Kako poboljšavate svoje samopouzdanje u sebe i u život
Font za klađenje (obiteljski terapeut) i Víctor Amat (psiholog)
Život je pun neizvjesnosti i naš prolazak kroz njega uvelike ovisi o našem stavu. Na ovom putovanju povjerenje nam omogućuje usmjeravanje najboljeg od svakog čovjeka.
Joelvalve-neisplakiran
Povjerenje nam može pomoći u svakodnevnom životu više od drugih društveno vrijednijih resursa, poput inteligencije, znanja ili sigurnosti. Oni koji žude da se osjećaju sigurno mogu učiniti svoju nesreću u toj nemogućoj misiji da imaju sve pod kontrolom. Njegov cilj sadrži paradoks, jer njegovi višestruki napori i odricanja u konačnici prevode u više tjeskobe i više straha.
Sigurnost je primarni cilj u gradnji zrakoplova ili mostova, ali iskustvo ljudskog života mnogo je složenije i podsjeća nas da smo svi izloženi nepovoljnim i nekontroliranim okolnostima. Samo nam povjerenje omogućuje da ih svladamo relativnom vedrinom, krećući se naprijed bez potrebe za jamstvima.
"Povjerenje, poput umjetnosti, nikad ne proizlazi iz toga što imamo sve odgovore, već iz toga što smo otvoreni za sva pitanja", napisao je pjesnik Wallace Stevens.
Da li vam je teško vjerovati drugima?
Povjerenje u druge prirodno je produženje samopouzdanja. U našem parnom odnosu, grupi prijatelja ili kolega, nadamo se da će drugi imati pozitivna ponašanja i prihvaćamo da smo u situaciji relativne ranjivosti u odnosu na njega.
Kvaliteta ovih poveznica u velikoj mjeri ovisi o povjerenju koje postoji između njezinih članova, koje djeluje kao poveznica koja omogućuje održavanje međusobne podrške . Da nam apsolutno nedostaje povjerenja u druge, ne bismo jeli iz straha da ćemo se otrovati, ne bismo izlazili iz straha da ćemo biti napadnuti, a strah od potonuća spriječio bi nas da krenemo u bilo koju tvrtku.
Ne idući u takve krajnosti, često nalazimo svjedočenja o nedostacima u tom smislu. Na primjer, osoba koja se ne druži iz straha da će biti povrijeđena ili prevarena.
Kad se osoba ne druži iz straha, svoj život vidi ograničenim u temeljnim područjima, poput zadovoljavajućih odnosa ili shvaćajući istinski potencijal timskog rada.
Mi djelujemo po zakonima uzajamnosti: općenito, ako se brinemo o drugima na odgovarajući način, oni će uzeti u obzir nas. To favorizira veze, kao i izazove koji proizlaze iz zajednice među ljudima.
Što je više pouzdan, to ono što cvjeta može biti bogatije, budući da davanje i primanje rastu u skladu s našim potencijalom za suradnju, posebno ako smo u stanju prilagoditi ono što nudimo drugome u skladu s okolnostima veze i kontekstom. .
Kad netko razočara vaše povjerenje
Kad se sporazumi pokvare , povjerenje se brzo izgubi; To dovodi do otuđenja u kojima je teško uspostaviti velikodušne veze. Primjerice, u paru, gdje obično postoji više ili manje eksplicitan pakt ekskluzivnosti i intimnosti.
Ako u partneru postoji nevjera, drugi osjeća da je razočaran ili zamijenjen u najdubljem dijelu, kao da se veza kida; stoga je teško obnoviti očekivanja koja se nadaju.
Prije toga, neki poduzimaju mjere predostrožnosti kad se odsele na različite načine ili oprezno prilaze u kasnijim pokušajima veze. Izrečeni pas koji je zmija ugrizla bježi čak i od kobasice prikazuje paradoks nekoga tko je razočarao njihovo povjerenje.
Povjerenje u čovjeka i u život
Pozitivne misli djeluju i na tijelo. Povjerenje u vlastiti život bilo bi na najvišoj razini ljudske pouzdanosti, u gotovo duhovnom području: ako čekamo da život teče i priroda slijedi svoj tok, dopuštamo reakcije rasta.
