4 strategije kako svoju negativnost pretvoriti u optimizam
Eduardo Jauregui
Suočeni s napadima pesimizma, možemo otkriti kako djeluju zamke negativnosti i deaktivirati ih. Vježbajte 4 strategije Martina Seligmana
Zašto uvijek obezvrijedimo dobro? Zašto se stavljamo u najgore? Svi se ponekad zanosimo pesimizmom. Ponekad je to zato što se osjećamo zaglavljeno u nizu poraza. Drugi puta je pitanje karaktera, koristimo čudan zaštitni mehanizam kako ne bismo pobudili nade i izbjegli razočaranje.
Mnogi čak vjeruju da je biti optimist sanjar ili naivac , da ne možete biti optimistični i realni. Pokušat ćemo pokazati da to nije slučaj.
Uzmimo za primjer najradikalnije pesimistične ideje , koje se unatoč tome često čuju ili koje smo, u nekom trenutku, svi imali: "Život je užasan, svijet je odvratan, ljudska vrsta je prezirna." Jesu li ove tvrdnje istinite?
Rastavljanje negativnosti: 4 anti-pesimistične strategije
Ako pogledamo ratove, zločine i zla koji čine veći dio povijesnih knjiga i vijesti, može se činiti da da, ove su izjave istinite i sve je katastrofa. Ali ako ih kritički analiziramo, vidjet ćemo da su to ideje koje neminovno posustaju.
U životu postoje radosti, postoji ljepota, postoji smijeh , postoje tjelesni i duhovski užici, postoje dobrota, naklonost, požrtvovnost i solidarnost. Kao što je jednom rekao Mahatma Gandhi,
“Općenito je pravilo ljubav. Ono što se događa je da vijesti i povijesne knjige prikupljaju sve iznimke od ovog pravila "
Stoga optimizam ne mora biti „nerealan“ ili „naivan“, već upravo suprotno. Ne radi se o životu u izmišljenom i iluzornom svijetu, već o sijanju opravdanih sumnji u vjerovanja koja su često neutemeljena ili ograničena na jednu perspektivu.
Nužno je shvatiti da osjećaji gotovo uvijek reagiraju na uvjerenja i interpretacije, a ne na stvarne događaje.
Martin Seligman pruža još nekoliko tragova o tome kako se boriti protiv vlastitih negativnih uvjerenja i izbjeći zamke koje smo si sami postavili. Možete vježbati ove trikove za borbu protiv napada pesimizma.
1. Pronađite slabe točke svojih negativnih uvjerenja
Uvijek ih ima, samo moramo svoje mišljenje ostaviti po strani i istražiti. Znači li činjenica da ste položili vozački ispit da nikada nećete moći voziti? Doznajte među svojim prijateljima koliko ih je suspendiralo jedan, dva ili čak tri puta prije dobivanja kartice; bit će ih više.
Znači li kiša u petak popodne da morate otkazati vikend putovanje zbog lošeg vremena? Provjerite prognoze za subotu i nedjelju jer će vas možda iznenaditi saznanje da će tamo gdje idete zasjati sunce.
2. Pregledajte sve mogućnosti, ne samo one loše
Tijekom napada pesimizma obično biramo najopćenitije, destruktivne i trajne uzroke. Mislite "sigurno je rak", umjesto "bit će to beznačajna kvržica"; ili "Ja sam idiot" umjesto "Nisam učio dovoljno za test".
Vaš bi cilj trebao biti pronaći sve moguće alternative, čak i ako vas uopće ne uvjeravaju, jer krajnji cilj nije uvjeriti vas, već je sijati razumne sumnje u pogledu najnegativnije interpretacije.
Kad postanemo pepeljasti, ne biramo najnegativniju interpretaciju jer je ona najvjerodostojnija, već zato što je najgora od svih
Fokusiramo se na najstrašnije i ne vidimo alternative.
Ali u praksi optimizma nije pitanje poricanja najgore interpretacije, već uravnoteženja s drugim mogućnostima .
3. Prihvatite stvarnost, ali umanjite posljedice
U nekim se slučajevima može dogoditi da su činjenice previše jasne i ne postoji način da se porekne nesreća: doista je riječ o raku, vožnja nije vaša stvar ili će vikend padati kišom po cijelom poluotoku.
U tom slučaju ostaje nam taktika smanjivanja posljedica: Danas postoje mnogi učinkoviti tretmani protiv raka. Mnogo je ljudi bez vozačke dozvole koji žive sretno, krećući se pješice, biciklom i javnim prijevozom.
Ili okrenite novčić, potražite alternative … Promjena planova: miran vikend kod kuće, uživanje u jutarnjoj lijenosti, čitanju, "uradi sam", kinu, kuhanju, muzejima, glazbi i parcheesiju!
4. Ne obezvređujte dobro
Najgori smo, jer mnogo puta naš pesimizam utječe i na pozitivne događaje. Te smo događaje skloni tumačiti kao izolirane, specifične ili slučajne.
Na primjer, ako mi daju kompliment, to nije zato što to zaslužujem, već zato što "žele sa mnom izgledati dobro" ili zato što "me zapravo ne poznaju". Ako položim ispit, to je "sreća" ili zato što mi je "žao učitelja.
U tim slučajevima moramo tražiti pozitivna tumačenja koja ukazuju na opće, trajne i osobne uzroke: "Kompliment odražava jednu od mojih osobnih vrlina" ili "Položio sam ispit jer dobro znam predmet".
I premda ne vjerujemo u potpunosti u ova tumačenja, važno je uravnotežiti tendenciju obezvređivanja pozitivnog
