12 ključeva za održavanje vašeg mozga mladim
Francisco Mora Teruel
Starenje mozga može se spriječiti. Štite vas dobre prehrambene navike, redovito vježbanje i društveni odnosi.
Starenje nije bolest niti je stadij u kojem određene patologije nužno utječu, ali to je fiziološki proces koji se može dogoditi sa zdravljem. Trenutna znanja dobivena biomedicinskim istraživanjima vode do ove ideje.
Istina je da se u ovoj fazi života povećavaju šanse za oboljevanjem od mnogih bolesti , ali istina je i da klinički izgled većine - uključujući i vrlo strašne demencije - uvelike ovisi o načinu života osobe .
Danas znamo da čak i kad smo rođeni s mutiranim genima koji nas mogu predisponirati za određene bolesti, oni isplivaju na površinu samo kad živimo u određenom okruženju i kad se suočimo s određenim navikama i stavovima .
Najnovija znanstvena istraživanja okončala su ideju da mozak stari bez popravka. Stoga dolazi do ogromne individualne, osobne i društvene odgovornosti starenja na zdrav, pozitivan, aktivan i produktivan način.
Neki podaci dobiveni istraživanjima u biomedicini pokazuju da 25-30% stogodišnjaka ne predstavlja značajne promjene u svojim mentalnim sposobnostima u usporedbi s ljudima 20 ili 30 godina mlađima.
U svima se ističu određene zajedničke karakteristike:
- Oni su ljudi koji svakodnevno izvode mentalne i fizičke vježbe
- Vodite računa o svojoj osobnoj njezi i njezi
- Oni su neovisni , ne zahtijeva pomoć od bilo koga i putovanja samo
- Aktivni su i sudjeluju
- Nijedno od njih nije pretilo ili puši
- Većina tih ljudi ima sposobnost da ne reagiraju na stres povećanom nevoljom, preplavljenošću ili beznađem.
Kako spriječiti starenje mozga?
Iz ovih studija i iskustava možemo izvući dvanaest životnih obrazaca koji su ključni za održavanje mozga u formi u bilo kojoj dobi.
1. Jedite manje alternativno
Prekomjerna težina ozbiljan je rizik za zdravlje samog mozga i mentalne procese. Danas znamo da je jedenje manje kalorija nego obično najbolji tretman za usporavanje procesa starenja mozga i povećanje očekivanog životnog vijeka.
Dokazano je da unos manje kalorija uzrokuje smanjenje proizvodnje slobodnih radikala , a time i manja šteta na proteinima, lipidima i DNA u stanicama.
Ako jedete manje, pojačava se proizvodnja novih neurona u područjima mozga koja su povezana s učenjem i pamćenjem i aktivira mehanizme popravljanja oštećenja neurona . I još više, na životinjskim modelima uočeno je da se učestalost tipičnih bolesti starenja poput Parkinsonove ili Alzheimerove bolesti smanjuje.
Jesti manje ne znači gladovati ; Jednostavno pravilo bilo bi jediti jedan dan polovicu kalorija koje su prosječno unesene u posljednjih 3-5 godina, a sljedeći dan smanjiti tu istu količinu za samo 20%. U posebne dane možemo mirno prekršiti normu i jesti koliko želimo.
2. Bavite se aerobnim tjelesnim vježbama gotovo svaki dan
Ovom vježbom kisik se troši po potrebi, a da se ne iscrpljujemo.
Štiti nas od djelovanja enzima koji proizvode staničnu oksidaciju, smanjuje razinu slobodnih radikala, proizvodi energiju i obnavlja stanice mozga. Ukratko, usporava starenje mozga, pa čak i povećava sposobnost popravljanja mozga nakon oštećenja uzrokovanih nesrećama ili neurodegenerativnim bolestima.
Tjelovježba također povećava zdrave krvne žile u mozgu i sprječava arteriosklerozu.
3. Naučite novi jezik od 50. godine
Osim što je um zaokupljen učenjem novih stvari i intelektualnim održavanjem na životu, trebaju mu napori koji od drugih dobivaju pljesak, nagradu ili pojačanje , jer održava vlastiti napor.
Zadatak koji si postavljamo mora nas oduševiti i biti pun sadržaja.
Predlažem da naučim novi jezik, jer zahtijeva primjenu i pamćenje, što je ono što mijenja veze neurona . Popraćeno je prepoznavanjem drugih, čime se jača osobno zadovoljstvo i povjerenje u nečije intelektualne sposobnosti i mogućnosti.
4. Puno putujem, vrlo pozitivan 'stres'
Da bi ostao aktivan, mozak treba nove percepcije i podražaje , a putovanja ga pružaju. Putovanje je onaj „emocionalni ubod“ koji započinje znatiželjom.