Bruce H. Lipton , stanični istraživač koji predstavlja "novu biologiju", proučavao je kako kemija radosti ili ljubavi potiče stanice na rast i imunološki sustav na djelovanje, oblikujući tako naše zdravlje i postajući. Kad se netko odluči zatvoriti, njegova uvjerenja generiraju odgovore zaštite i inhibicije koji ne dopuštaju rast ili oslobađanje energije, što je dokaz da su istinske prepreke gotovo uvijek u nama.
Panchatantra ili Knjiga pet principa, sastavljena na sanskrtu u 3. stoljeću prije Krista, potvrđuje da je povjerenje korijen poretka . Tko je odlučan u povjerenju, uživa u njemu, osjeća se u skladu sa životom i može pronaći zadovoljstvo u bezbroj stvari. Također osjeća da mu povjerenje pomaže nadići probleme koji bi se mogli pojaviti u tom postanju. Nekako vjerujem da i u lošim vremenima sunce sja nakon oluje . Taj način suočavanja sa životom s nadom, čak i u najnepredvidljivijim, umnožava vaše mogućnosti.
Njegujući samopouzdanje iz djetinjstva
Povjerenje se rađa od ranog djetinjstva , kada se trebamo brinuti i štititi u svojoj ranjivosti. Ako se za malo dijete ne brine i ako se ne zadovolje njegove osnovne i emocionalne potrebe ili ako se samovoljno potisnu, nedostajat će mu ta osnovna nada .
Stoga mu je važno pružiti iskustva tamo gdje je prihvaćen takav kakav jest i pomaže mu u rješavanju i rješavanju složenosti. Prvo, uz vašu podršku. I postupno, kako to zahtijevaju njihove sposobnosti i evolucijski ciklus, s većom autonomijom.
Na taj se način podučavamo umijeću povjerenja.
Da biste postali odrasli, potrebna je fizička i emocionalna dostupnost starijih osoba. Oni bi trebali djetetu ponuditi koherentne modele funkcioniranja i koji ga potiču da vjeruje u sebe.
Kroz život i kroz mnoga druga iskustva i za nas značajne ljude imamo priliku naučiti zauzimati pozitivne stavove s kojih možemo riskirati . Bez njih nema evolucije niti je moguće iskoristiti mogućnosti koje nam se nude
Učinak pigmaliona: kako na vas utječu očekivanja koja vam postavljaju
Kroz ova vitalna učenja oblikujemo misli i uvjerenja o onome s čime smo sposobni suočiti se. Um je ovdje presudan: mislimo da možemo napredovati ili, naprotiv, skloni smo vjerovati da ne zaslužujemo ništa dobro i da sve košta previše …
Naše samopouzdanje traži one vrste misli koje nas otvaraju ili blokiraju. Previše puta ostvarujemo vlastita očekivanja o nečemu ili nekome. To su psiholog Robert Rosenthal i profesor Lenore Jacobson nazvali pigmalionski efekt.
U poznatom eksperimentu učitelju je dodijeljena skupina učenika s normalnim ocjenama, rekavši mu da su izvrsni učenici. S druge strane, drugom su učitelju predstavili grupu koja je postigla vrhunsku izvedbu ukazujući na to da su oni obični učenici. Što se dogodilo? Učenici iz prve skupine postigli su ocjene iznad prosjeka, a oni iz druge skupine pokazali su značajan pad uspjeha.
Još jedan primjer snage vjerovanja bio bi dobro poznati placebo efekt : često nam očekivanje da će neki lijek poboljšati zdravlje pomaže u izlječenju. Tako naša vjerovanja teže stvarati stvarnost koja ih legitimira.
Kako steći samopouzdanje
Razni terapijski pristupi usredotočeni su na reprogramiranje uvjerenja koja nas ograničavaju . Da bi to učinili, oni izravno utječu na podsvijest ili koriste kreativnost svjesnog uma da ponavljaju korektivna iskustva dok ne stvore naviku različitu od one koja je prevladavala.
Ericksonian psihoterapija često koristi princip kon fi ar u samim ili snaga resursa temelji na prepoznavanju i rezultat od njih, što pogoduje konstruktivne iskustva.
Kad radimo ili rekreiramo aktivnosti koje nam se sviđaju i koje nam pomažu da budemo u kontaktu sa sobom u stavu povjerenja, također imamo više resursa.
Okruženi ljudima s kojima se dobro osjećamo, izvedivije je njegovati pozitivne stavove i stanja, pogotovo ako imamo hrabrosti da im u teškim trenucima izjavimo svoju poteškoću ili krhkost; ukratko: vjerovati njima i sebi. Ponašanje kao da može biti moćan način za reprogramiranje uma.
