8 prirodnih ključeva za ublažavanje fibromialgije
Manuel Núñez i Claudina Navarro
To je bolest bez poznatog uzroka i teško dijagnosticirana koja uzrokuje kroničnu bol i umor. Nudimo vam cjelovit vodič za prirodno liječenje.

Umor i bol neki su od simptoma koji mijenjaju život ljudi s fibromialgijom. Postoje prirodni resursi koji pomažu u smanjenju promicanjem psihofizičke ravnoteže.
Pacijent s fibromialgijom luta od savjetovanja do liječničkog savjetovanja u prosjeku sedam godina dok ne dobije dijagnozu. Ali to ne pomaže puno, jer konvencionalni tretmani teško ublažavaju simptome. Iz tog se razloga mnogi okreću prirodnim i komplementarnim terapijama.
Na koliko ljudi utječe fibromialgija?
U Španjolskoj između 900 000 i 1 600 000 ljudi pati od fibromialgije, 80% žena . Simptomi počinju oko 37. godine života, a najčešći su umor i bol - posebno u određenim osjetljivim točkama u tijelu -, poremećaji spavanja, vrtoglavica, bolna razdoblja, anksioznost, depresija i problemi s koncentracijom i pamćenjem.
Uz to, relativno je često da se kod osobe s fibromialgijom također dijagnosticira sindrom kroničnog umora , endometrioza, intersticijski cistitis, sindrom iritabilnog crijeva, disfunkcija temporomandibularnog zgloba ili kronična bol u vulvi.
Napokon prepoznata bolest
Španjolske zdravstvene vlasti nisu prepoznale fibromialgiju sve do 1997. godine , četiri godine nakon Svjetske zdravstvene organizacije, ali to ne znači da se radi o novom poremećaju. Hipokrat je već opisan u četvrtom stoljeću pr. C. slučajevi difuzne muskuloskeletne boli.
Prvu definiciju fibromialgije kao kliničke cjeline dao je Gowers 1904. godine: nazvao ju je "fibrinolitis". Do kraja dvadesetog stoljeća moglo se dijagnosticirati kao neurastenija, rema i psihosomatski ili endokrini poremećaj.
Rastuće prepoznavanje fibromialgije povezano je s većim znanstvenim razumijevanjem poremećaja i unapređenjem žena u njihovim pravima. Međutim, prema izvješću Benigna Casanueve, stručnjaka za fibromialgiju, 75% liječnika nije prošlo određenu obuku o bolesti i još nije službeno prepoznato da to može uzrokovati radnu invalidnost, stvarnost u najozbiljnijim slučajevima.
Uzroci: tek treba utvrditi
Ne pate od svih pacijenata s istim intenzitetom i općenito je tijek bolesti nepredvidiv, jer izmjenjuje razdoblja relativne remisije s pogoršanjima ili krizama . Većina ljudi to može upravljati i nastaviti sa svojim uobičajenim aktivnostima, ali neki se osjećaju nesposobnima za rad i uživaju u svakodnevnom životu.
Uzrok fibromialgije još nije poznat . Istraživači sugeriraju da su izvor možda virusna ili bakterijska infekcija, ozbiljna traumatična nesreća ili emocionalna kriza.
Da bi je dijagnosticirao, liječnik provodi intervju i provjerava pojačanu osjetljivost na bol u većini niza od 18 točaka u cijelom tijelu, nazvanih miofascijalne točke .
Nema promjenjivih promjena na testovima krvi, ultrazvukom ili drugim testovima, ali vjeruje se da smanjuje proizvodnju ili učinkovitost neurotransmitera koji reguliraju osjetljivost na bol, posebno serotonina, somatomedina C, tvari p i noradrenalina.
Prirodni tretman fibromialgije
Konvencionalna medicina smatra fibromialgiju neizlječivom kroničnom bolešću i u osnovi je liječi ublaživačima boli, protuupalnim sredstvima, relaksantima mišića i antidepresivima. No, više od polovice bolesnika nezadovoljno je ograničenom učinkovitošću lijekova i njihovim uobičajenim nuspojavama .
