Kako poboljšati držanje tijela u 12 vježbi
Xavier Julià Eggert
Naše tijelo optužuje fizičku i emocionalnu napetost. Ovim tehnikama posturalne integracije i pokreta vrše se male prilagodbe koje nam pomažu da se u tome osjećamo bolje.
Prateći nas na ovom osobnom životnom putovanju, tijelo nam služi kao sredstvo povezivanja sa sobom , okolinom i drugima. Mi se krećemo, izražavamo i razvijamo u stalnoj razmjeni između unutarnjeg i vanjskog svijeta.
Mi smo svoje držanje i izražavamo se pokretom. Tijelo odražava fizičke i emocionalne stresove. Loše držanje u svakodnevnom životu, napetosti stvorene ozljeda je nedostatak pokretljivosti zglobova, uključujući i probavne smetnje , problemi oka, ravnoteže, okluzije ili tabani podršku, višak ili manjak fizičke aktivnosti … sve to se, prije ili kasnije, završi izraženim u obrascima posturalne napetosti i pokreta.
Ti se obrasci napetosti ne rješavaju na temelju ponavljajućih vježbi, već se temelje na univerzalnim principima kretanja , koji nam omogućuju da od prvog dana razumijemo kako osloboditi obrasce napetosti, kako se poboljšati i moći postići maksimalan potencijal na jednostavan, progresivan način. sigurno i točno. To je u osnovi filozofija metode i pokreta posturalne integracije .
Posturalna i pokretna integracija
Ljudsko je biće organizirano u odnosu na sebe i na prostor / vrijeme putem informacijskih sustava. Na tjelesnoj razini možemo razlikovati vanjske informacije koje filtriramo kroz osjetila i unutarnje informacije koje nam daju fiziološki sustavi.
Ova je dimenzija povezana s afektivno-emocionalnim , mentalnim , socijalnim i kulturnim aspektom . Njihova kombinacija ostavlja trag na organizaciji našeg tijela, što rezultira posturalnim i pokretnim uzorkom .
Tijekom godina, iz svog osobnog iskustva u sportskom polju, s tjelesnim i terapijskim tehnikama, provjerio sam važnost integriranja i pasivnih ( ručna terapija ) i aktivnih ( terapija pokretima ) aspekata .
Rezultat je integracija različitih specijalnosti koje nam omogućuju prepoznavanje naših obrazaca, reguliranje tonične funkcije i smanjenje napetosti ; poboljšati funkcionalnost fizioloških sustava i kvalitetu života; omogućiti fluidnije pokrete u glazbenim izvedbama i sportskim izvedbama; integrirati našu svijest , dijagram tijela i sliku, kao i steći alate za upravljanje napetostima stvorenim u položajima i pokretima.
1. Svakodnevno kretanje
Svakodnevno kretanje davanje ili primanje objekt ili jednostavno rukuje , na primjer, služi kao polazište. Usporedite na početku i na kraju osjećaje koje osjetite nakon vježbanja vježbi. Osjetite koja su područja zatvorenija, u kojim dijelovima ne možete prenositi pokret na fluidan način da biste ih malo po malo razvijali u predloženim sekvencama.
2. Stvorite opušteni pokret
Uz pomoć terapeuta ili pokušavajući sami generirati opušten i pasivan pokret, osjetite generira li se pokret koji se može prenijeti sa stopala na zdjelicu , kralježnicu, glavu i ruke ili, naprotiv, postoji neko područje ograničenje. Sjetite se područja napetosti da biste ih oslobodili.
3. Otpustite napetost
Da biste oslobodili napetost i počeli regulirati tonus , izvodite mikro pokrete zglobovima, protresite ekstremitete bez gubitka kontakta sa zemljom i lagano rotirajte ekstremitete prema unutra i prema van.
4. Pomaknite zglobove
Pokušavajući sami generirati pokret , osjetite kako se stopalo pomiče od pete, izvana i od malog prsta prema velikom i osjetite kontinuitet pokreta dok se kreće prema nozi prema unutrašnjosti koljena.
5. Oslobodite zdjelicu
Dolazeći iz prethodnog pokreta i bez gubitka kontakta noge sa zemljom, osjetite kako se zglob kuka počinje okretati prema van. Prenesite kontakt s vanjske strane stopala na unutarnju. Omogućite prijenos pokreta s tla na koljeno i kuk, lagano ga podižući i osjetite kako pokret od tabana do donjeg dijela leđa stvara kontinuitet bez napora .
