"Pažljivost poboljšava biologiju i biokemiju tijela"
Silvia Diez
Jon Kabat-Zinn upoznao je svijet s danas poznatom tehnikom pažljivosti. Od tada, povezane pogodnosti nikada nisu prestajale oduševljavati.
Otkako je Jon Kabat-Zinn objavio Život u potpunosti kroz krize prije više od 25 godina, pažnja ili pažnja proširili su se svijetom, čak i u poslovnim i obrazovnim okruženjima gdje se činilo nezamislivim da meditaciji ima mjesta.
Danas postoji više od 720 programa temeljenih na pažnji koji djeluju u bolnicama i klinikama.
Program smanjenja stresa temeljen na pažnji (MSBR ili REBAP), koji je ovaj istraživač pokrenuo 1979. godine, doveo je do novog područja medicine i psihologije s praksama koje proizlaze iz meditacije i joge koje mogu izliječiti i vratiti ravnotežu umu i tijelu.
Govorite mirno, kao da imamo cijelo vrijeme na svijetu, iako vani čeka red novinara.
Manje stresa zahvaljujući pažnji
"Ne znam kako to uspijeva!"
-Planiram što moram učiniti, ali vraćam se u sadašnjost i, u sadašnjosti, život me bolje pozdravlja.
A vrlo je malo aktivnosti kojima ne koristi veća prisutnost uma i otvorenost srca.
To je pažljivost, pažnja, koja se provodi aktivnim obraćanjem pažnje na sadašnjost i bez prosuđivanja, njegujući oblik intimnosti sa trenutkom u kojem živite, a svjesni ste kako to utječe na vaše tijelo, ako postoji napetost u vratu, u rukama …
Ali ono što se radi u pozadini je sjajan pristup vlastitoj savjesti. Ne morate stjecati ništa novo, samo u potpunosti iskoristite bogatstvo našeg ljudskog repertoara; u ovom slučaju sama svijest.
Ili drugačije rečeno: to je vještina koja se može poboljšati vježbanjem, mišić koji se može ojačati "vježbom".
-Čini se da pažljivost može čak i spasiti živote …
-Nisam to rekao, ali to mi kažu neki ljudi nakon čitanja knjige Živi u potpunosti u krizama. Osjećaju da im je život spašen.
-Komentiram to jer stres ubija. Postoje čak i karcinomi koji su povezani sa stresom.
-Zapravo, stres može imati ozbiljne posljedice na zdravlje, ali mislim da je nepošteno što se ljudima govori da je njihov rak uzrokovan stresom.
Mislim da je pretjerano i negativno za njih što, osim što pate od bolesti, vjeruju da su je sami izazvali svojim životnim stilom. Možda u tome postoji neki element istine, ali ne možemo biti potpuno sigurni da je to tako.
Kriviti ih je suprotno pažnji. Pravo pitanje koje si trebate postaviti jest: "Imam rak, kako se mogu približiti ovom trenutku?" Jer ovo je trenutno jedini trenutak koji imam …
Vježbanjem pažljivosti nećete prestati osjećati strah, već ćete ga shvatiti na drugi način i moći ćete u potpunosti proživjeti trenutke koje imate. Zapravo postoje znanstvene studije koje pokazuju da pažljivost poboljšava biologiju i biokemiju tijela, modificira okoliš genoma promičući zdravlje i pomažući u prevenciji i prevladavanju bolesti ove vrste.
Pomoći vam da mirnije podnesete bolest. Ne pokušavate razumjeti što se događa samo s vašim racionalnim dijelom, već i s drugim izvorima mudrosti poput emocionalne, socijalne ili somatske inteligencije, koji se ne treniraju u školi.
Prednosti od prvog trenutka
-Kako ova praksa mijenja mozak i koliko traje?
-U studiji koju je provelo Sveučilište Harvard otkrili smo da se, nakon praćenja MSBR programa - jedan sat dnevno vježbanje tijekom 8 tjedana -, područja mozga povezana s pamćenjem, učenjem i emocionalnom inteligencijom povećavaju za veličine, siva tvar se zgusne.
