ograničenja kad god to zahtijeva rast vlastite biti. Omogućuje vam skok, ne u prazninu, već jedan korak dalje.

Pokušaji prevladavanja ograničenja stvaraju nove mogućnosti. Izazovi s kojima se susrećemo mogu sugerirati kreativne odgovore: testiranje novih perspektiva, poboljšanje učenja, razvijanje strategija suradnje … Neslućena prtljaga vještina koje svaka osoba može iznenaditi, a time i proširiti vidike osobne sigurnosti.

10. Založite se za poboljšanje društva

Živimo u stvarnosti međusobno povezanoj s drugima, a da bismo dovršili proces razvoja, moramo otvoriti oči i postati svjesni što se događa oko nas, ispred ulaznih vrata: u radnom okruženju, na studiju ili u susjedstvu. Također je važno biti proaktivan u društvu čiji smo dio. Svi smo međusobno povezani i na nas utječe ono što se događa u socijalnoj, političkoj ili ekonomskoj situaciji.

Možemo odlučiti ostati na tome nesvjesni, pasivni, ali tada nikada nećemo znati zašto se što događa. Ako se, naprotiv, odlučimo informirati i sudjelovati, posebno ako se pridružimo kao dio istomišljeničkih skupina, naše mišljenje i način gledanja na svijet mogu biti izraženi i biti plodonosni.

Moramo shvatiti da svi mi stvaramo svijet u kojem bismo željeli živjeti. Svaka naša akcija ima utjecaja na svijet, a ako je to nesvjesna činjenica, stvorit će više nesvjesnosti i možda boli.

S druge strane, ako ste svjesni i prosvijetljeni, možete stvoriti povoljniju situaciju za sve. Razumijevanje sebe kao subjekta ovog procesa čini nas shvatiti svoju osobnu odgovornost koju smo gajili kroz put dobrog življenja.

11. Optimizirajte zajednicu

Naš kapacitet doveden do najbolje točke može se ponuditi za optimizaciju zajednice. Vrijeme je da doprinesemo poboljšanju društvene, znanstvene, kulturne, političke, umjetničke ili bilo koje grane koja se može razvijati. To je gesta zrelosti koja se odražava u projekciji, profesionalnoj ili dobrovoljnoj, usmjerenoj prema predanosti društvenom sudjelovanju.

U ovom povijesnom razdoblju zbroj mnogih ruku tka mrežu koja zaista može poslužiti kao podrška rastu i nadi. Tamo gdje zbunjenost stavom nekih sila generira nezadovoljstvo, snaga mnogih svjesnih ljudi generira povjerenje.

Svatko od nas, sa svojim najboljim sposobnostima, dio je kvalitativne promjene koja se generira iz minute u minutu. Promjena koja je povezana s našom osobnom emancipacijom u prvom koraku i, posljedično, s promjenom grupe koju formiramo.