Blagodati zahvalnosti
Rosa Rabbani
Zahvalnost nije samo emocija, već i stav koji možemo razviti koji će nas učiniti sretnijima.
Androcles i lav
Ezop u jednoj od svojih basni iznosi priču o Androkleu, siromašnom rimskom robu. Njegov gospodar odveden je da živi u sjevernoj Africi, odlučio je pobjeći na obalu, iskoristivši noć bez mjeseca da bi se odatle pokušao vratiti u Rim. Međutim, kad je došlo danje svjetlo, shvatio je da je, umjesto da je pobjegao prema obali, ušao u pustu pustinju. Iscrpljen, gladan i žedan ugledao je spilju u daljini kamo se otišao odmoriti.
Iznenada ga je probudio užasan urlik i na ulazu u špilju ugledao je golemog lava. Androcles je znao da nema izlaza jer mu je zvijer zakrčila put. Ali lav je ostao nepomičan: zastenjao je i oblizao jednu od svojih kandži koja je prolila krv. Vidjevši kako pati, Androcles je zaboravio svoj strah i prišao zvijeri.
Tada je shvatio da u sebi ima veliki trn i izvukao ga je jednim brzim pokretom. Zahvalni lav izašao je iz špilje i za nekoliko minuta vratio se s mrtvim zecom kojeg je položio Androkleu pod noge. Kad je rob zadovoljio glad, lav ga je odveo do izvora slatke vode. Tri su godine, prema Ezopu, čovjek i zvijer živjeli zajedno.
Jednog dana Androcles je želio razgovarati sa svojim bližnjima i napustio je špilju. Uhvatili su ga nedugo zatim vojnici, poslali su ga u Rim da ga divlje zvijeri rastrgnu na komade pred mnoštvom i samim carem Rima.
Kad je gladni lav izašao iz kaveza, Androcles je zadrhtao i koplje koje su osigurali palo mu je iz ruku. Ali lav je, umjesto da ga napadne, prijateljski mahnuo repom i lizao ruke. Androcles je tada shvatio da je to isti onaj s kojim je živio u špilji; Gladio ga je po leđima, sagnuo glavu nad njim i zaplakao.
Ljudi su bili šokirani i zapanjeni takvom čudesnom scenom, a car je, iznenađen pričom o neizmjernoj zahvalnosti, Androclesu dodijelio dostojanstvo slobodnog čovjeka.
Zahvalnost i sreća
Prema riječima Lao Cea, zahvalnost je sjećanje srca. Međutim, sada izgubljene brojke puta tijekom kojih smo im tijekom života zahvaljivali ili ih dobivali, čini se da su ove riječi postale besmislene od tolike upotrebe. I to unatoč činjenici da takvi osjećaji zahvalnosti ne odražavaju u potpunosti velike i brojne razloge koji se u našem životu na njih pozivaju.
Stav zahvalnosti je pozitivan osjećaj koji je inspirirao brojne teorijske i filozofske pristupe kroz povijest. Međutim, unatoč činjenici da ga je Ciceron već opisao kao jednu od najvećih vrlina , empirijskim znanstvenim istraživanjima tradicionalno je od svih njih zanemaren, nešto što se čini da je posljednjih godina malo popravljeno.
Zahvalnost, zajedno sa zahvalnošću kao izrazom, jedna je od najprepoznatljivijih varijabli u svim empirijskim istraživanjima i istraživanjima koja su provedena na dobrobiti i sreći.
Eksperiment u znak zahvalnosti
Za mene se ističu studije Roberta Emmonsa i Michaela Mccullougha , prikupljene u njihovoj knjizi Psihologija zahvalnosti.
Na svojim su seminarima sudionice nasumce podijelili u četiri podskupine .
- Članovi prve skupine zamoljeni su prije spavanja da napišu pet stvari koje su se dogodile tijekom dana na čemu su im bili zahvalni .
- Oni drugi, svake večeri zapisuju pet negativnih stvari između svega što im se dogodilo.
- Treća je skupina morala zapisati pet stvari za koje je smatrala da su to dan učinili bolje od ostalih .
- I na kraju, članovi četvrte skupine, odnosno kontrolne skupine , morali su zapisati pet stvari, što god im se dogodilo tijekom dana.
