Emocionalna glad: kada vas srce natjera da jedete
Montse Cano
Jeste li ikada osjetili neizdrživu potrebu da nešto pojedete? Hrana pokriva druge potrebe i zadovoljava nas, ali učinak je kratkotrajan. To je emocionalni mehanizam koji možete prepoznati i koristiti u svoju korist.
Ako jedemo samo kada osjećamo fiziološku glad, odnosno kada su rezerve energije male i tijelo šalje mozak signalima da mu treba više "goriva", problem prekomjerne težine ne bi postojao.
Za bebe i malu djecu intuicija im govori što i koliko jesti, ali kad jednom prođemo kroz sito socijalizacije, naš odnos s hranom postaje puno složeniji.
Kako otkriti emocionalnu glad
Jan Chozen Bays, učitelj meditacije i autor knjige Eat attentive (Kairós, 2013.), uvjerava da postoji najmanje sedam vrsta gladi:
- vizualni
- mirisni
- bukal (u potrazi za užitkom)
- želudac (visoko vođen navikama i rasporedom)
- stanični (koji traži određene hranjive sastojke, poput žudnje za čipsom jer nam nedostaje soli)
- mentalni (kada prevladava misao)
- od srca
Ova posljednja vrsta, glad srca, može nas natjerati da jedemo više nego što tijelo zahtijeva, jer moramo osjetiti „nešto“ što ne nalazimo u svojoj okolini i pribjegavamo hrani kao brzoj zamjeni .
U nekim su slučajevima to hrana koja izaziva emocije topline i sreće , poput čokolade, koja nas gotovo odmah vodi u djetinjstvo. U drugim se slučajevima koristi hrana jer nešto nedostaje.
Kao Chozen kaže, „mnogi ljudi su svjesni da su oni pokušavaju popuniti rupu , a ne u želucu, već u srcu. Jedemo kada se osjećamo usamljeno. Jedemo Kada odnos završava. Jedemo kad netko umre i uzimamo hranu doma onima koji su tugovanja ".
"Oni su načini kako se pokušavamo brinuti o sebi i drugima, ali moramo shvatiti da hrana koju stavimo u želudac nikada neće popuniti tu prazninu ili smiriti tu bol u srcu", dodaje Chozen.
Pazite na svoje emocije
Ako se promatramo i obraćamo pažnju na sebe, otkrit ćemo da, neposredno prije nego što osjetimo potrebu ugristi, ono što nas napada je osjećaj frustracije, tuge, dosade, zbunjenosti, iritacije, tjeskobe, odbijanja, bijesa, gađenja, nesigurnosti, nestrpljenja …
Mnogo puta imamo hitnu potrebu za jelom koja dolazi iznenada i snažno. Zatražite vrlo specifičnu hranu, poput slatkiša, sode ili sladoleda. Hranu jedete a da je zapravo ne kušate, ali ostajete nezadovoljni čak i kad se osjećate siti.
Više nego što dolazi iz želuca, to je poput mentalne opsesije koja vas tjera da izađete i kupite ono što želite čak i u nepravodobne sate. Sljedeća karakteristična značajka je osjećaj krivnje koji slijedi.
Hrana kao anestetik ili distrakcija
Potreba za jelom je, dakle, uglavnom povezana s neugodnim osjećajima, a javlja se jer hrana opušta i smiruje .
Jelo može na neko vrijeme utišati neugodne emocije , poput bijesa, straha, tuge, tjeskobe, samoće, ogorčenosti ili srama. To je anestetik koji smiruje emocije koje ne želimo osjećati.
Dosada također uzrokuje glad: pokušavate se potaknuti hranom i odvratiti od nezadovoljstva u svom životu.
Kako obuzdati želju za jelom
Svjestan prehranom praksa može vam pomoći otkriti emocionalne gladi i otkloniti ga. U osnovi se radi o slijeđenju ove četiri smjernice:
1. Priznajte kako se osjećate
Prvi korak u prevladavanju gladi koja nas tjera na prejedanje bez postizanja zadovoljstva jest učenje prepoznavanja te vrste gladi , kaže Jan Chozen.
Promatranje osjećaja koji nas tjeraju na jelo i svjesnost kako se osjećamo sljedeći je korak da izbjegnemo preusmjeravanje osjećaja prema hrani. "Većina neuravnoteženih odnosa s hranom uzrokovana je nesvjesnošću gladi srca. Da bismo je ispunili, moramo naučiti kako hraniti srce", zaključuje Chozen.
Vodite dnevnik kako biste zapisali što jedete kad se osjećate usamljeno, tužno, ljutito ili nervozno.
2. Dobro se pogledajte prije i poslije
Što se dogodi prije ugriza? Taman kad osjetite potrebu da pojedete nešto izvan uobičajenih sati obroka, primijetite kako ste se osjećali prije. I zapitajte se je li vam ta grickalica ili piće uspjelo promijeniti raspoloženje.
3. Utješite glad u srcu
Kad osjetite glad , pokušajte otkriti o kojoj se vrsti radi. Ako je emotivan, odaberite onu hranu koja vas tješi. Ali samo mali dio, poput čipsa od čokolade, jednog tartufa ili sladoleda od jedne kuglice.
Sjednite i s ljubavlju kontemplirajte o hrani . Dok vrlo polako žvaćete svaki zalogaj, zamislite da ga pošaljete svom srcu, stavljajući svu svoju ljubav i naklonost na tu sliku.
4. Ne poričite svoje osjećaje: dajte im priliku da oduševe
Najbolji način da se nosite sa svojim prinudama je pružiti pravi izlaz emocijama koje proživljavate: ako ste depresivni, tužni ili usamljeni, prvo možete plakati, ispuhati se, ali onda je prikladno izaći s prijateljima, prijaviti se na radionice kako biste napravili nove prijateljstva ili odlazak u kino ili kazalište. Ako imate anksioznost, hodanje ili bavljenje sportom pomaže vam da ga prevladate. Ako vam je dosadno, potražite hobi i istražite sve njegove mogućnosti (sviranje na instrumentu, pisanje …).
Stoga se radi o traženju aktivnosti koje vas "hrane" kao osobu kada osjetite ovu vrstu gladi: raditi stvari koje nahrane vaše srce, razgovarati s nekim koga volite, igrati se s djecom ili kućnim ljubimcem, neko vrijeme raditi u vrtu ili voćnjaku, slušajte svoju omiljenu glazbu ili si napravite mali poklon.
Važno je uvijek tražiti aktivnosti usmjerene na zadovoljenje osjećaja , ali ne i negiranje.
