Ako želite zdravlje i zdrav duh, pomaknite tijelo
Margaret Tarragona
Tjelesno vježbanje lijek je za um. Redovito se vježba, smanjuje stres i anksioznost, ublažava depresiju, poboljšava koncentraciju i učenje.
Nedavna istraživanja otkrivaju da kretanje ide daleko dalje od toga da nam pomogne smršaviti ili ojačati mišiće. Riječ je o razumijevanju da to pogoduje i našem psihološkom zdravlju.
American College Sports Medicine, svjetska referenca u istraživanjima sportske medicine, tjelesnu vježbu izjednačava s medicinom i izvještava o njenoj korisnosti u prevenciji i liječenju više od 40 kroničnih bolesti, uključujući dijabetes, kardiovaskularne bolesti i arterijska hipertenzija.
U tom smislu, studija provedena na Sveučilištu Harvard School of Public Health (SAD) istaknula je da kod muškaraca vježbanje trosatne energične tjelovježbe tjedno smanjuje za 22% rizik od pretrpljenja srčani udar.
Dr. Stephen Blair sa Sveučilišta Južne Karoline (SAD) zaključio je da: pola sata umjerenog vježbanja, barem pet dana u tjednu, smanjuje rizik od smrtnosti za pola. Ako vježbate još više, taj se rizik smanjuje za dodatnih 10% do 15%. Pa čak i kod ljudi koji ne dosežu one poželjne razine tjelesne aktivnosti, malo vježbanja, čak i malo, ima određene prednosti, na primjer, kod hipertenzije.
Današnjim načinom života trošimo oko 200 kalorija manje dnevno od bake i djeda
Poboljšava raspoloženje
Psihološke blagodati kretanja su višestruke: on aktivira neurotransmitere u našem mozgu, poput endorfina, noradrenalina, dopamina i serotonina. Norepinefrin je sve u raspoloženju. Serotonin je također uključen u regulaciju stanja raspoloženja i kontrolu impulsa, te se bori protiv učinaka stresa, kao i endorfini, koji su također uključeni u mehanizme tolerancije boli i zadovoljstva .
Automatizirani život našeg vremena navodi nas da se sve manje krećemo. Do relativno nedavno, morali smo ustati s kauča kako bismo promijenili TV kanal. Čak su i prozori automobila trebali barem malo pomaknuti ruku kako bismo ih podigli ili spustili. Za kuhanje jela koristili smo više energije nego što je potrebno da se prethodno kuhano jelo stavi u mikrovalnu pećnicu. Hodali smo od našeg ureda do kolege ako smo trebali razgovarati s njim, dok smo mu danas poslali e-mail.
Kretanje stepenicama, hodanje umjesto vožnje, silazak s kauča i hodanje po kući … sve to pomaže
Te male promjene uzrokuju da prestanemo sagorijevati oko 200 kalorija dnevno , prema istraživačima klinike Mayo, što bi mogao biti jedan od čimbenika trenutne "epidemije pretilosti".
S obzirom na ovu stvarnost, dobra je ideja namjerno ubrizgati tjelesnu aktivnost u svoj život, čak i u situacijama koje to ne zahtijevaju: korištenje stepenica, hodanje do trgovine umjesto vožnje, ustajanje s trosjeda i šetnja po kući dok gledate televiziju. emitira se oglašavanje … Te se male doze pokreta, koliko je čudno, nakupljaju.