6. Oslobađanje gornjeg dijela tijela
Ležeći na podu, s rukom pod kutom od 90 stupnjeva ispred tijela i savijenih nogu, osjetite dah i kako vam olakšava početak pokreta. Oslobodite vrat i svu preostalu napetost iz disanja.
Ponekad postoji velika napetost na vratu i vratima maternice koja sprječava razdvajanje pokreta ruke, lopatice, kralježnice, glave i vida, a da se sve ne pomiče. Primjećujući fluidnost ovog pokreta, istražite generirani osjećaj kontinuiteta , bez potrebe za povišenjem tonusa tkiva i kontrakcije mišića.
Flipboard
7. Spiralno kretanje
Projicirajući ruku preko glave i klizeći suprotnom nogom osjetite spiralno kretanje koje se generira iz noge i kralježnice. Omogućuje mu širenje pokretima i disanjem prsnog koša u njegovom prednjem i bočnom dijelu.
Flipboard
8. Integracija pokreta
Osjetite integraciju pokreta generiranog s početka slijeda, s vanjskom rotacijom kuka i otvaranjem zdjelice , plantarnim nosačem, kontinuitetom kroz kralježnicu do gornjeg ekstremiteta i njegovom projekcijom preko glave .
Flipboard
9. Sjedeća spirala
Osjetite kontakt nogu i sjedećih kostiju na podu (ako ne možete uspostaviti kontakt, stavite pokrivač ispod). Uz pomoć terapeuta ili zida započnite pokret od stopala bilježeći stabilnost, prenesite ga prema koljenu, otvoru zdjelice, trbuha, prsne kosti i prsnog područja , proširite pokret kroz krunu i integrirajte ga s pogled u smjeru kretanja. Osjećaj je napraviti spiralu kroz cijelo tijelo.
Flipboard
10. Prijelaz iz sjedećeg položaja
Sjednite na stolicu sa sredinom zdjelice s vanjske strane. Uz pomoć terapeuta ili pažljivo pazeći na poravnanje i vertikalnost, osjetite kako se odmaraju glava, vrat, prsni koš, trbuh i zdjelica privučeni silom gravitacije. Istodobno se usredotočite na osjećaj da vas vješa kruna zamišljene niti dok leđa držite ravno.
Flipboard
11. Postanite svjesni
Postanite svjesni kontakta vaše biljne potpore i odnosa s tlom. Osjetite kako generirate kretanje od nožnih prstiju , idući izvana prema unutra prema palcu. Omogućuje prijenos ovog pokreta iz kontakta sa zemljom da teče spiralno kroz cijelu nogu, zdjelicu, trbuh i prsni koš kao u fazi kada ste bili na zemlji.
Flipboard
12. Veza između stopala i koljena
Primijetite kako vam ovaj kontinuitet olakšava projiciranje ruke prema naprijed, integriranjem glave, pogleda i osjećajem veze od stopala do tjemena. Na kraju niza ponovite početni pokret (# 1) kako biste promatrali promjene. Osjetite je li se promijenila percepcija ograničenih područja koja ste primijetili. Ponovite s druge strane.
FlipboardUčinkovita dijagnoza
Dobra prethodna dijagnoza omogućuje razumijevanje posturalnog obrasca osobe u odnosu na silu gravitacije i njezinu organizaciju u prostoru. Karta nas vodi na terapijskom putu. Na primjer, ako zatvorite oči i zamolite nekoga da vam rastegne džemper ili hlače u bilo kojem smjeru, možete vidjeti kako fiksna točka iz koje se generira ta vuča mijenja tjelesni osjećaj, pa čak i samu posturalnu shemu .
Ova fiksna točka vuče može se smatrati ograničenjem pokretljivosti tjelesne strukture , fiziološkog sustava ili nedostatne pokretljivosti organa koji pokretima ne dopušta uživanje slobode.
U našoj vanjskoj organizaciji s okolinom, klinička posturologija pomaže nam razumjeti važnost osjetila; Oni mogu stvoriti obrasce neravnoteže koji utječu na položaj lubanje , kralježnice , zdjelice ili ekstremiteta .
Unos informacija analizira se putem vida, vestibularnog sustava, plantarnih nosača, ožiljaka, kao i odnosa temporomandibularnog zgloba (TMJ) i okluzije, koji su od velike važnosti i povezani su s kranijalnim i cervikalnim problemima. Iz osteopatije se analizira unutarnja organizacija u odnosu na pokretljivost tkiva, organa i različitih fizioloških sustava. Kombinacija ovog vanjskog i unutarnjeg pogleda omogućuje dobivanje karte na kojoj se generiraju ograničenja i odnosi između njih.
