3 akupresurne točke za smirenje bolova u razdoblju
Mayra paterson
Studija pokazuje da pritiskanje na ove akupunkturne točke ublažava menstrualne bolove i pomaže u smanjenju upotrebe lijekova. Mi vam kažemo kako ih masirati.
Pritiskom prstiju na tri akupunkturne točke po jednu minutu u danima prije menstruacije smanjuje se intenzitet menstrualne boli, broj dana bolova i upotreba lijekova. A to možete učiniti sami kod kuće, bez potrebe za odlaskom terapeutu.
To su potvrdili njemački i švicarski znanstvenici koji su proučavali učinke samoliječenja akupresurom u skupini od 221 žene između 18 i 34 godine starosti tijekom šest mjeseci. Svoje rezultate objavili su u American Journal of Obstetrics and Gynecology.
Kako primijeniti pritisak za ublažavanje menstrualnih bolova
Važno je dobro locirati točke, primjereno pritisnuti i to s određenom učestalošću slijedeći neke smjernice:
- Kako pronaći akupunkturne točke: Na ilustracijama i opisima svake fotografije u nastavku vidjet ćete gdje se nalazi svaka točka. Primijetit ćete da ste na ispravnoj točki jer će ona biti osjetljivija od okolice.
- Kako masirati svaku točku: Kada locirate točku, masirajte područje palcem kružnim pokretima . Ne trljajte amo-tamo.
- Koliki pritisak izvršiti: To biste također trebali raditi s umjerenim pritiskom , ni prejakim ni preslabom, bez da se ozlijedite.
- S koje strane početi: Koncentrirajte se na točke dok ih masirate i to s obje strane tijela . Prvo s desne, a zatim s lijeve strane, ili obrnuto.
- Koliko bi trebalo trajati: Masaža ili pritisak trebali bi trajati oko minute na svakoj točki .
- U kojem trenutku ciklusa biste trebali započeti: Trebali biste započeti 5 dana prije planiranog datuma razdoblja i pronaći mjesto na kojem ćete moći udobno sjesti.
- Koliko često to učiniti: U danima koji prethode menstruaciji , izvodite akupresuru dva puta dnevno. U danima kada to ne možete učiniti dva puta, učinite to barem jednom. Tijekom bolnih dana mjesečnice pokušajte to učiniti barem dva puta. Ako želite, možete primijeniti akupresuru do pet puta dnevno.
Može vam pomoći da na svoj mobitel stavite podsjetnik - na kalendar ili u neku od mnogih postojećih aplikacija za kontrolu menstrualnog ciklusa - da vas obavijeste u dane kada morate izvršiti akupresuru.
Hegu: točka debelog crijeva 4
To je vjerojatno najpoznatija akupresurna točka, posebno za ublažavanje glavobolje i drugih vrsta boli .
Nalazi se na stražnjoj strani ruke, između kažiprsta i palca . Konkretno između prve i druge metakarpalne. Lakše ćete ga pronaći i pritisnuti ako stežete palcem i kažiprstom druge ruke: gurnite ih između dvije metakarpale prema dnu zapešća, kao da se žele dodirivati kroz ruku. Poanta je manje-više na pola puta.
To je vrlo osjetljiva točka na dodir i djeluje na meridijan debelog crijeva.
Sanyinjiao: točka slezene 6
Točka Sanyinjiao obično se koristi za liječenje poremećaja zdjeličnog područja , uključujući menstrualne bolove i grčeve.
Smješteno je s unutarnje strane noge, oko četiri prsta iznad kosti gležnja . Možete staviti prste na kost kako biste je lakše pronašli. Nalazi se na tibiji i obično je također bolno mjesto.
Taichong: točka jetre 3
Ova se točka koristi za rješavanje stagnacije chi jetre i za liječenje problema poput anksioznosti. Također za regulaciju menstruacije i smanjenje bolova.
Smješteno je otprilike dva prsta ispod područja na kojem se koža velikog prsta susreće s kožom sljedećeg prsta. Odnosno, između prve i druge metatarzale .
Ublažite menstrualne bolove akupresurom
Svi sudionici studije objavljene u American Journal of Obstetrics and Gynecology patili su od dismenoreje, odnosno bolnog razdoblja koje je na skali od 1 do 10 postiglo najmanje 6. Polovica ih je slijedila akupresurne smjernice u akupunkturne točke, a druga polovica držala se uobičajene njege.
U obje skupine žene su koristile aplikaciju za pregled menstrualnog ciklusa i izradu bilješki . Oni iz skupine za akupresuru također su putem mobilne aplikacije dobili upute o tome kako pritisnuti točke i podsjetnike kada to učiniti.
Svaki dan, počevši od pet dana prije vladavine , morali su pritisnuti tri akupunkturne točke, oko kojih se složilo nekoliko stručnih akupunkturista iz Kine, Njemačke i Sjedinjenih Država.
Manje intenzivna bol i kraće trajanje
U žena koje su prakticirale akupresuru, poboljšanje se povećavalo iz ciklusa u ciklus . Nakon prva tri mjeseca liječenja, ocjenjivali su bol u prosjeku 4,4 boda (u usporedbi s ocjenom 5 u kontrolnoj skupini).
U šest mjeseci prijavljeni intenzitet boli značajno se smanjio u usporedbi sa ženama u kontrolnoj skupini, točnije za prosječno 1,4 boda. Gotovo 60% žena smanjilo je bolove za pola.
Srednji broj dana s bolovima 1,1 u žena koje koriste akupresure i 1,5 u onima koji su ograničeni na uobičajene njege.
Manja potreba za lijekovima
Manje uzimanje lijekova primijećeno je i među ženama u akupresurnoj skupini , koja se također blago smanjila nakon šest mjeseci, što nije bio slučaj u kontrolnoj skupini.
To je posebno važno s obzirom na to da 9 od 10 žena u određenom trenutku tijekom menstruacije osjeća bol, a mnoge se obraćaju lijekovima protiv bolova i protuupalnim sredstvima koja nisu bez nuspojava.
