Spavanje od 8 sati je moguće! 7 namirnica protiv nesanice

Spavanje od 8 sati je moguće! 7 namirnica protiv nesanice

Martina Ferrer

Ako imate problema sa spavanjem, možete ih prirodno otkloniti. Primite na znanje ove namirnice koje vam pomažu da zaspite.

Samo 15% stanovništva u Španjolskoj spava osam sati dnevno , a 25% odraslih ima poteškoće sa spavanjem . Ali kvalitetan san je presudan: obnavlja, promiče opće zdravlje i potiče pravilno funkcioniranje imunološkog i hormonalnog sustava.

Za dobar odmor morate voditi računa o svojoj prehrani, garantirajući opskrbu hranjivim sastojcima preteča neurotransmitera . Također pomaže vježbanje tjelesne aktivnosti tijekom dana (izbjegavanje određenog intenziteta popodne), izbjegavanje pretjerano sjedilačkog, stresnog ili demotivirajućeg posla i pregled navika povezanih sa spavanjem.

• Tijekom dana: Jedite hranu visoke nutritivne gustoće, izbjegavajući šećere i rafinirane, stimulanse i nezdrave masti.
• Za večerom: Lagana večera nekoliko sati prije odlaska u krevet: lako probavljiva hrana, poput povrća kreme i jednostavno kuhanje.
• Noću: Idite rano u krevet i nemojte dugo gledati ekrane. Bolje meditirajte i opustite se.

Najbolja hrana za borbu protiv nesanice

Kada patite od nesanice ili problema sa spavanjem , jednako je važno promijeniti navike kao i voditi računa o prehrani. Neke namirnice i hranjive tvari potiču opuštanje i potiču san.

1. Banana

Banana je bogata ugljikohidratima i vlaknima, banana pogoduje osjećaju sitosti. Također ima obilje minerala poput kalija i magnezija - neophodnih za opuštanje mišića - i dobru dozu triptofana.

Ova aminokiselina je preteča serotonina ili "hormona sreće" i melatonina, neurotransmitera koji u biološkim ciklusima izaziva san i ravnotežu .

2. Bademi

Bademi su dobar izvor zdravih masnoća i proteina , pružaju puno kalcija i pomažu u osjećaju sitosti. Sadrže i melatonin .

Da bi bili probavniji i kako bi se izbjegla prisutnost antinutrijenata ili tvari koje ometaju asimilaciju njihovih hranjivih sastojaka, preporučljivo ih je namakati u vodi oko osam sati.

3. Bijele sjemenke tahinija ili sezama

Sezam je bogat, poput ostalih sjemenki, zdravim mastima i proteinima , ali i mineralima poput kalcija i magnezija . Uz chia sjemenke, ističe se bogatstvom triptofana.

4. Cjelovite žitarice

Njihova konzumacija jamči doprinos vitamina B , neophodnih kao kofaktori u transformaciji triptofana u melatonin.

Uz to, zajedno s mahunarkama (izvor bjelančevina), cjelovite žitarice daju ugljikohidrate koji se sporo apsorbiraju , što potiče sitost i dobrobit.

5. Trešnje

Trešnja je najbogatiji plod u melatonina , osobito kiselina sorti kao što su Montmorency.

Mogu se uzimati za međuobrok ili neko vrijeme prije odlaska u krevet , svježi ili u soku. Ako nije u sezoni, mogu se kupiti sušene bez šećera ili uzimati u obliku dodataka.

6. Datumi

Hurme su bogate aminokiselinama, mineralima i vitaminima B skupine, neophodne za opuštanje i pravilno funkcioniranje živčanog sustava .

Pomažu u smirivanju stresa i imaju visoku hranjivu gustoću.

7. Yucca

U manioci imamo dobar izvor ugljikohidrata i vlakana. Daje osjećaj sitosti i potiče oslobađanje inzulina, što pogoduje tome da u krvi ima više slobodnog triptofana i da lakše može doći do mozga da stvori melatonin.

JESTE LI ZANIMALI OVAJ ČLANAK?

Možete se pretplatiti na časopis Cuerpomente i ugodno ga primati kod kuće. Više informacija ovdje.