U varijable izmjerene su stupanj zadovoljstva životom izrazio sudionika u istraživanju i kako su sretni, rekao je da su, njihova razina optimizma je učinkovitost u postizanju njihovih ciljeva, njihovo fizičko zdravlje, te kako velikodušni i dobronamjerni su.
Skupina koja je pokazala najgore rezultate u svim mjerama bila je ona koja je svake noći ukazivala na pet problema, za razliku od najboljih rezultata u zadovoljstvu, optimizmu, uspjehu u postizanju vlastitih ciljeva, zdravom fizičkom stanju i visokom stupnju dobrohotnosti i velikodušnosti koji su iskazivali oni koji su Zapisali su pet razloga zašto su bili zahvalni svake noći.
Evo spektakularnih efekata akcije koja nam teško može oduzeti dvije ili tri minute dnevno .
Zahvalnost u tragičnim trenucima
Irvin Yalom , književnik i ugledni profesor psihijatrije sa Sveučilišta Stanford (SAD), radio je na nekim od svojih najvažnijih istraživanja s neizlječivim bolesnicima , kojima je bilo predviđeno između tri i šest mjeseci života. Većina ispitanika koji su bili dio uzorka izrazili su zajedničku maksimu: prvi put u svojoj životnoj putanji osjećali su da su zaista živi . Znatiželjna izjava, s obzirom na tragični trenutak kroz koji su prolazili.
Dodali su da su prvi put osjetili zahvalnost, shvatili su da dišu, uživali u šetnjama i cijenili prisutnost prijatelja i rodbine. Osjećali su da su živi!
Stoga se postavlja pitanje: trebamo li se u našem životu dogoditi nešto izvanredno - obično dramatično - da bismo mogli cijeniti darove odgovorne za našu sreću ili procijeniti bonance koje nas prate u našem svakodnevnom životu? Očitost odgovora je očita. Međutim, potreban je uvjet koji nije toliko očit: da trebamo gajiti tu naviku i marljivo provoditi stav zahvalnosti.
Njegujte zahvalnost kao obitelj
Svojim pacijentima često predlažem takvu zdravu praksu s njihovom djecom ili s njihovim partnerima. I uspio sam provjeriti pozitivne učinke do kojih ova navika vodi - sada čak imamo i znanstvene dokaze koji objašnjavaju te utjecaje.
Pitati naše dijete što je bilo najzabavnije tog dana ili izražavati partneru što cijenimo kod njega nepogrešiva je vježba koja značajno povećava našu percepciju blagostanja i značajno poboljšava naše odnose.
Sjećam se slučaja Ane, koja je prije nekog vremena došla u moj ured kako bi razjasnila sumnje koje su je mučile u vezi s njezinim brakom . Rekla je da se udala vrlo mlada i nesvjesna te da joj je proteklih godina dao naslutiti da ima vrlo malo zajedničkog sa suprugom, s kojim je vjerovala da se razljubila. Ovoj je činjenici dodano da je primijetio kolegu s kojim je izgleda imao mnogo zajedničkih stvari.
U tom prvom intervjuu predložio sam joj da navede stvari koje je cijenila u vezi sa svojim suprugom i ugodna iskustva koja je podijelila s njim . Premašivši moja očekivanja, ostala je duboko zamišljena i predložio sam joj da i dalje razmišlja o tom pitanju. Nakon tog prvog sastanka, nije se vratila u moj ured, ali nekoliko godina kasnije nazvala me da razgovaram o nekim problemima koji su pogađali jedno od njezine djece.
Ana je došla u moj ured u pratnji supruga i, kako bi udovoljila mojoj znatiželji, objasnila mi je da je ova vježba zahvalnosti bila presudna: pomogla joj je da u stvarnoj mjeri cijeni aspekte svog života koji čine njezino najdragocjenije imanje i da, bez Međutim, godinama je to uzimao zdravo za gotovo ili prihvaćao.
Cijenim dobro u našem životu
I to je, prema riječima Tal Ben Sahara , jednog od najvećih eksponenata pozitivne psihologije, kad vrednujemo dobro, dobro se vrednuje.
Cijenimo beskrajne darove neprocjenjive vrijednosti u sebi i oko sebe koje nismo uvijek u mogućnosti cijeniti.