Često pomoć traže od prirodnih lijekova koji predlažu individualizirane tretmane usmjerene na obnavljanje fiziološke i mentalne ravnoteže . Ovo su prakse uma i tijela i prirodne terapije koje obično daju najbolje rezultate u liječenju fibromialgije:
1. Tai Chi i Chikung
Istraživanja sugeriraju da bi tai chi - sa svojim preciznim, polaganim, kružnim pokretima koji djeluju na energetske meridijane - mogao imati koristi od pacijenata s fibromialgijom. Studija tima dr. Chenchen Wanga sa Sveučilišta Tufts (Sjedinjene Države) iz 2010. godine zaključila je da je prakticiranje Tai Chi-a 12 tjedana smanjilo bol i poboljšalo san i raspoloženje .
Snaga rezultata navela je New Journal of Medicine da preporuči poticanje znatiželje pacijenata za tai chi i slične discipline poput joge. Druge su studije pokazale da chikung - više zasnovan na koncentraciji i vježbama disanja - također ublažava simptome.
2. Limfna drenaža i masaža vezivnog tkiva
Oni mogu povećati prag boli i kvalitetu života kod fibromialgije. Čini se da ove i druge tehnike koje izvode nježne manipulacije poboljšavaju uklanjanje toksina i isporuku hranjivih tvari u tkiva. Ovome se dodaju i psihičke blagodati zbog fizičkog kontakta i opuštanja.
3. Akupunktura
To je učinkovit u smanjenju nelagode , iako je odgovor od svake osobe uvelike varira: neki smatraju veliko olakšanje, a drugi teško primijetiti razliku.
4. Hidroterapija
Brojni autori preporučuju i vruće i hladne kupke : Englert savjetuje hladne sobe (-67 ° C do -150 ° C) da povećaju prag boli; Gutenbrunner, česta sauna (12 sesija u 6 tjedana) i Yurkuran, kupke od 20 minuta na 37 ° C.
Kupke u sumpornoj vodi sa solima također su pokazale određenu učinkovitost .
Najučinkovitiji hidroterapijski tretmani provode se u toplicama, ali primjene vrućih ili hladnih obloga, mlaznica, tuševa i kupki mogu se izvoditi i kod kuće . Međutim, previše vruće ili dugotrajne aplikacije ponekad pogoršavaju simptome. Posavjetujte se sa stručnjakom.
5. Nutricionistička terapija
Određeni suplementi korišteni su za smanjenje ranjivosti na bol i jačanje živčanog sustava:
- Magnezij . Sugerira se da nedostatak ovog minerala u prehrani može predisponirati fibromialgiju. O terapijskoj korisnosti magnezija postoje studije s kontradiktornim rezultatima. U svakom slučaju, osiguravanje dovoljne količine hrane prehranom može biti samo korisno, jer je ovaj mineral neophodan za ravnotežu živčanog sustava i pravilnu funkciju mišića. Bogata hrana su orašasti plodovi, cjelovite žitarice, mahunarke te povrće i voće općenito. Kao dodatak, optimalna doza je oko 300-600 mg dnevno.
- S-adenozilmetionin . To je aminokiselinski spoj koji smanjuje bolna područja i poboljšava raspoloženje. Iako neka istraživanja podupiru njegovu djelotvornost, osporava se njegova terapijska korisnost u fibromialgiji. S druge strane, relativno je skup i nije bez nuspojava i interakcija s lijekovima.
- 5-hidroksitriptofan . Dobiva se od sjemena afričke biljke Griffonia simplicifolia. Njegova se korisnost temelji na sposobnosti promicanja sinteze serotonina, čiji nedostatak igra ključnu ulogu u depresiji i nesanici. Također povećava razinu endorfina, sa stimulativnim, euforičnim i analgetskim učinkom. Prema nekoliko studija, naznačena doza je 100 mg tri puta dnevno.
6. Homeopatski pristup
U 2004. godini studija Centra za integrativnu medicinu na Sveučilištu u Arizoni (Sjedinjene Države) primijetila je poboljšanja u individualiziranom homeopatskom liječenju, poput smanjene osjetljivosti na bol i sklonosti depresiji, te povećane kvalitete života i općeg zdravlja .
Uspjeh homeopatije uvelike ovisi o sposobnosti stručnjaka da personalizira liječenje. Postoji velika raznolikost homeopatskih lijekova, no neki su često naznačeni kod fibromialgije: Rhus toxicodendron, Arnica montana i Bryonia alba.