Također amigdala, žlijezda koja nas navodi da reagiramo u trenutku stresa bijesnim ponašanjem, patuljci. To su vrlo važne i pozitivne strukturne promjene u mozgu koje se registriraju nakon osam tjedana vježbanja.
Iznenađujuće je i izvanredno. Ali neki su nas pitali: što će se dogoditi ako vježbamo samo jedan dan?
- Postoje li koristi ako vježbamo samo jedan dan?
-Postoje studije koje pokazuju da se sa samo jednim, dva ili tri dana vježbanja može promijeniti i genetska regulacija kromosoma.
Osim toga, proučavali smo kako meditacija utječe na regulaciju boli. Pozvali smo pacijente iz studije da održe meditaciju od 20 minuta prije i nakon postavljanja ploče koja je gotovo gorjela na koži ruku kako bi vidjeli koliko dugo se opiru; od kontrolne skupine zatraženo je vježbanje opuštanja.
Vidjeli smo da meditanti doživljavaju drastično smanjenje boli, dok oni koji se opuštaju još uvijek to ne mogu tolerirati. Pokušali smo otkriti je li to zbog smanjenja endogenog opioida, ali čak i kada je dan lijek nazvan Naloxone, koji je trebao poništiti učinak pažljivosti, to nije bio slučaj.
Umirujući učinak bio je isti. Meditatori su i dalje zabilježili smanjenje boli za 60%. A ti su rezultati dobiveni sa samo četiri 20-minutne seanse pažljivosti u različitim danima.
"Nakon 8 tjedana vježbanja, neka područja mozga postaju veća"
-Super.
-Drugu su studiju proveli David Creswell i njegovi kolege sa Sveučilišta Carnegie Mellon sa ljudima koji su bili nezaposleni, odnosno ljudima pod teškim stresom jer ne mogu naći posao.
Pozvani su na povlačenje za meditaciju zajedno s kontrolnom skupinom. Primijećeno je da su meditatori zabilježili veću neuronsku povezanost i da je došlo do poboljšanja u područjima mozga koja reguliraju stres, što se nije dogodilo s kontrolnom skupinom koja je umjesto pažljivosti prakticirala vježbe opuštanja.
-Kako se razlikuju stanja u kojima se favorizira opuštanje i meditacija?
-Kada kažu "opustite se" tijekom magnetske rezonancije, utvrdi se da postoji područje mozga koje ostaje vrlo aktivno: to je područje povezano s mislima o vama, vašem životu, vašoj budućnosti …
Počinjemo razmišljati o sebi i svojoj boli. Suprotno tome, meditacija, koja povećava neuronsku povezanost, ne proizvodi ovu vrstu samo-apsorpcije. Ako se bavite pažnjom, područje mozga povezano s mislima o vama nije aktivirano, promičete pozitivniji stav.
Pažljivost pomaže u liječenju bolesti
"Meditacija smanjuje upalu koja je izvor različitih bolesti"
-Da li postoje nedavna istraživanja koja povezuju pozornost s liječenjem određenih bolesti, poput kroničnog umora? Prije nekoliko godina proučavao je njegove dobrobiti kod psorijaze …
-S MSBR-om smo potvrdili veliko smanjenje simptoma kroničnog umora.
Vrlo je teško raditi s ovom bolešću, jer nemamo jasan način dijagnosticiranja, a uzrok je nepoznat. Mnogi liječnici čak ni ne vjeruju da je to pravi poremećaj i žene označavaju kao stresne ili neurotične.
No nema sumnje da je to stanje koje uvelike nagriza kvalitetu života. MSBR je pokrenut prije više od 37 godina kako bi ga liječnici mogli preporučiti pacijentima kad im medicina ne može pomoći.
Ako ne bi znali što učiniti s pacijentom, mogli bi ih poslati na program radi smanjenja simptoma. Stoga smo sve te ljude podvrgli razdoblju intenzivne budističke meditacije, bez budizma, ili vježbanju joge iz perspektive pažljivosti.
Vidjeli smo da su se pozitivni rezultati dogodili bez obzira na dijagnozu.