Uvažavanje, osim osjećaja razmatranja, uvažavanja i zahvaljivanja, ima i drugo značenje: povećanje vrijednosti.
Ovo značenje nije primjenjivo samo na materijalna dobra već i na nematerijalna, duhovna. Kad cijenimo dobro u svom životu, ono povećava vrijednost. A kad zanemarimo ili uzmemo zdravo za gotovo vitalne blagoslove koji nas okružuju, dobro se amortizira i obezvrijeđuje . Nažalost, to nam se često događa, pogoršavajući kvalitetu našega života, naših odnosa i našeg rada.
Zahvalnost apelira na obilje
Poslovica iz Perzije, moje zemlje, kaže: "Prokleo sam činjenicu da nisam imao cipele dok nisam sreo čovjeka koji nije imao stopala."
Jednostavne stvari poput ne osjećaja boli, disanja bez poteškoća, pokretljivosti; imaju sunčevu svjetlost i vodu; računajte na ljubav svoju; lako pronaći parking; svjedočenje kako biljka cvjeta na vašem balkonu ili provjeravanje da li se vaša djeca u posljednje vrijeme puno bolje slažu, ni u kojem slučaju ne biste trebali uzimati zdravo za gotovo.
Pritom bismo se usredotočili na ono što nam nedostaje, na želje, očekivanja i ono što nemamo, nanoseći fatalni nemar zanemarivanju neupitnog obilja u kojem živimo .
Cijenimo i osvijestimo sve jednostavne razloge koje nam život svakodnevno daje da bismo se osjećali sretnima.
Zahvalnost je , dakle, daleko od toga da je samo emocija stav koji zauzimamo prema životu i koji nas čini boljim samopoštovanjem i većim osjećajem osobne vrijednosti; Povećava našu etičku svijest, poboljšava naše veze s drugima, pomaže nam u suočavanju sa stresom i nedaćama, sprečava negativne usporedbe s drugima, potiče nas na prilagodbu novim okolnostima i pomaže u borbi protiv negativnih situacija.
Kako njegovati zahvalan stav
1. Osvijestite pozitivno u svom životu
Obratite više pažnje na svoju okolinu kako biste mogli svjesno prepoznati i uvažiti sve detalje na kojima možete izraziti svoju zahvalnost. Riječ je o provođenju u praksi onoga što su nam kao djeci govorili da prelazimo ulicu: „Stanite, pogledajte i nastavite“. Pa, zastanite na trenutak, svjesno cijenite trenutni trenutak, ono što radite, razmišljate, osjećate i nastavite sa svojim svakodnevnim životom.
2. Vodite dnevnik zahvalnosti
Zapišite razloge zbog kojih ste zahvalni svaki dan. Ova će vam praksa pomoći da se usredotočite na pozitivne stvari i povećat će vašu unutarnju snagu , što će vam pomoći da postignete ciljeve koje ste si postavili.
3. Napišite zahvalnicu
Pišite osobi s kojom osjećate zahvalnost na nečemu. Pisanje ima terapeutski učinak jer nam pomaže oblikovati i strukturirati ideje te ih pretočiti u konkretne riječi. Nema potrebe dostaviti pismo ili ga poslati, premda je istina da dopremanje dotične osobe povećava pozitivne učinke i poboljšava odnose s njima.
4. Pokušajte navesti druge da vas slijede
Pozovite se na razloge zahvalnosti ljudi oko sebe, pitajući najbliže (partner, djeca, roditelji, najbliži prijatelji) o razlozima zbog kojih se osjećaju zahvalni.
5. Budite jasni i iskreni sa svojim riječima
Otvoreno izrazite ljudima zahvalnost onome što čine ili su učinili za vas: njihovim detaljima, brizi, dobroti. Objasnite učinak koji je imao ili je imao na vaš život. To zahtijeva malu dozu hrabrosti jer nas često nedostatak navike čini sramotom ili crvenilom kada izražavamo pozitivne stvari, čak i onima koji su nam najbliži. Ali, s ovom vježbom uskoro ćete vidjeti kako se vaša emocionalna inteligencija pojačava. Nije "hvala" kada nam se promjena vrati u trgovini, već puno dublja i svjesnija zahvalnost.