Druge terapije su u nekim slučajevima bile uspješne . Primjerice, meditacija smanjuje anksioznost, prema KH Kaplan sa Sveučilišta Massachusetts (Sjedinjene Države), a magnetna terapija može ublažiti bol.
7. Pomoć ljekovitih biljaka
Ako se redovito uzimaju, neke biljke mogu smanjiti upalu i potaknuti imunološki i endokrini sustav.
- Gospina trava (Hypericum perforatum). Nema studija o indikaciji kod fibromialgije, ali njegov blagi antidepresivni učinak može biti koristan. Ako već uzimate lijekove, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
- Ginseng (Panax ginseng). Ovaj stimulans pomaže u prilagodbi na stresne situacije. Može poslužiti protiv umora i tjeskobe. Nije prikladno u slučaju nesanice.
- Valerijana (Valeriana officinalis). Prikladno je ako patite od poremećaja spavanja ili osjećaja da se ne odmarate. Dnevna doza je između 450 i 900 mg vodenog ekstrakta. Također se može dodati u vruću vodu za kupanje pola sata prije spavanja.
8. Tiši život
Naravno, osoba s fibromialgijom ne može i ne smije koristiti sve postojeće terapijske resurse . Bio bi to još jedan uzrok stresa koji vam ne odgovara. Najrazumnije je odabrati terapije koje su najpristupačnije, najatraktivnije i najjednostavnije uvrstiti u vašu svakodnevnicu.
Može se sukcesivno testirati, odbacujući one koji ne proizvode efekte u najviše tri mjeseca. Ali prije svega korisno je postati svjestan da se simptomima može upravljati i postupno smanjivati.
Uostalom, bolest zahtijeva samo vođenje mirnijeg i zdravijeg života , a naznačena je većina mjera za povećanje dobrobiti bilo koje osobe, čak i ako je zdrava.
Kako se svakodnevno brinuti o sebi da biste stekli dobrobit
Najbolji tretman za osobe s fibromialgijom je onaj koji mogu pružiti svakodnevnom brigom o sebi. To je osnova vaše dobrobiti, koju možete poboljšati terapijskim preporukama.
- Smanjite stres . Potrebno je smanjiti opterećenje i odgovornosti (naučiti, na primjer, reći "ne" bez krivnje), kao i uzroke emocionalnog stresa. Preporučljivo je napraviti neku tehniku koja uključuje opuštanje (tai chi, joga, vježbe disanja, meditacija …), prošetati, slušati glazbu ili čitati.
- Naspavajte se dovoljno . Ne treba štedjeti na satima sna. Ako već spavaju 8 sati na noć, kratko spavanje može biti korisno . Poželjno je postupno smanjivati ritam i intenzitet svjetlosti, a uvijek odlaziti u krevet i ustajati u isto vrijeme.
- Svakodnevno vježbanje . Mekana aerobna aktivnost (pluća su brzo hodanje, trčanje, plivanje ili biciklizam, zahtijeva trud i srce) je vrlo učinkovit u kontroliranju simptoma. U početku mogu osjećati nelagodu, no onda se smanjuju. Preporučuje se vodeni aerobik u grijanom bazenu.
- Promjene u prehrani . Oni su bitni. Postoji nekoliko hipoteza o tome koje su najučinkovitije modifikacije, ali gotovo se svi stručnjaci slažu oko potrebe uklanjanja aditiva - posebno mononatrijevog glutamata i aspartama - i jačanja prisutnosti biljnih, cjelovitih i svježih namirnica. Veća konzumacija omega-3 masti također se obično preporučuje zbog protuupalnog učinka (na primjer uzimanje lana).
- Dopune . Dr. Thomas Dykman savjetuje dodavanje gela ekstrakta aloe vere, smrznutog voća i povrća te multimineralnih i multivitaminskih dodataka. Drugi autori preporučuju vegansku prehranu (bez mliječnih proizvoda ili jaja) s puno svježe i sirove hrane. Čini se da antioksidativni spojevi , poput antocijanina iz ljubičastog voća, imaju pozitivan učinak kod nekih pacijenata koji postižu bolji san i odmor.