Očistite mozak dok spavate
Ana Maria Oliva
Znali smo da je spavanje obnavljajuće, ali nismo znali da se naš mozak očisti dok spavamo. Ne možete zamisliti kako.
Dakle, zaista možete iskoristiti svoje sate spavanja, slijedite ova tri savjeta:
Provjerite s jastukom
Spavanje nam pomaže da stvari vidimo drugačije. Iako ne znamo koji su fiziološki procesi uključeni, klasični savjet "posavjetujte se s jastukom" obično je vrlo točan. Svi smo iskusili kako se nakon spavanja probudimo s drugačijim rješenjem ili, barem, s drugačijom vizijom, iz druge perspektive.
Neposredno prije spavanja
Najbolje vrijeme je za vrijeme pospanosti , kad ćemo zaspati, alfa valovi preplavljuju mozak. U tim uvjetima podražaji osjetila utihnu, ideje se priguše, a aktivne ostaju samo one niti koje naš um cijeni kao relevantnije.
Jeste li primijetili kako se mali svakodnevni problemi jače pojavljuju prije spavanja? To je zato što, uklanjajući našu pozornost s vanjskih podražaja, oni postaju važniji i počinjemo ih drugačije percipirati.
Stvorite u snovima
Snovi se smatraju čistim kreativnim procesom. Kad uđemo u fazu spavanja, područje mozga zaduženo za donošenje odluka i logičke radnje (prefrontalni korteks) ostaje relativno neaktivno, a opet se aktiviraju funkcije povezane s kreativnošću i nelogičnim razmišljanjem. Iz tog razloga snovi se smatraju čistim kreativnim procesom.
Mozak tijekom ove faze aktivnosti počinje povezivati ideje na drugačiji način, uspostavljajući asocijacije i odnose koji mogu omogućiti pronalaženje rješenja.
Kako se čisti naš mozak?
Higijenske navike obilježile su vrlo važnu promjenu u zdravlju ljudi i gradova. Sad operemo tijelo, kuću, znamo koliko je važno održavati debelo crijevo, detoksiciramo jetru … Ali što je s našim mozgom?
Jeste li ikada prestali razmišljati o tome kako vaše tijelo čini čišćenje (doslovno) mozga? Istraživači sa Sveučilišta Rochester u SAD-u objavili su studiju koja je objasnila mehanizam kojim se mozak čisti.
I to čini svake večeri! Dok mi spavamo, neuroni se skupljaju, smanjujući prostor koji zauzimaju i ostavljajući tako više slobodnog prostora za čišćenje.
Zapamtite da je mozak organ koji u osnovi sadrži dvije vrste stanica i likvor .
- Neuroni su poznati po svojoj sposobnosti da vrlo brzo međusobno komuniciraju u procesu koji se naziva sinapsama i po prenošenju električnih podražaja. Oni su zaduženi za primanje podražaja, njihovo prenošenje u procesorsku jedinicu i vraćanje odgovora u obliku pokreta ili lučenja.
- Glialne ili neuroglijske stanice imaju manje poznatu ulogu. Isprva se vjerovalo da djeluju kao potpora neuronima, ali malo po malo otkriveno je više. Poznato je da pružaju hranjive tvari i imaju receptore koji bilježe promjene u okolišu i na njih reagiraju oslobađanjem tvari, iako ne stvaraju akcijski potencijal. Također se vjeruje da su uključeni u obradu informacija u mozgu i u regulaciji rasta neurona. Glimfatički sustav regulira metaboličke funkcije živčanog tkiva te štiti i izolira aksone neurona. Nadalje, neke studije pokazuju da oni tvore "mreže" paralelne neuronskim mrežama s vlastitim sinaptičkim vezama.
- Cerebrospinalna tekućina kupa obje vrste stanica. Ova prozirna tekućina ima nekoliko funkcija: djeluje kao amortizer, regulira pritisak unutar lubanje te njeguje i uklanja otpad iz središnjeg živčanog sustava (mozga i leđne moždine).
Što se događa dok spavate?
Tijekom spavanja neuroni postaju manji, smanjujući se do 60% od svoje prvobitne veličine, a tada ima više prostora za cirkulaciju cerebrospinalne tekućine. Slično funkciji limfnog sustava u tijelu, čini se da je i glimfatički sustav odgovoran za uklanjanje staničnih ostataka iz neuronske aktivnosti.
Do nedavno nije bilo poznato kako je taj proces izgledao , jer se može promatrati samo u živom mozgu. Međutim, pojava dvofotonske mikroskopije omogućila je da se vidi kako se to "ispiranje mozga" događa.