Kad smo imali dovoljno pacijenata s različitim dijagnozama, poput kronične glavobolje ili bolova u leđima, hipertenzije, razdražljivog crijeva ili drugih dijagnoza o kojima medicina malo može učiniti, otkrili smo da je većina imala smanjenje simptoma bez obzira na bolest.
Povezivali smo ih s nečim temeljnim u njihovom životu što ih nekako usmjerava na dublji izvor blagostanja i zdravlja.
-Kako su objašnjena ta poboljšanja na svim razinama?
-Kad sam 1979. godine započeo s tim, nisu vjerovali u plastičnost mozga, niti smo imali magnetsku rezonancu kako bismo proučavali što se događa u njemu.
Za epigenetiku se nije čulo, niti se išta znalo o učincima stresa na dugovječnost, jer smo danas otkrili da on skraćuje telomere.
Zapravo smo otkrili da je pažljivost sposobna smanjiti ovo skraćivanje u telomerima, što povećava dugovječnost. Također znamo da stres može utjecati na mozak na tisuće načina, na primjer blokirajući sposobnost povezivanja jedne inteligencije s drugom i prekidajući komunikaciju između različitih dijelova mozga.
Osim toga, otkrili smo da meditacija smanjuje kronične upalne procese koji su podrijetlom različitih bolesti, uključujući rak. Put pažljivosti je njegovanje bliskosti sa sobom, povećanje svijesti.
Često je teško u potpunosti održati svijest kad život postane težak, ali pažljivost vas uči da se ružno, krizama i katastrofama bavite na ljekovit način.
Revolucija u školama
-Kako vidite da se pažnja uvodi u škole?
- Za mene je to temeljno. Čemu još služe škole? Oni su okruženja u kojima djeca mogu naučiti živjeti u potpunosti.
Zapravo, mnogi im dolaze nespremni za učenje. Okoliš ne pomaže: pate od ADHD-a, autizma … Često se učitelji naljute jer ne obraćaju pažnju, a ni to im ne pomaže.
Ali kad ih naučite pažljivosti, sve se mijenja. To je kao kad naučite svirati violinu: prvo je, prije početka, naštimati. Stoga, ako svako jutro na početku predavanja provedete pet minuta ugađajući tijelo, um i srce, sve će ispasti puno bolje, na satu će biti puno ugodnija emocionalna atmosfera.
A ovo revolucionira škole i svijet obrazovanja, ne samo u Sjedinjenim Državama, već i u Europi … Pažljivost može biti element koji nedostaje kako bismo djeci pomogli da povrate ljubav prema učenju i transformiraju obrazovanje.
-Da li ste ponosni na ovaj pokret i na ono što je postigao ovih godina?
-Mnogo. I to je ono što sam želio od početka, da se pažnja može univerzalizirati, da se širi, a da se na nju ne gleda kao na katekizam, doktrinu ili sustav vjerovanja, već kao na nešto što je svugdje primjenjivo.
U svakom slučaju, postoje ljudi koji vjeruju da sam ja izmislio pažljivost, a to nije tako. Postoji tisućama godina. Čak i prethodi Budi. Najradikalnija stvar kod pažljivosti je da se ne morate mijenjati, ne radi se o uklanjanju loših stvari ili hranjenju samo dobrih.
Ne radi se o promjeni odnosa prema okolini. Također postaje vrsta društvenog pokreta. Shvaćamo da svi patimo i da nam ova praksa može pomoći u ublažavanju pojedinačne patnje, ali i na političkoj, ekonomskoj i globalnoj razini kako bismo se pametnije nosili s njom.
Ne govorimo o malo terapije koja se primjenjuje u bolnicama. To je nešto što ide puno dalje. Zapravo to nije ni terapija … To je revolucija!
Jon Kabat-Zinn osnovao je i vodi Kliniku za smanjenje stresa i Centar za pažljivost u medicini, zdravstvenoj zaštiti i društvu na Sveučilištu Massachusets. Također je vicekancelar Instituta za um i život.
Ali prije svega on je čovjek koji ostavlja svoj trag. Uvjerava da je pažnja besmislena ako se ne razumije i kao otvaranje srca. Za njega je meditacija način života i "revolucija" i osobna i društvena.
