5 dokazanih prednosti bavljenja vodenom gimnastikom
Vježbanje u vodi najzabavniji je, osvježavajući i najučinkovitiji način za jačanje mišića bez oštećenja zglobova.
U vodi možete raditi sve vrste vježbi, od gimnastike do tai chi-a ili joge.
To možete učiniti sami ili u grupi , prijavite se za predavanje: sve ide i donosi vam koristi.
Blagodati vježbanja u vodi
Vodena gimnastika pomaže poboljšati zdravstveno stanje i to općenito glatko i bez rizika:
- Sagorite kalorije za kontrolu tjelesne težine: Točan broj kalorija koje trošite tijekom vježbanja u vodi ovisi o intenzitetu vježbe i tjelesnoj težini, ali u prosjeku se oko 150 kalorija sagorije za pola sata.
- Najbolja vježba za brigu o zglobovima: Osobe s bolestima zglobova radikalno poboljšavaju svoje opće stanje nakon 3 mjeseca vježbanja u vodi. Mogu vježbati bez jačeg pritiska na zglobove, što je vrlo teško postići u drugim oblicima vježbanja gdje moraju podnijeti cijelu težinu tijela.
- Tonizira mišiće cijelog tijela: Voda pruža 12 puta veći otpor od zraka i vježba sve mišiće. Ovo ispravlja nadoknade zbog loših navika.
- Čuva vaše srce i pluća u formi: Voda gimnastika kombinira snagu vježba aerobnog vježbanja, što zahtijeva zdravu napore na srce i pluća.
- Poboljšava ravnotežu i držanje tijela: Voda nam pomaže da tijelo osjetimo na drugačiji način. Poboljšava percepciju i kontrolu tijela, što dovodi do veće ravnoteže.
Savjeti za izvlačenje maksimuma iz vježbanja
Da biste iskoristili njegove prednosti, istegnite se prije ulaska u vodu. Kao i sve druge vježbe, i u akva teretani je potrebno istezanje prije i poslije treninga kako bi se izbjegle ozljede.
Nadalje, treba uzeti u obzir dva aspekta. Vodene vježbe pružaju više koristi ako ih podvodite do razine prsa . Riječ je o iskorištavanju potpore za vodu na najbolji mogući način. U ovom trenutku tijelo osjeća svjetlost i pokreti se mogu dobro kontrolirati.
S druge strane, stručnjaci preporučuju da se voda bude između 28 i 30 ° C Temperatura . Ova temperatura tijekom vježbanja vodene gimnastike sprječava i hlađenje i pregrijavanje.