Tradicionalna kineska medicina omogućuje nam da smatramo da nedostatak pokretljivosti i pokretljivosti organa može uzrokovati neravnotežu u funkcionalnosti meridijana. Sve to zauzvrat utječe na emocije, strukture i povezana tkiva. Iz perspektive bliže psihologiji, određeni posturalni obrasci povezani su s različitim vrstama karaktera. Sve nam to pomaže da razumijemo svoju tjelesnost , sebe i druge, omogućujući nam širi osobni razvoj.
Ručna terapija
Iako u ovom članku uglavnom govorimo o kretanju, dat ćemo primjer kako razumjeti važnost ručne terapije . Zamislimo da se odijevamo u ronilačko odijelo dvije veličine manje od našeg, bismo li se mogli lako kretati?
Svjesno ili nesvjesno to se događa u našem tijelu zbog nakupljanja stresa . Ručna terapija, kroz osteopatiju i tehnike kojima se regulira elastičnost fascija , opni i vezivnog tkiva općenito, pomoći će u obnavljanju "veličine" koja nam omogućuje veću amplitudu kretanja i tako učinkovitije držanje tijela. , niže potrošnje energije.
Glatki prijenos pokreta
Prijenos kretanja tekućine percipira se bez napetosti koordinacijom različitih funkcionalnih cjelina tijela. Osjetite ako se pokreti koje radite trodimenzionalno prenose u prostoru, od kontakta stopala na tlu do njihovog cjelovitog odvijanja kroz noge, zdjelicu, kralježnicu, glavu i ruke.
U slučaju svakodnevnih aktivnosti, pomaže nam da razumijemo mehanizme koje koristimo, kao što je, na primjer, ako stvaramo kompenzacije koje mogu biti uzrok budućih napetosti . Moguće povlačenje ili širenje pokreta dobro se cijeni kad mora biti precizno i učinkovito, kao u slučaju glazbenika i sportaša.
Godinama sam imao priliku vježbati klasičnu gitaru, disciplinu zbog koje sam shvatio i shvatio da sam, pomažući drugim glazbenicima, morao cijeniti njihove vlastite napetosti i one koje su stvorili svojim tijelom prilikom prenošenja pokreta na instrument. Zanimljivo je promatrati slučaj pijanista. Nakon tretmana i / ili pokreta, postoje promjene u koordinaciji između kralježnice, vida, udova i šake ; pa čak i prije uravnoteženja dviju strana, ruka za koju je osoba u početku osjećala da je slabija, postaje ona koja bolje teče u pokretu.
Ono što mi je uvijek privlačilo pažnju i zahvaljujući mom vremenu kao natjecatelja u atletici i učitelja u različitim tjelesnim disciplinama, jest broj ozljeda koje se događaju na sportskom terenu i nedostatak fluidnosti u mnogim prilikama pokreta tijekom trčanja.
Analiza pokreta omogućuje razumijevanje da se ponavljajući stresovi i ozljede ili neuspjeh u poboljšanju oznaka često imaju više veze s lošom koordinacijom funkcionalnih jedinica i neuravnoteženim fiziološkim sustavima koji troše tjelesnu energiju , nego kod treninga na kojima se postojeće napetosti također obično nastavljaju.
U sportovima poput golfa ili tenisa događa se nešto slično glazbi jer se radnja prenosi kroz određeni instrument.
Idite vježbati
Filozofija metode posturalne integracije , kao što smo istaknuli na početku, nije raditi samo na ponavljajućim vježbama, već na univerzalnim principima kretanja, gdje su stabilnost, osnova potpore, spiralno kretanje, projekcija i fluidnost važni pojmovi. .
To je proces učenja kroz živčani sustav, u kojem pažnja na kvalitetu pokreta prevladava onoliko puta koliko ga izvodimo. Jednostavno prilagođavanje male promjene kuta u pokretu, dubok udah, osjećaj usmjerenosti ili osjećaj ako se određena emocija probudi, primjeri su koje u praksi možemo koristiti za skladnije istraživanje načina izražavanja .
U kliničkoj praksi razlikujemo grupne seanse na kojima se istražuje sam pokret u odnosu na okoliš i pojedinačne seanse razvijene u tri faze: dijagnostika , ručna terapija i koordinacija pokretom , uz i bez pomoći terapeuta.
Na slikama u članku koristi se primjer svakodnevne radnje. Ako tijekom dana promatrate koliko puta izvodite ove pokrete, imat ćete približnu predodžbu o prilikama kada ih možda izvodite s potrošnjom energije vjerojatno većom od one koju biste mogli generirati da je svaki dio tijela integriran s ostalima. Želim vam sretnu praksu.
