Više povrća, a manje Prozac
Nesporno je da naša prehrana utječe na naše raspoloženje. Što više svježeg voća i povrća konzumiramo, to ćemo se sretnije osjećati
Uobičajeno je misliti da raspoloženje u dobrom ili lošem raspoloženju ovisi o trenutnim problemima, tendencijama osobnosti ili svakodnevnim zanimanjima. Bez sumnje svi ovi aspekti utječu na stanje duha, ali mnogi ljudi ne znaju da je prehrana također važna za promicanje pozitivnih emocija .
Vrlo je raširen običaj piti u bilo koje doba dana kavu, čokoladu ili nešto slatko u nadi da će se osjećati bolje. Zbog ove se hrane odmah osjećate dobro, ali nisu najbolje ni u srednjem ni u dugoročnom razdoblju.
Puno je uspješnije odabrati pravu hranu tijekom dana , jer se jedenjem mogu postići bolji rezultati bez neželjenih učinaka.
4 voća i povrća za hranjenje pozitivnih emocija
Studija koju su provela sveučilišta Warwick (Ujedinjeno Kraljevstvo) i Queensland (Australija) zaključuje da konzumacija svježeg voća i povrća pomaže u povećanju sreće .
1. Beta karoten u mrkvi
Beta-karoten, prethodnik antioksidansa vitamina A , smanjuje upalu i potiče dobrobit. Nalazi se u žutoj i narančastoj hrani poput mrkve, i sirove i kuhane. Ostale namirnice bogate beta karotenom su paprika, slatki krumpir i buča.
2. Kupus, bogat selenom, poboljšava raspoloženje
Kupus daje selen , jednu od hranjivih tvari s najviše dokazanim učinkom na raspoloženje. Također se nalazi u žitaricama , posebno kukuruzu i zobi, te u orašastim plodovima . Od njih, onaj koji sadrži najveću količinu selena su brazilski orašasti plodovi ili coquitos, a slijede ostale sorte oraha, badema, indijskih oraščića i pistacija.
3. Jabuka dnevno … ili dvije
Korisna svojstva jabuke opravdavaju njezinu svakodnevnu konzumaciju, prije glavnog obroka ili kao međuobrok između obroka. Jabuka sadrži visok udio pektina. Ova topiva vlakna hrane korisne bakterije koje pojačavaju proizvodnju serotonina , neurotransmitera blagostanja.
4. Živčana ravnoteža sa zelenim povrćem
Zeleno povrće poput špinata i janjeće salate daje folnu kiselinu ili vitamin B9 . To je neophodno za pravilno funkcioniranje i ravnotežu živčanog sustava.
Kako rasporediti obroke kako bi bili sretniji
Ista hrana može se bolje koristiti, ovisno o tome kada se uzima. Raspodjela unosa hrane tijekom dana ima puno veze s raspoloženjem. Imajte na umu nekoliko savjeta:
- U idealnom slučaju započnite s vrlo energičnim doručkom . Na primjer: šalica zobenih pahuljica sa sojinim mlijekom, jabuka, komad tosta s maslinovim uljem i sok od naranče.
- Hrana može donijeti veću dozu proteina , koji će vam pomoći da ostanu u formi ostatak dana.
- Centralno jelo večere temeljit će se na ugljikohidratima, koji će vam omogućiti da zaspite i odmorite se.
- Iako je običaj jesti tri obroka dnevno, sa stajališta opskrbe energijom možda bi bilo dobro grickati između obroka , pod uvjetom da to ne uključuje pretjeranu sumu kalorija.
- Jesti male količine hrane smanjuje anksioznost.