To je "dobar stres" koji nas na ugodan način drži budnima i svjesnima nečega. Putovanje predstavlja fiziološku obnovu našeg mozga.
5. Ne živite sami, važnost emocionalnih veza
Odnos s drugima jedan je od najvažnijih poticaja za održavanje dobrih mentalnih uvjeta zbog socijalne prirode ljudskog bića.
Izolacija ili loša socijalna interakcija dovodi do situacije kroničnog stresa i sporog i podmuklog propadanja područja mozga koja su povezana s učenjem i pamćenjem.
Život s nekim s kim održavati održivi emocionalni most tijekom vremena služi kao zaštita od određenih demencija ili Alzheimerove bolesti.
6. Prilagoditi se promjenama i novim tehnologijama
Također je važno suočiti se s novostima i posljedično tome svakodnevno učiti i pamtiti nove stvari.
Ostati iza znači usidriti se u prošlosti i ponoviti i prilagoditi se onome što je već poznato. Prilagođavanje društvenim promjenama znači "pomlađivanje" mozga.
7. Uklonite stres koji prati beznađe
Živimo u društvu koje zahtijeva da se sve učini brzo i učinkovito , koje se suočava sa svim vrstama pritisaka: socijalnim, radnim, obiteljskim …
U bilo kojoj svakodnevnoj aktivnosti osoba može primiti riječi optužbe i nezadovoljstva, pritužbe ili naredbe koje smatra nametnutima ili strancima.
U stalnom stresu oštećuje srce, krvne žile i ugroziti funkcioniranje mozga . Uz to se oslobađaju glukokortikoidi, hormoni koji oštećuju neurone, posebno u područjima mozga koja imaju veze s učenjem i pamćenjem.
Aerobne tjelesne vježbe dobar su protuotrov za taj "loš stres" svaki dan.
8. Ne pušite, uvijek je dobro vrijeme za prestanak pušenja
Pušenje povećava slobodne radikale i narušava njihovu funkciju, uzrokujući upalne reakcije u moždanom tkivu . Promovira arteriosklerozu i začepljenje najmanjih krvnih žila u mozgu.
Pušenje može unaprijediti dob početka nekih bolesti za gotovo 14 godina . Uz to, povećava se i do pet puta brzinom kojom starenje smanjuje mentalne sposobnosti ; smanjuje očekivano trajanje života; i proizvodi minimalne i tihe udarce, koji zbrajaju oštećenja živca.
9. Dobar san bez umjetnog svjetla
Tijekom noći oslobađamo melatonin , snažan antioksidans iz gotovo svih stanica, tkiva i sustava u tijelu. Ovaj hormon ima visoki kapacitet za noćnu obnovu i popravak stanica , ali je vrlo osjetljiv na umjetno svjetlo.
Ako se osoba probudi i uključi svjetlo , njezino se lučenje potiskuje, a restorativna funkcija mu se prekida . Iako je istina da se nakon gašenja svjetla melatonin ponovno oslobađa, postupak je toliko spor da njegov učinak opada. Zbog toga je toliko važno spavati bez prekida svjetlosti.
10. Osjetite život kako biste izbjegli emocionalno zatamnjenje
Nedavno se govori o slučajevima zdravih ljudi koji su, u dobi od 70 godina, umrli, a da nisu mogli dokazati bilo koji organski neuspjeh da to opravda.
Kao da su ti ljudi donijeli duboku, organsku, nesvjesnu odluku da više ne žele živjeti, što je dovelo do organskog neuspjeha i smrti. Da se izrazimo na neki način, izgubili su osjećaje za život , za život.
Može li se izbjeći ova emocionalna situacija? Da, ako toga postanemo svjesni. to jest, ako mislimo da se osjećajem koji nas održava na životu može hraniti i iznutra i iz interakcije s drugima.
11. Osmislite život sa zahvalnošću
Došavši u određenu dob, čovjek postaje svjestan vrijednosti zahvalnosti što „daješ“ drugima .
Taj „određene dobi” je vrijeme da postanu svjesni da moramo početi hodati po svijetu lišen tereta mnogih stvari koje su prije bile izvor tjeskobe, napetosti i žaljenja. Istinske pomoći i nevezanosti prema drugima.
Davanje velikodušnog vremena onima koji ga trebaju , davanje svih vrsta doprinosa projektima pomoći … sve to obogaćuje ovo razdoblje života i daje nam pljesak i zahvalnost drugih, toliko potrebnih da opravdaju ostanak na životu.
12. Sreća od sitnica
I postići, na kraju, bez muke i potreba, tu sreću malih stvari. Sreća primanja osmijeha punog naklonosti koji dolazi od kontemplativnog, tolerancije i odsutnosti natjecateljskih užitaka.
Ta sreća koja dolazi nakon opraštanja od nebrojenih dnevnih „gospodara“ koji su nas zahvatili u prošlim vremenima.
