Vratite vitalnost za 21 dan
Núria Roura
Predlažemo niz prehrambenih rutina i osobne i emocionalne njege. Uključite jednu od ovih promjena svaki dan i primijetit ćete razliku
Ključno je shvatiti da promjene nikada neće biti učinkovite ako se ne podudaraju s ljubavlju, prihvaćanjem i poštovanjem prema sebi. Svako iskustvo promjene navika prolazi kroz nekoliko faza, pri čemu se svaka osoba kreće naprijed ili nazad svojim ritmom. Ako se to dogodi, osnovna stvar je vizualizirati svoju svrhu, preusmjeriti fokus na nju i vratiti se na pravi put. Od ovih 21 rutina hranjenja i njege, uključite samo jednu svaki dan. Ako se tim tempom ne osjećate ugodno, ništa se ne događa, ostanite pri prethodnoj točki dok ne osjetite da ste je već ugradili.
- Ustanite 15 minuta ranije nego obično; Udahnite duboko pet puta na leđima, ruku blizu tijela i zatvorenih očiju. Budite zahvalni na novom danu i vizualizirajte svrhu dana. Utvrdite pozitivno ("Danas će biti prekrasan dan").
- Koristite sredstvo za čišćenje jezika i popijte čašu tople vode sa sokom od pola limuna.
- Pijte zeleni sok ili smoothie svako jutro s voćem i povrćem, ako možete, organskim. Na primjer: kruška + šalica salate ili špinata + nekoliko listova peršina + malo cimeta + nekoliko listova stevije + šalica vode.
- Pripremite lagane zalogaje : svježe ili dehidrirano voće, cherry rajčice, čips od kelja, sirovi veganski tartufi …
- Na svaki tanjur dodajte sirovo zelje (rikolu, janjeću salatu, endiviju, endiviju, celer, špinat) i klice.
- Povećajte konzumaciju okruglog i korjenastog povrća (buča, repa, pastrnjak, mrkva, poriluk) kuhano, kuhano na pari, u kremama, pečeno …
- Večera prije 21 sat, ili što je prije moguće.
- Pijte vodu ili infuzije, dalje od obroka kako ne biste ometali probavu.
- Zamijenite običnu sol za nerafiniranu morsku sol;
- U svoja jela dodajte sjemenke : chia i konoplju za doručak, mljevene sjemenke sezama i suncokreta u podne i bundeve noću.
- Vodite dnevnik prehrane u koji zapisujete svoje osjećaje i osjećaje prije i nakon svakog obroka.
- Prije spavanja zapišite tri razloga zašto ste ponosni na sebe i dovršite rečenicu: "Zahvalan sam na …".
- Vježbajte tijekom dana zahvalnost onima oko sebe i sebi.
- Iskoristite vikend za izradu vlastitog lječilišta. Koristite organske proizvode.
- Napravite nešto zbog čega ćete se svaki dan osjećati sretno: glazbu, pjevanje, upoznavanje prijatelja …
- Uključite zdravu hranu svaki tjedan koju nikada prije niste probali.
- Napišite si ljubavno pismo što je moguće slatko i nježnije.
- Nazovite prijatelja s kojim već neko vrijeme niste razgovarali.
- Pronađite redovitu tjelesnu aktivnost u kojoj uživate i koja odgovara vašem načinu života i fizičkoj kondiciji.
- Ako se unatoč tim promjenama ne osjećate dobro, izbacite iz svoje prehrane najzapaljeniju ili najalergičniju hranu - gluten (pšenicu), mliječne proizvode, jaja, kukuruz i orašaste plodove - tijekom četiri tjedna i ponovo ih uvodite, tjedan po tjedan.
- Uživajte u ugrađenom i budite vrlo ponosni.
šećer ili umjetno zaslađivač za prirodna sladila, vinski ocat za jabuku i umeboshi ocat.
