13 biljaka i prirodnih hranjivih sastojaka za snižavanje kolesterola
Rosa Guerrero
Određene biljke i dodaci učinkovito pomažu u kontroliranju lošeg LDL kolesterola. Možete kombinirati nekoliko njih da biste postigli bolje rezultate.
Artičoka
Kolesterol je vrsta masti koja je našem tijelu potrebna za stvaranje staničnih membrana, žučnih kiselina koje luči žučni mjehur, spolnih hormona, vitamina D i drugih esencijalnih spojeva.
Ako ne unesemo ni gram kolesterola (kao što se događa ako jedete potpuno biljnu prehranu), jetra je odgovorna za proizvodnju dovoljne količine za razvoj vitalnih funkcija.
Holesterol cirkulira u krvi vezan za molekule koje djeluju kao potpora: lipoproteini. Ako su niske gustoće (LDL), talože se na zidovima krvnih žila; ali ako su visoke gustoće (HDL), transportira se u jetru i pretvara u druge tvari kako bi se olakšalo njihovo uklanjanje ili recikliranje.
Problem nastaje kada prekomjerna količina LDL kolesterola cirkulira u krvi . To se može dogoditi kada jedete prehranu s puno zasićenih masti. Tada se kolesterol taloži u arterijama, što otežava cirkulaciju krvi i čini krvne žile krutijima.
Adekvatne vrijednosti LDL kolesterola trebale bi biti ispod 135 mg / dl, dok bi HDL trebao biti iznad 35 mg / dl. Ukupna brojka koja se smatra normalnom kreće se između 180 i 220 mg / dl.
Koleretična i sluzava biljka za smanjenje kolesterola
Jesti biljke koje potiču proizvodnju i izlučivanje žučnih kiselina (koleretskih) pomaže jetri da bolje eliminira višak kolesterola. Ove biljke emulgiraju masti i sprečavaju nakupljanje toksina, kao i degeneraciju hepatocita. Najučinkovitiji su:
1. Artičoka
2. Mliječna čička
3. Maslačak
4. Kurkuma
Svi se oni mogu uzimati u obliku suhog ekstrakta (500 do 2.000 mg), tekućine (15-20 kapi tri puta dnevno) ili dekocije (2 ili 3 šalice dnevno).
Četiri biljke za pročišćavanje
Također možete uzimati biljke koje potiču eliminaciju:
5. Boldo: omogućuje dobru drenažu žučnog mjehura i sprječava taloženje kolesterola i stvaranje kamenaca.
Doza: šalica ili 1 g ekstrakta tri puta dnevno, prije jela.
6. Ortosifón: aktivira proizvodnju žuči, diuretik je, depurativan i bakteriostatički.
Doza: 30-60 kapi, jedan do tri puta dnevno prije jela ili 300 do 1.000 mg suhog ekstrakta.
7. Ružmarin: uzima se nakon obroka, probavno je i pomaže u uklanjanju toksina i obnavljanju stanica jetre.
Doza: 2-3 šalice dnevno infuzije ili dekocije njegovih cvjetova ili lišća.
8. Sarsaparilla: favorizira uklanjanje uree i snižava razinu kolesterola.
Doza: 15 kapi tekućeg ekstrakta u vodi prije jela ili 3 šalice infuzije rizoma dnevno.
Biljni čaj za obnavljanje ravnoteže jetre
U razdobljima stresa i umora mogu se pojaviti intolerancije na hranu koje remete rad jetre i podižu razinu kolesterola.
Za poboljšanje funkcija jetre možete pripremiti ovu smjesu:
- 30 g boldo lišća
- 30 g agronije
- 20 g arraclana (Rhamnus frangula)
- 20 g aromatičnog kalamusa.
Dvije žlice mješavine kuhaju se u pola litre vode 10 minuta. Ovaj biljni čaj pije se prije jela, koji bi trebao biti lagan dok se ne uspostavi probavna dobrobit.
Uz to, sluzne biljke, poput lana, psilijuma ili bijelog sljeza, također su sjajni saveznici, jer djeluju poput topljivih vlakana i pomažu u uklanjanju kolesterola kroz izmet.
Sluzi se obično nalaze u njihovim sjemenkama i moraju se unositi s puno tekućine kako bi se olakšalo njihovo djelovanje. Uobičajena doza je žlica sjemenki namočenih u čaši vode na par sati. Poželjno je uzimati smjesu prije spavanja.
Neophodne hranjive tvari za kontrolu razine kolesterola
Za doista cjelovit prirodni tretman, biljke možete kombinirati s hranjivim sastojcima koje možete uzimati u obliku dodataka ili putem hrane koja ih sadrži:
9. Omega-3 masne kiseline: djeluju kao antitrombocitna sredstva, smanjuju viskoznost krvi, razgrađuju nakupine fibrina koji su preteče ugrušaka, smanjuju trigliceride i LDL kolesterol te pružaju elastičnost krvnim žilama.
Doza: kao preventivni dodatak dovoljan je 1 g dnevno.
10. Antioksidativni kompleksi: vitamini A, C i E, kao i selen, cink i krom smanjuju slobodne radikale i štite vaskularne membrane na kojima se talože naslage ateroma. Da biste saznali više o tome kako uključiti antioksidante u svoju prehranu, možete pročitati članak 6 esencijalnih antioksidansa i kako ih dodati u prehranu.
11. Sojin lecitin: djeluje kao prirodni emulgator masti i pogoduje topivosti kolesterola, kako onog koji proizvodi tijelo, tako i onog koji se unosi. Pomaže u uklanjanju homocisteina, metaboličkog ostatka koji oštećuje unutarnju stijenku arterija.
Doza: 1.600 mg dnevno.
12. Metionin: intervenira u proizvodnji glutationa (interno sintetiziranog antioksidansa) i sprječava stvaranje masne jetre.
Doziranje: 500 do 1.000 mg dnevno.
13. Polikozanoli: ekstrahirani iz šećerne trske ili crvenih rižinih mekinja, iako ih ima i u rajčici, maslinama i žitaricama. Smanjuju trigliceride i povećavaju fekalno izlučivanje kolesterola i žučnih kiselina. Sprječavaju agregaciju trombocita i oksidaciju lipoproteina.
Doza: 10 mg dnevno.
