6 chikung poza pobuđuje vašu energiju i regenerira vas
Gerard arlandes
Ovim chinkung vježbama, temeljenim na obraćanju pažnje na bitne aspekte našeg bića, moći ćete se ponovno povezati i uskladiti s prirodom.
Chikung, tjelesna tehnika koja se temelji na tradicionalnoj kineskoj medicini, koja kultivira energiju, omogućuje nam da svoju unutrašnjost prilagodimo eksterijeru i pomaže nam da dobijemo energiju umjesto da je izgubimo. Mirna energija koja nas sinkronizira s prirodom.
Da bismo to učinili, moramo trenirati pažnju, jer to omogućava neuronima koji upravljaju tjelesnim i mentalnim funkcijama da se osjećaju podržanima i da bolje funkcioniraju kako bi se prilagodili okolini. Svoju ćemo pozornost usmjeriti na tri međusobno povezana dijela našeg bića: dah, najvitalniji element; dijelovi tijela koji dodiruju tlo i vizualizacija onoga što je u chikungu poznato kao šest smjerova neba.
Započnite promatranjem daha
Kako bismo se prilagodili vanjskoj strani, počet ćemo vježbati s dahom u bilo koje doba dana, deset minuta ili, ako ne možete, barem jedan udah.
Riječ je o prihvaćanju daha - svakog daha - onakvog kakav jest. Od jedne do druge inspiracije, bez manipulacije, promatranja. Vidjet ćemo da postoje duži i kraći udisaji, brži i sporiji, dublji i plitki.
Odnos sa zemljom
Teško je razumjeti i iskusiti gravitaciju, jer se gravitacija ne mijenja, a mozak razumije samo ono što se mijenja.
Da bismo to iskusili, započet ćemo tako što ćemo ležati na podu leđima, pazeći na površine tijela koje dodiruju tlo. Na taj način prepoznajemo što je u ovom trenutku i dajemo mozgu ključ promjene koja se događa tijekom vježbe.
Šest pravaca neba
Radi se o vizualizaciji ili zamišljanju kako nas gravitacija projicira prema nebu i prema tlu, natrag i naprijed, udesno i ulijevo.
Počet ćemo stajati, osjećati središte svog tijela u bokovima i dijelove tijela povezane sa zemljom: bokove, noge i stopala i njihov produžetak: tlo na koje koračamo i zemlju.
Zatim, dijelovi tijela povezani s nebom: trup i ruke, kralježnica, glava, strop sobe i, konačno, nebo. Usporedimo ih, promatrajući koji od dva smjera bolje vizualiziramo. Nastavljamo s vizualizacijom prednjeg i stražnjeg dijela tijela te desne i lijeve strane.
Usmjeravanje pozornosti u ovih šest smjerova proširuje ih i priprema nas da pozdravimo i razmijenimo ono što misao ili osjetila dolaze iz veće i izdašnije dimenzije. I ne zaboravite, ovu vježbu možete raditi bilo kad i bilo gdje.
Kako pripremiti sesiju
Ostavite ono što radite i sakupljajte stvari tako da nemate ništa na čekanju.
- Ako je moguće, pronađite mjesto u kući koje se provjetrava i ima prirodno svjetlo.
- Ustanite i slušajte svoje disanje.
- Napravite si nježnu masažu kružite kožom po cijelom tijelu.
- Počinje stopalima dok ne dosegne glavu s unutarnje strane tijela. I od glave do pete straga.
- Slušajte dah, njegov ritam i osjetite kako se mijenja.
- Tijekom izvođenja vježbi, pokret je usklađen s harmoničnim i prirodnim disanjem koje imamo. Ovo postavlja tempo vježbe.
Chikung vježbe za povezivanje s vašim izvorima energije
Buđenje unutarnje energije
- Trljajte dlanove u krugovima dok se ne zagriju.
- Raširite ruke malo i osjetite njegovu toplinu. Širite ih još malo, dok ne postanu kao da stvaraju kuglu energije u prostoru stvorenom između njih.
