10 namirnica za borbu protiv migrene

10 namirnica za borbu protiv migrene

Martina Ferrer

Uzroci migrene nisu jasni, ali se mogu spriječiti. A najbolja stvar je, pored zdravih životnih navika, jesti hranu koja pomaže eliminirati histamin i ojačati živčani sustav.

Nutritivni kvasac bogat vitaminima B skupine

Nutritivni kvasac bogat je mineralima, a posebno vitaminima skupine B , neophodnim za pravilno funkcioniranje metabolizma i živčanog sustava.

Dodajte 1 žlicu dnevno u svoje juhe, salate, jela od tjestenine …

Sjemenke suncokreta s koenzimom Q10

Ovo je sjeme izvor aminokiselina i koenzima Q10 , snažnog antioksidansa i bitnog elementa za proizvodnju energije na staničnoj razini.

Q10, u kombinaciji s magnezijem, može smanjiti migrenu.

Uzimati 1 do 2 žlice dnevno . Možete ih konzumirati prirodno ili, još bolje, prethodno ih namočiti u vodi kako biste ih aktivirali i učinili njihove hranjive sastojke još dostupnijima.

Kupus 3 u 1

Kupusi poput kupusa bogati su kalcijem, vitaminom K i koenzimom Q10 , savršenim koktelom za ublažavanje glavobolje.

Konzumirajte ga najmanje 3 puta tjedno .

Đumbir za cirkulaciju

Đumbir je najpoznatiji po protuupalnom djelovanju. Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, njezin začinjeni okus aktivira cirkulaciju , što može poboljšati migrensku glavobolju.

Uzmite 1 komad svježeg korijena ili 1 žličicu praha .

Zobene pahuljice bogate vitaminima B skupine

Ako konzumiramo zob i druge žitarice, uvijek cjelovite , zajamčit ćemo doprinos nekih vitamina B skupine, poput B6.

Općenito, ovi su vitamini neophodni kao kofaktori višestrukih reakcija u tijelu i za živčani sustav .

Uključite ga u svoje jelovnike 2 ili 3 puta tjedno .

Pročišćavanje šparoga

Osim što pročišćavaju i pomažu u ispravnom radu jetre, sadrže dobru dozu vitamina B2 i B6 .

Konzumirajte ih 2 ili 3 puta tjedno .

Sjemenke sezama bogate magnezijem i Q10

Poput sjemenki suncokreta, i sezamove sjemenke daju vam puno koenzima Q10 , magnezija i proteina.

Uzmite 1 žlicu ujutro i drugu noću , prethodno mljeveći sjeme. Možete ih konzumirati i u obliku vrhnja ili tahinija, uvijek cjelovite i nepržene.

Leća za njegu živčanog sustava

Leća nam daje vlakna i hranjive sastojke poput vitamina B2 , neophodne za živčani sustav.

Konzumirajte ih 2 ili 3 puta tjedno .

Zeleno lišće, savršena kombinacija

Svo zeleno lisnato povrće sadrži velike količine magnezija, neophodnog minerala u tijelu, te vitamine K i B9. Još jedan savršeni koktel.

Jedite 1 šaku dnevno , sirovu ili vrlo lagano kuhanu.

Imunostimulirajuće shiitake gljive

Shiitake gljive ne samo da toniziraju imunološki sustav. Općenito, bogati su i vitaminima B2 i B6 , koji su, kao što smo rekli, važni za regulaciju funkcija u našem tijelu i živčanom sustavu.

Dodajte ih u svoja jela 4 ili 5 puta tjedno .

Dijeta protiv migrene i glavobolje

Migrena je poremećaj s epizodnim manifestacijama glavobolje povezanim sa senzornom preosjetljivošću , sa simptomima poput fotofobije, fonofobije, mučnine i povraćanja. Bol se često očituje i aurama. Ne znamo stvarne uzroke, ali posljednjih godina postignut je velik napredak u opisivanju biologije migrene.

Ulogu histamina : Amin, koji je eliminiran samo jetre metilacije, čini se da je faktor povezan s migrene glavobolje, ali nije jedini. Zapravo, histamin može uzrokovati ponavljanje boli, pretjerati u jednostranoj boli, pokrenuti je i također produžiti.

Sada postoje različite vrste migrene i one nisu uvijek povezane s lošim upravljanjem histaminom.

Za poboljšanje ove situacije važno je, općenito, poduzeti niz mjera:

• kontroliranje stresa
• spavati dovoljno sati
• poštuju cirkadijske cikluse
• promiču funkciju jetre i probave
• sunčati se
• osigurati opskrbu hranjivim sastojcima koji sudjeluju u stvaranju i uklanjanju histamina

S obzirom na specifične hranjive sastojke, važni su vitamini D i B12. Oboje sudjeluju u mnogim funkcijama, a njihov deficit može biti povezan s migrenom.

Uzimanje dodatka ovih vitamina može pomoći ublažiti migrenu.

JESTE LI ZANIMALI OVAJ ČLANAK?

Možete se pretplatiti na časopis Cuerpomente i ugodno ga primati kod kuće. Više informacija ovdje.