Miris i san: 5 esencijalnih ulja za zaspanje
Antonia jover
Aromaterapija je vrlo učinkovit lijek protiv nesanice jer djeluje izravno na živčani sustav. Rezultat: opustite se za nekoliko minuta.
U životinjskom carstvu gotovo smo jedini koji pate od poremećaja spavanja poput nesanice, bilo zbog poteškoća sa zaspanjem, čestog buđenja tijekom noći ili ranog ustajanja.
Stres je u velikoj mjeri odgovoran i adresu to je bitno. Ispod ćete pronaći i specifična opuštajuća esencijalna ulja za snižavanje razine stresa.
5 esencijalnih ulja za bolji san
Ali postoje i opuštajuća esencijalna ulja koja djeluju na autonomni živčani sustav i pomažu vratiti miran san . Otkrijte pet s najvećom terapijskom vrijednošću.
1. Odvojite od esencijalnog ulja mandarine
Ovo esencijalno ulje, vrlo blago, zanimljivo je u slučaju privremene nesanice kada je teško prekinuti vezu, zaustaviti se i opustiti. Također je korisno za hiperaktivnu djecu.
- Kako ga koristiti: u difuzoru (15-20 kapi) tijekom poslijepodneva ili prije spavanja ili oralno (2 kapi razrijeđene u maslinovom ulju) ujutro i noću.
2. Lavanda, najbolje cjelovito opuštajuće sredstvo
Lavanda je zvijezda aromaterapije, a ujedno i veliki stručnjak za živčani sustav . Zahvaljujući bogatstvu umirujućih, opuštajućih i sedativnih molekula, neporeciva je učinkovitost za uspavljivanje.
- Kako ga koristiti: u difuzoru (15-20 kapi) popodne ili noću ili kao masaža na koži (2 razrijeđene kapi) od sredine popodneva za opuštanje.
Ako vam se ne sviđa njegov miris, probajte esencijalno ulje gorke naranče.
3. Rimska kamilica za slučajeve preosjetljivosti
Eterično ulje rimske kamilice posebno se preporučuje preosjetljivim osobama ili onima koji su uznemireni nekim događajem. Također je korisno za ljude s povišenim krvnim tlakom koji se ne mogu opustiti. Vrlo je učinkovit kod djece koja ne zaspe od straha ili se probude s noćnim morama.
- Kako ga koristiti: noću umasirajte u kožu ili jednostavno nanjuši bočicu prije spavanja ili ako se probudite usred noći.
U ovom ćete drugom članku pronaći druge prirodne lijekove za poboljšanje dječjeg sna.
4. Limunska trava pred tjeskobom
To je snažan analgetik te je vrlo koristan u slučajevima pretjerane pobuđenosti, tjeskobe, anksioznosti ili depresije.
- Kako se koristi: oralno. Ako je nesanica povezana s anksioznim problemima, možete uzimati 2 kapi esencijalnog ulja razrijeđenog u maslinovom ulju tri puta dnevno do poboljšanja.
5. Mandarina od sitnog zrna kako bi se napetost raspršila
Ovaj sjajni hipnotik izvlači se iz lišća mandarine. Njegov terapeutski učinak sličan je djelovanju kamilice, iako je puno snažniji. Također je relaksant mišića, učinkovit za one koji ne mogu spavati jer su vrlo napeti.
- Kako ga koristiti: u masaži ili mirisu poput rimske kamilice ili oralno, 2 kapi razrijeđene prije spavanja u slučaju teške nesanice.
Režim aromaterapije tijekom dana za smanjenje nesanice
Tijekom dana slijedite rutinu aromaterapije kako biste se odmarali noću.
- Ujutro : uzmite 2 kapi esencije mandarine razrijeđene u malo maslinovog ulja. Ako je vaša nesanica trajna i bojite se da ćete spavati, umjesto toga uzmite 2 kapi limunske trave.
- Tijekom dana : napravite mikro pauze od 5 do 10 minuta kako biste se prekinuli. Za pomoć stavite kap eteričnog ulja lavande na zapešća, zatvorite oči i duboko udahnite.
- Kod kuće : u difuzor na pola sata stavite esencijalno ulje mandarine , 15 do 20 kapi. Kod uporne nesanice u difuzor umiješajte 10 kapi lavande i 5 mandarine.
- Noću : uzmite 2 kapi esencije mandarine razrijeđene u maslinovom ulju. Zatim razrijedite 2 kapi rimske kamilice ili mandarine petit grain i masirajte stopala, ruke i prsa .
Zadržite stres s esencijalnim uljima
Stres je jedan od najvećih neprijatelja sna. Iz tog je razloga vrlo važno smanjiti ga, a aromaterapija vam može pomoći.
Pokazalo se da disanje određenih spojeva esencijalnih ulja snižava kortizol . Stalno oslobađanje kortizola utječe na zdravlje i noću otežava spavanje.
Difuzor mirisa možete staviti kod kuće ili na posao kako biste ostali opušteni. To nije luksuz, već element koji favorizira vaše zdravlje i zdravlje vaših najmilijih.
Još jedna gesta koju možete pretvoriti u rutinu je svakodnevna samo-masaža stopala, ruku i ruku, vrata i vrata, lica … Poticanje kože aktivira našu unutarnju ljekarnu, a neka esencijalna ulja potiču oslobađanje hormona blagostanja.
Isprobajte dobar tonik za stres . Predlažem kombinaciju esencijalnih ulja koja jača živčani sustav :
- Sveti bosiljak (2 ml)
- Zelena mirta (2 ml)
- Smreka crna (2 ml)
- Ružmarin verbenon (1 ml)
- Katrafay (1 ml)
- Ružino drvo (1 ml)
Koristite ga redovito u difuzoru (15 do 20 kapi) i na koži (4 do 5 kapi razrijeđenih u biljnom ulju).
JESTE LI ZANIMALI OVAJ ČLANAK?
Možete se pretplatiti na časopis Cuerpomente i ugodno ga primati kod kuće. Više informacija ovdje.