- Dlan desne ruke bit će gore, a dlan lijeve dolje, držeći loptu. Milujemo loptu dok dlan lijeve ruke ne bude okrenut prema dlanu desne ruke, prema dolje.
- Zatim dlan desne ruke stavite na prsa, a dlan lijeve na trbuh.
- Osjetite vrućinu i kako dah pokreće vaše ruke, deset udaha.
- Zamijenite ruke i slušajte
- Još 10 udisaja.
Otvarajući dah
- Stojeći razdvojenih nogu kao da jašete na konju (položaj jahača) i ruku uz bokove, osluškujte dio tijela koji se širi kad udišete.
- Odatle prekrižite ruke dlanovima prema zemlji. Zatim podignite palčeve prema gore i natrag u spiralu s rukama do lopatica. Glava i prsa otvorena su prema nebu, trbuh se lagano skuplja prema leđima, a leđa su poredana s bedrima do koljena.
- Udahnite i izdišite u ovom položaju 5 puta. Na šestom izdahu vratite se u središte i opet lagano ostavite ruke sa strane.
- Ponovite vježbu tri puta i preslušajte učinak na vaše disanje.
Nacrtajte luk i pucajte
- Razmaknutih stopala lagano savijte koljena. Ispružite lijevu nogu prema naprijed i raširite ruke. Palac pokazuje na nebo.
- Slušajte svoje disanje i, dok udišete, prebacite težinu na lijevu nogu i stopalo; ova je noga savijena, a desna ispružena, s nogom na tlu.
- Dok izdišete, vratite težinu. Nastavite: težinu prema naprijed kad udišete i natrag kad izdišete, sedam udaha.
- Odmorite se u stojećem položaju i ponovite s druge strane.
Spirala da ne posustane
- Stojeći, u položaju jahača, otvaranje ruku u križu dlanovima prema dolje.
- Premjestite težinu na lijevu nogu dok spiralno zavijate trup, lijevu i desnu ruku. Da biste to učinili, podignite lijevu ruku i palac gore-van (lijeva lopatica će se spustiti), a desnu ruku i palac prema dolje i natrag. Tako ćete sa svakom rukom nacrtati spiralu. Pratite spiralu lijeve ruke s trupom, slijedeći lijevu ruku pogledom.
- Udahnite tri puta. Vratite se u središte i izvedite potpuno isti pokret udesno.
Steknite uravnoteženost i empatiju
- Stanite lagano savijenih nogu, ruke opuštene uz bokove tijela, a dlanovi okrenuti prema bedrima.
- Prikupite zrak dlanovima, smještajući ih prema sredini i prema gore. Kad dosegnete visinu prsa, okrenite dlanove dovodeći palčeve gore, unutra, dolje i opet, praveći spiralu u rukama.
- Zatim ispružite ruke i tijelo prema gore, dok stojite na prstima i gledate u nebo. Zatim se spustite sa strane.
- Vratite stopala do kraja na pod i čučnite dok ruke ne podignu noge. Glava gleda prema unutra.
- Ponovite vježbu
tri puta.
Prikupite energiju i vedrinu
- Postavite središta dlanova jedno na drugo, a dva na težište tijela: 4 poprečna prsta ispod pupka.
- Osjetite toplinu koja nastaje. Slušajte dah bez pokušaja manipulacije.
- Kad izdahnete, pokušajte vizualizirati kuglu svjetlosti unutar težišta, svjetlost koja se širi, zauzimajući prostor koji ostavlja zrak koji odlazi.
- Kad udišete, zamislite kako zrak ulazi i svjetlost se smanjuje, a da ne nestane, da biste se ponovno proširili kad izdahnete.
- Vizualizirajte ovaj slijed deset udaha. Možete ga ponoviti dodavanjem laganog pomaka težine prema petama pri udisanju i prema jastučiću i nožnim prstima pri izdahu.
