10 namirnica za borbu protiv migrene
Martina Ferrer
Uzroci migrene nisu jasni, ali se mogu spriječiti. A najbolja stvar je, pored zdravih životnih navika, jesti hranu koja pomaže eliminirati histamin i ojačati živčani sustav.
Nutritivni kvasac bogat vitaminima B skupine
Nutritivni kvasac bogat je mineralima, a posebno vitaminima skupine B , neophodnim za pravilno funkcioniranje metabolizma i živčanog sustava.
Dodajte 1 žlicu dnevno u svoje juhe, salate, jela od tjestenine …
Sjemenke suncokreta s koenzimom Q10
Ovo je sjeme izvor aminokiselina i koenzima Q10 , snažnog antioksidansa i bitnog elementa za proizvodnju energije na staničnoj razini.
Q10, u kombinaciji s magnezijem, može smanjiti migrenu.
Uzimati 1 do 2 žlice dnevno . Možete ih konzumirati prirodno ili, još bolje, prethodno ih namočiti u vodi kako biste ih aktivirali i učinili njihove hranjive sastojke još dostupnijima.
Kupus 3 u 1
Kupusi poput kupusa bogati su kalcijem, vitaminom K i koenzimom Q10 , savršenim koktelom za ublažavanje glavobolje.
Konzumirajte ga najmanje 3 puta tjedno .
Đumbir za cirkulaciju
Đumbir je najpoznatiji po protuupalnom djelovanju. Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, njezin začinjeni okus aktivira cirkulaciju , što može poboljšati migrensku glavobolju.
Uzmite 1 komad svježeg korijena ili 1 žličicu praha .
Zobene pahuljice bogate vitaminima B skupine
Ako konzumiramo zob i druge žitarice, uvijek cjelovite , zajamčit ćemo doprinos nekih vitamina B skupine, poput B6.
Općenito, ovi su vitamini neophodni kao kofaktori višestrukih reakcija u tijelu i za živčani sustav .
Uključite ga u svoje jelovnike 2 ili 3 puta tjedno .
Pročišćavanje šparoga
Osim što pročišćavaju i pomažu u ispravnom radu jetre, sadrže dobru dozu vitamina B2 i B6 .
Konzumirajte ih 2 ili 3 puta tjedno .
Flipboard
Sjemenke sezama bogate magnezijem i Q10
Poput sjemenki suncokreta, i sezamove sjemenke daju vam puno koenzima Q10 , magnezija i proteina.
Uzmite 1 žlicu ujutro i drugu noću , prethodno mljeveći sjeme. Možete ih konzumirati i u obliku vrhnja ili tahinija, uvijek cjelovite i nepržene.
Flipboard
Leća za njegu živčanog sustava
Leća nam daje vlakna i hranjive sastojke poput vitamina B2 , neophodne za živčani sustav.
Konzumirajte ih 2 ili 3 puta tjedno .
Flipboard
Zeleno lišće, savršena kombinacija
Svo zeleno lisnato povrće sadrži velike količine magnezija, neophodnog minerala u tijelu, te vitamine K i B9. Još jedan savršeni koktel.
Jedite 1 šaku dnevno , sirovu ili vrlo lagano kuhanu.
Flipboard
Imunostimulirajuće shiitake gljive
Shiitake gljive ne samo da toniziraju imunološki sustav. Općenito, bogati su i vitaminima B2 i B6 , koji su, kao što smo rekli, važni za regulaciju funkcija u našem tijelu i živčanom sustavu.
Dodajte ih u svoja jela 4 ili 5 puta tjedno .
FlipboardDijeta protiv migrene i glavobolje
Migrena je poremećaj s epizodnim manifestacijama glavobolje povezanim sa senzornom preosjetljivošću , sa simptomima poput fotofobije, fonofobije, mučnine i povraćanja. Bol se često očituje i aurama. Ne znamo stvarne uzroke, ali posljednjih godina postignut je velik napredak u opisivanju biologije migrene.
Ulogu histamina : Amin, koji je eliminiran samo jetre metilacije, čini se da je faktor povezan s migrene glavobolje, ali nije jedini. Zapravo, histamin može uzrokovati ponavljanje boli, pretjerati u jednostranoj boli, pokrenuti je i također produžiti.
Sada postoje različite vrste migrene i one nisu uvijek povezane s lošim upravljanjem histaminom.
Za poboljšanje ove situacije važno je, općenito, poduzeti niz mjera:
- kontroliranje stresa
- spavati dovoljno sati
- poštuju cirkadijske cikluse
- promiču funkciju jetre i probave
- sunčati se
- osigurati opskrbu hranjivim sastojcima koji sudjeluju u stvaranju i uklanjanju histamina
S obzirom na specifične hranjive sastojke, važni su vitamini D i B12. Oboje sudjeluju u mnogim funkcijama, a njihov deficit može biti povezan s migrenom.
Uzimanje dodatka ovih vitamina može pomoći ublažiti migrenu.
JESTE LI ZANIMALI OVAJ ČLANAK?
Možete se pretplatiti na časopis Cuerpomente i ugodno ga primati kod kuće. Više informacija ovdje.
