Djelujte s povjerenjem
José Ángel Paniego i Beatriz Gómez-Cerdeira
Bez taštine ili pretjerane skromnosti, uravnoteženo samopoštovanje pomoći će nam u postizanju ciljeva koje smo si postavili i u rješavanju neuspjeha.
Self poštovanje je pozitivna ocjena izgrađen od pojma imamo o sebi i da vodi nas da djeluju s povjerenjem . Stoga je to povezano s afektivnim (voljeti sebe), s racionalnim (imati točnu predstavu o tome što jesmo) i s aktivnim (raditi stvari znajući da smo kompetentni).
Samopoštovanje se ne umišlja , postavlja nemoguće ciljeve ili ignorira ustrajnost zamjenjujući ga vrstom "vjere da možemo". Samopoštovanje je bezuvjetno prihvaćanje sebe, suočavanje s ograničenjima i uživanje u postignutom. Sastoji se od otkrivanja pozitivnih osobina i prihvaćanja nedostataka, osjećaja sigurnosti s drugima i uvažavanja postojanja ljudi koji nas vole i cijene.
Razvoj autonomije i odgovornosti također su ključni čimbenici: otkrivanje naše sposobnosti, napor koji nas je vodio do uspjeha i postavljanje novih ciljeva; sebi : prepoznati situacije koje uzrokuju nam ljutnju ili tjeskobu i razviti strategije; i, konačno, razviti osobne vještine (poput emocionalne kontrole i ustrajnosti) ili socijalne vještine (kao što je sposobnost suočavanja s sukobima ili prevladavanja predrasuda).
Dobro samopoštovanje sa sobom nosi bezuvjetnu ljubav; nadmašivanje sebe proizlazi iz zadovoljstva usavršavanjem, a ne iz odbacivanja onoga što jesmo
Što naš jezik govori o našem samopoštovanju
Neke fraze koje smo čuli u terapiji ili na tečajevima pomažu nam da razmislimo o tim konceptima. Neki nam pokazuju moguće neuspjehe
samopoštovanja; drugi, odgovarajuće samopoštovanje.
"Ne radim ništa dobro."
To je jasan primjer nedostatka samopoštovanja … i potpuno lažna izjava . Često susrećemo ljude koji nisu svjesni svojih sposobnosti i iznenade se kad netko navede vrline koje u njima vide.
Razmislimo o onima koje duboko volimo (djeca, partner …); Naša ljubav ne podrazumijeva poricanje njihovih mana ili povećanje njihovih vrlina, ali ne podrazumijeva ni uvjete da ih volimo, poput "Ako smršaviš, voljet ću te." Dobro samopoštovanje sa sobom nosi bezuvjetnu ljubav prema
sebi: samopoboljšanje proizlazi iz užitka u poboljšanju, a ne iz odbacivanja onoga što jesmo.
"Ja sam najbolji."
Nejasna izjava poput ove ne pokazuje dobro samopoštovanje , daju je konkretne izjave : "Mogu slušati druge", "Znam kako reagirati na kritičnu situaciju", "Pravim ukusne kolače" …
Tko se izražava na ovaj način , obično je umišljena osoba - koja će zbog toga biti odbijena - ili osoba niskog samopoštovanja koja pokušava negirati stvarnost i uvjeravati se da je "najbolji" jer nije u stanju definirati svoje stvarne vrline ili vidjeti nedostatke kako bi se poboljšala .
"Hrabra sam. Rekao sam 'naučit ću skijati', kupio sam skije i poletio najstrmijom padinom. "
Prava priča završila je slomljenom nogom. Samopoštovanje se ne sastoji u tome da nismo svjesni svojih ograničenja (samo se lansiramo na skijanje) ili izbjegavamo resurse (učenje tehnike), već u postupnom graduiranju ciljeva (počevši od lakih padina).
"Kad nešto ne izađe i očajavam, otac mi kaže da se nitko ne rađa poučen i potiče me da i dalje pokušavam." Ovo je vrlo zanimljiva fraza. Često smo navikli stvari obaviti trenutno; ako ne, odustajemo. Ali za sve je potrebno razdoblje učenja i treninga. Čak i učenje hodanja značilo je da smo puno puta pali prije nego što smo to učinili s lakoćom. Dobro samo - poštovanje uključuje ne predaju na prvom poteškoća i ustrajati povjerenju u naše sposobnosti rješavanja problema.
