Spavanje od 8 sati je moguće! 7 namirnica protiv nesanice
Martina Ferrer
Ako imate problema sa spavanjem, možete ih prirodno otkloniti. Primite na znanje ove namirnice koje vam pomažu da zaspite.
Samo 15% stanovništva u Španjolskoj spava osam sati dnevno , a 25% odraslih ima poteškoće sa spavanjem . Ali kvalitetan san je presudan: obnavlja, promiče opće zdravlje i potiče pravilno funkcioniranje imunološkog i hormonalnog sustava.
Za dobar odmor morate voditi računa o svojoj prehrani, garantirajući opskrbu hranjivim sastojcima preteča neurotransmitera . Također pomaže vježbanje tjelesne aktivnosti tijekom dana (izbjegavanje određenog intenziteta popodne), izbjegavanje pretjerano sjedilačkog, stresnog ili demotivirajućeg posla i pregled navika povezanih sa spavanjem.
- Tijekom dana: Jedite hranu visoke nutritivne gustoće, izbjegavajući šećere i rafinirane, stimulanse i nezdrave masti.
- Za večerom: Lagana večera nekoliko sati prije odlaska u krevet: lako probavljiva hrana, poput povrća kreme i jednostavno kuhanje.
- Noću: Idite rano u krevet i nemojte dugo gledati ekrane. Bolje meditirajte i opustite se.
Najbolja hrana za borbu protiv nesanice
Kada patite od nesanice ili problema sa spavanjem , jednako je važno promijeniti navike kao i voditi računa o prehrani. Neke namirnice i hranjive tvari potiču opuštanje i potiču san.
1. Banana
Banana je bogata ugljikohidratima i vlaknima, banana pogoduje osjećaju sitosti. Također ima obilje minerala poput kalija i magnezija - neophodnih za opuštanje mišića - i dobru dozu triptofana.
Ova aminokiselina je preteča serotonina ili "hormona sreće" i melatonina, neurotransmitera koji u biološkim ciklusima izaziva san i ravnotežu .
2. Bademi
Bademi su dobar izvor zdravih masnoća i proteina , pružaju puno kalcija i pomažu u osjećaju sitosti. Sadrže i melatonin .
Da bi bili probavniji i kako bi se izbjegla prisutnost antinutrijenata ili tvari koje ometaju asimilaciju njihovih hranjivih sastojaka, preporučljivo ih je namakati u vodi oko osam sati.
3. Bijele sjemenke tahinija ili sezama
Sezam je bogat, poput ostalih sjemenki, zdravim mastima i proteinima , ali i mineralima poput kalcija i magnezija . Uz chia sjemenke, ističe se bogatstvom triptofana.
4. Cjelovite žitarice
Njihova konzumacija jamči doprinos vitamina B , neophodnih kao kofaktori u transformaciji triptofana u melatonin.
Uz to, zajedno s mahunarkama (izvor bjelančevina), cjelovite žitarice daju ugljikohidrate koji se sporo apsorbiraju , što potiče sitost i dobrobit.
5. Trešnje
Trešnja je najbogatiji plod u melatonina , osobito kiselina sorti kao što su Montmorency.
Mogu se uzimati za međuobrok ili neko vrijeme prije odlaska u krevet , svježi ili u soku. Ako nije u sezoni, mogu se kupiti sušene bez šećera ili uzimati u obliku dodataka.
6. Datumi
Hurme su bogate aminokiselinama, mineralima i vitaminima B skupine, neophodne za opuštanje i pravilno funkcioniranje živčanog sustava .
Pomažu u smirivanju stresa i imaju visoku hranjivu gustoću.
Flipboard
7. Yucca
U manioci imamo dobar izvor ugljikohidrata i vlakana. Daje osjećaj sitosti i potiče oslobađanje inzulina, što pogoduje tome da u krvi ima više slobodnog triptofana i da lakše može doći do mozga da stvori melatonin.
FlipboardJESTE LI ZANIMALI OVAJ ČLANAK?
Možete se pretplatiti na časopis Cuerpomente i ugodno ga primati kod kuće. Više informacija ovdje.