Promatrali su ga kod miševa (čiji je mozak izgleda prilično sličan ljudskom) i pronašli su svojevrsni sustav cijevi koji omogućava cerebrospinalnoj tekućini da ispere otpad i prenese ga u krvožilni sustav, tako da konačno odlazi u jetru i ukloniti iz krvi zajedno s ostatkom toksina.
Znanstvenici su također otkrili da je ovaj sustav čišćenja gotovo deset puta aktivniji tijekom spavanja.
Dok spavamo, mozak to koristi za čišćenje svih toksina . Kao, na primjer, beta-amiloidni kompleks, koji je uključen u Alzheimerovu bolest. U svakom je organu uklanjanje "smeća" doista važno pitanje, a zapravo mnoge neurodegenerativne bolesti proizlaze iz nakupljanja viška proteina koji na kraju guše mreže neurona.
Glimfatski sustav
Činjenica da se količina energije koju mozak troši ne smanjuje značajno kada zaspimo oduvijek je bila enigma .
Otkriće promjene veličine neurona između budnosti i sna omogućilo nam je da počnemo razumijevati funkcioniranje glimfatičkog sustava
Te se zadatke ne može izvoditi tijekom dana, jer su neuroni „zategnutiji“, ostavljajući malo prostora između sebe, a osim toga, kako mozak ima ograničenu energiju, mora birati između dva temeljna stanja: svjesno i budno ili u snu i čišćenje.
Pokazalo se da je mehanizam jednostavniji od očekivanog. Vjerovalo se da se to vrši aktivnim procesima, a nije se mislilo da se čišćenje vrši poput "tlačnog crijeva". Studije također sugeriraju da se to pranje izvodi tijekom onoga što je poznato kao "miran san", odnosno spavanja u kojem prevladavaju spori valovi.
Kako dolaze misli?
Neuroni su moždane stanice koje generiraju i prenose električne valove. Ta električna pražnjenja koja se aktiviraju čine obrazac koji poznajemo kroz elektroencefalogram.
Ovisno o vrsti frekvencija, možemo vidjeti je li osoba aktivna, opuštena, spava li itd. Te su frekvencije dobile imena.
- Beta valovi. Javljaju se kada osoba aktivno radi, govori itd. Odgovara na oko 20 ili 30 Hz.
- Alfa valovi. Kad smo vrlo opušteni, u tom stanju između budnosti i sna. Između oko 8 i 13 Hz.
- Delta valovi. Tijekom spavanja prolazimo kroz različite faze s različitim frekvencijama. Čini se da se u nekim od ovih faza, gdje prevladavaju delta valovi, od 0,5 do 2 Hz, odvijaju ti procesi čišćenja.
Mozak je više od sustava komuniciranja stanica. Funkcioniranje ovog organa proizvodi ono što mi znamo kao misli. Iako smo od malih nogu naučeni vješto koristiti svoje tijelo, sposobnost koju razvijamo da koristimo svoj um mnogo je ograničenija.
Misli se pojavljuju u umu bez traženja dopuštenja, u njima se nastanjuju, preuzimaju "kuću" i teško da ih se znamo riješiti. I jednako je važno kao što je održavanje mozga čistim od otpada, tako i čuvanje našeg uma od toksičnih misli.
Ali kako to učiniti, ako i dalje mislimo da je svaka misao koja mi padne na pamet istina i da je moja? Teoretski, malo znamo o tome što misli zapravo jesu i odakle dolaze.
Srećom, praktični dio znamo puno više. Već dugi niz godina znamo da određene prakse utječu na našu sposobnost razmišljanja, omogućujući nam učinkovitije i zdravije korištenje mozga.
Uobičajena stvar je da, kad mi se neka misao pojavi u glavi, mislimo da je ta misao moja, da je rezultat unutarnje ili vanjske istine.
Ne razmišljamo o mogućnosti da je jednostavno "uhvaćen". Ne znamo kako se događa pojava koju nazivamo razmišljanjem, ali određene znanstvene linije (još uvijek manjina) pretpostavljaju da mozak djeluje kao velika antena sposobna za hvatanje elektromagnetskih valova koje nazivamo mislima.
Osim različitih objašnjenja za fenomen koji je još uvijek nepoznat, ono što je sigurno jest da mozak kada radi s različitim frekvencijama (moždani valovi) ima različite "načine rada".
Znamo da je alfa stanje čisto kreativno stanje. I mnogi znanstvenici priznaju da su se njihova otkrića dogodila u onom stanju u kojem se mozak nalazi između budnosti i sna, a ne dok aktivno okreće subjekt u beta moždanim valovima.
Koliko puta se svima nama dogodilo ono „imam to na vrhu jezika“, što znači da se trenutno ne sjećam i koliko god se trudio o tome razmišljati, to ne izlazi i samo u trenutku kada se opustimo, kao magijom, pada mi na pamet.
