5 rutina pažljivosti za cijeli dan

Antonio Iborra

Pet darova podijeljenih između jutra i noći, kako bi se probudila savjest svakog trenutka. Prihvaćajući, dobrobit će vam doći.

Pažljivost je nova riječ za nešto vrlo staro . Prije tisuće godina učitelji mudrosti prenijeli su jednostavne metode kako bi probudili meditativnu sposobnost i tako mogli živjeti potpunije i u miru.

Nazvali su je Vipassana i, u osnovi, sastoji se od življenja u trenutku iz perspektive svjedoka; odnosno svjedočiti razvoju trenutka, uključujući tijelo, um, osjećaje i vanjske podražaje.

Ta sposobnost vidjeti sebe omogućuje distanciranje od vlastite osobnosti i - od stava potpunog prihvaćanja, lišenog prosudbi - svaki trenutak proživljavati s više radosti i tišine.

U svijetu pod stresom kao što je naš, pažljivost je poput učenja pritiskanja čarobnog gumba koji vam omogućuje da ne isključujete um, već da pronađete mjesto u kojem je sam mir, a psihološko ja više nije problem.

Vrlo jednostavne vježbe za povezivanje

Da bismo to postigli, predlažemo neke vježbe i svakodnevne vježbe koje će vam omogućiti pristup većoj dobrobiti bez potrebe za posebnim prostorom ili krađom vremena iz vašeg zauzetog rasporeda. Stoga ću predložiti čaroliju jednostavnog … Krenimo!

1. Pažljivost za doručak

Danas bi vaš doručak trebao biti sveti čin. Nakon što odaberete što ćete jesti, provedite trenutak gledajući hranu i prepoznajte njezino podrijetlo u prirodi; Drugim riječima, osvijestite njegovo podrijetlo. Osjetite da je svaka hrana vrsta energije koju ćete integrirati u svoje tijelo, zato prvo budite zahvalni, zatim prepoznajte podrijetlo, zatim osjetite miris svake tvari i onda počnite uživati u svakom zalogaju.

2. Sredinom jutarnjeg predaha

Svi trebamo trenutak da bismo se mogli uravnotežiti. Poželjna stvar bila bi zaustaviti se u radnom životu i posvetiti se malo joge ili, barem, šetnji parkom. Ako to možete … Samo naprijed!

Međutim, postoje mnogi ljudi koji nemaju to vrijeme, pa ću jednostavno predložiti naviku svjesnog disanja gdje god se nalazili.

Ako je moguće, pronađite prozračeno mjesto, a ako postoje biljke, to bolje.
Sada postanite potpuno svjesni svoje pažnje i usmjerite je na sporo, sporo disanje.
Trebat će pet minuta koncentracije da se osjećate bolje i oporavite.

3. Sto koraka nakon jela

Kinezi kažu da nakon jela morate napraviti barem stotinu koraka … Ovo je nešto simbolično, ali istina je da je zdravo i korisno za probavu mirna i meditativna šetnja.

Ova meditacijska šetnja sastoji se od toga da ostanete svjesni vlastitih pokreta prilikom kretanja: ritma, potpore stopalima, zamaha rukama …

Ne pokušavajte ništa ispraviti , samo uđite u ritam hodanja i uživanja u trenutku.

4. Sveta kupka za obnavljanje

Od davnina je kupka bila element pročišćavanja , regeneracije, pa čak i meditacije.

Ako imate kadu kod kuće, pripremite vodu na toploj, ali podnošljivoj temperaturi, dodajte šaku morske soli i nekoliko kapi aromatičnog esencijalnog ulja limuna i ružmarina.
Ritualno se svucite, kao da se oslobađate svih društvenih maski.
Uđite u kupaonicu vrlo polako, upozoravajući na osjete kože i mirisa.
Odlučite sav stres dana ostaviti u vodi i obnoviti se.

5. Slušajte prirodnu glazbu

Naš je hipotalamus vrlo osjetljiv na prirodne zvukove i osjete ; to je nešto što je evoluiralo s nama. Pa vas nakon večere pozivam na koncert …

U svom okruženju trebate pronaći samo zvuk koji vas povezuje s prirodom . To može biti zvuk valova ili žubor bujice, ali i puštanje curka vode iz slavine da teče i … slušajte. To može biti koncert žaba, vapaj sove, cvrčaka …

To mora biti zvuk drevne prirode, povjetarac, voda , pucketanje vatre … Čak i zvuk vlastitih koraka u hodu.

Ako potpuno svjesno slušate, transformirat će vas malo po malo , neprimjetno, bez velikih obećanja ili radikalnih promjena …