Pascal je znao reći: "Ako netko nema vjere, neka se ponaša kao da ima; prije ili kasnije vjera će doći." Naziva je Solution-Oriented Therapy (terapija usmjerena na rješenje) koja djeluje s tom premisom. Primjerice, puko djelovanje jednog sata dnevno "kao da" imamo povjerenja može nam pomoći u stvaranju iskustava koja pozitivno utječu na svakodnevni život.
Američki psiholog George Kelly stvorio je takozvanu terapiju fiksnim ulogama kako bi odatle generirao pozitivne promjene. Kelly je pitala pacijenta da razmisli o tome kako bi željeli biti i kako će se poboljšanja ostvariti. Nakon inventure, predložio sam mu da to eksperimentalno radi petnaest dana. Pacijenti su izvijestili o dramatičnim promjenama koje su ih spriječile da ponovno vide svoja prethodna ograničenja.
Dva osnovna pristupa na osobnoj razini
Možemo se koristiti različitim načinima za povećanje razine povjerenja, djelujući s nivoa vjerovanja, ponašanja ili osjećaja, između ostalih mogućnosti. Jedan od njih uči mijenjati svoja stanja kako bi stvari išle bolje .
Druga, za drugačije postupanje radi postizanja različitih rezultata , što će utjecati na naš način postojanja i, s tim na naša vjerovanja.
Izgradnja povjerenja resurs je za vjerovanje da će biti prilika i mogućnosti , da ćemo moći djelovati na odgovarajući način i da ćemo ga, "čak i ako nas život pogodi", pokušati transformirati u zamah naprijed.
Vjerovanje je prvi korak u stvaranju
Misli su moćan alat kada je u pitanju izgradnja stvarnosti. Ako mislimo da će nešto utjecati na nas negativno, vjerojatno će i imati ; baš kao kad uzimamo lijek uvjereni da će nam pomoći.
Brojne studije pokazale su da je placebo učinak ponekad jednako učinkovit kao i neki lijekovi . To bi bio opipljiv primjer snage vjerovanja.
Uz to, budući da povjerenje djeluje izravno na tijelo, utječući na kemiju mozga te imunološki i mišićno-koštani sustav, čini nas zdravima i fleksibilnijima. Osobu koja pokazuje povjerenje doživljava kao pouzdanu, pa joj ljudi vraćaju više istih.
NLP vježba za povećanje vašeg samopouzdanja
Sam čin odljepljivanja tratinčice „mogu“ ili „ne mogu“ sugerira da imamo sposobnost oboje.
NLP (Neurolingvističko programiranje) pruža neke alate za stvaranje novih načina opažanja onoga što nam se događa. Jedna od njih je sljedeća vježba, koju možete izvesti sami ili uz pomoć nekoga i koja se sastoji od slijeđenja nekoliko jednostavnih koraka.
Cilj je biti sposoban suočiti se s određenim izazovom s većim samopouzdanjem. Prije početka, poželjno je pronaći mirno okruženje, s nekoliko stolica, popraćeno opuštajućom glazbom.
- Sjednite u ugodan položaj i duboko dišite. Dok slušate glazbu, možete zatvoriti oči kako biste bolje vizualizirali. Kad ste ih zatvorili, zamislite kako ugodno sjedite ispred sebe, samopouzdanije i mirno dišete.
- Zamislite sada kad ulijevate u sebe koji ima više samopouzdanja. Kad to učinite, pogledajte svijet njihovim očima, slušajte kako govorite i osjetite to povjerenje.
- Promatrajte ispred sebe još samopouzdanijeg sebe, odajući mir i samopouzdanje potrebno za ugodno suočavanje s vašim izazovom.
- Plutajte sada i uđite u onu osobu koja ima još veće samopouzdanje; osjetite ugodan osjećaj koji ovo stanje pruža. Promatrajte svijet tim očima, opazite kakav je vaš glas, također primijetite kako su vaši pokreti i ponašanje, znajući da je sve ovo dobro za vas.
- Ponovite eksperiment onoliko puta koliko je potrebno da biste postigli optimalno povjerenje u sebe. Odatle zamislite da ste suočeni s izazovom s kojim ćete se suočiti. Učite iz ovog iskustva. Ako je već dobro, uživajte nekoliko trenutaka.
