3 joge poze koje ublažavaju bol u razdoblju
Neke se asane opuštaju i oksigeniraju područje zdjelice, što smanjuje nelagodu i bol tijekom menstruacije.
Menstruacija često može biti praćena dismenorejom ili menstrualnom boli . Najčešće se nalazi u donjem dijelu trbuha, iako se nelagoda može proširiti na ekstremitete i donji dio leđa.
Redovito vježbanje pokazalo se učinkovitim u ublažavanju i smanjenju intenziteta boli. Uz to, pojačava oslobađanje endorfina, endogenog sredstva za ublažavanje boli.
Također su neke joga poze učinkovite u ublažavanju menstrualne napetosti .
Joga protiv bolova i probijanja pravila
Ove joga asane koje vam predstavljamo ublažavaju menstrualne bolove jer opuštaju područje zdjelice i zidove rodnice, potiču cirkulaciju krvi, poboljšavaju tonus mišića i izbjegavaju napetost u maternici.
Istodobno, ovi položaji mogu pomoći distanciranju trbuha disanjem, obogaćujući oksigenaciju zdjeličnih organa. Ovo opuštanje trbuha smanjuje dosadne trzaje unutarnjih organa, česte tijekom vladavine.
1. Opustite se i masirajte leđa
Poza koljena do prsa, Pavanamuktasana , oslobađa napetost donjeg dijela leđa i pruža masažu koja ublažava menstrualne grčeve, ponekad vrlo bolne.
- Legnite leđima na pod i podignite koljena grleći ih prema prsima .
- Nacrtajte krugove zajedno s koljenima tako da glatko prelaze preko trbuha zdesna ulijevo i obrnuto.
2. Ispružite donji dio leđa i dišite
Poza fetusa, Balasana , utječe na donji dio leđa i oslobađa ga napetosti, što smiruje osjećaj umornih nogu
- Kleknite i stavite glavu na zemlju.
- Stavite ruke uz tijelo dlanovima prema gore.
- Dišite polako dok intenzitet boli ne popusti.
3. Smiruje bolove u trbuhu
Baddha Konasana asana smanjuje bolove u trbuhu.
- Da biste ublažili bolove u trbuhu, sjednite tako što ćete stopala spojiti i podupirati ih rukama.
- Udahnite i nagnite se naprijed dok izdišete.