"Ponizan sam, moji vrline moraju reći drugi."
Ova fraza je još jedna zamka za samopoštovanje. Osoba kojoj nedostaje poniznosti je ona koja se hvali i vjeruje da je superiornija od drugih, a ne ona koja je u stanju prepoznati svoje vrline u javnosti. Drugi ljudi trebaju znati koje vrline, kakvo znanje, koje sposobnosti imam, da bi se mogli povezati sa mnom. Ako, na primjer, ne znaju da sam dobar kuhar, propustit ćemo priliku podijeliti nešto što može biti ugodno ili važno.
Ova se fraza također odnosi na mišljenje drugih ljudi. Drugi su važni za samopoštovanje , daju nam sigurnost i čine da osjećamo da pripadamo grupi, vraćaju nam sliku naših snaga i slabosti … Ali drugi također mogu biti hiperkritični, laskavi ili pripadati homogenoj grupi u svojim mišljenjima, ne podudara se s našim. Ne možemo svoju samoprocjenu podrediti mišljenju drugih.
Drugi nam pružaju sigurnost, ali mogu biti prekritični. Ne možemo svoju samoprocjenu podrediti mišljenju drugih
„Ako me netko ne voli takvu kakva jesam, neka me pusti na miru; Sretan sam takav. "
Ova je fraza suprotna prethodnoj: osoba ima svoj način postojanja koji je čini sretnom i ne pati od kritičkih mišljenja. Međutim, često smo čuli slične fraze kao način da izbjegnemo mišljenje drugih, čak i kod ljudi koji nisu baš sretni. Ako ne slušamo različita mišljenja i ne vrednujemo ih, stvorit ćemo lažnu sliku, različitu od one kakva zapravo jesmo, što će nas dovesti do toga da ne postupamo ispravno.
"Otpustili su me s posla i to je najbolje što mi se dogodilo, tako da sam uspio trenirati na drugom polju rada."
Suočen sa situacijom nezaposlenosti, ovaj izraz pokazuje pozitivan stav kada se traže nove mogućnosti. Dio uspjeha ovisi o nama , o našim naporima, a ne samo o sreći ili trajnim invaliditetima ("Loš sam za …"). Čak i u najgorem mogućem scenariju (u ovom slučaju nema posla), dobro samopoštovanje ne sastoji se u sjedanju da oplakujemo svoju tugu, već u korištenju slobodnog vremena za druge korisne i korisne aktivnosti (poput nastavka treninga).
Ali ovaj stav ne smijemo koristiti za krivnju što nismo uspješni. Često se poruka "uspjeh ovisi o vašem trudu" prevodi u "ako ne uspijete, vi ste krivi". To bi bilo ekvivalentno tvrdnji da više od šest milijuna nezaposlenih u Španjolskoj nije previše poduzetno ili se ne znaju motivirati.
Važnost povjerenja za uspjeh
U svakom slučaju, dobro samopoštovanje omogućuje nam da se ponašamo uspješnije i ne frustriramo kad ciljevi nisu postignuti . Ta spremnost za suočavanje s problemima također ne bi trebala biti izgovor za traženje samo pojedinačnih rješenja. Nezaposlenost je stvaran i endemski problem sustava; Rješenje nije natjecati se kao s drugima (prihvaćajući niže plaće, na primjer), što mnoge ljude ostavlja izvan tržišta rada i stvara više nesigurnosti i nezadovoljstva.
Sretniji je i uspješniji onaj koji vjeruje u njegove sposobnosti, čak i ako ima manje sposobnosti, od onoga kome nedostaje vjere u sebe.
Dobro samopoštovanje navodi nas da djelujemo individualno i kolektivno , uživajući u svom pozitivnom stavu, ali sposobni tolerirati frustraciju ako ne postignemo željene rezultate. Samopoštovanje je temeljni faktor u našem životu. Osoba koja vjeruje u svoje sposobnosti, čak i ako ima manje sposobnosti, sretnija je i uspješnija - osobno i društveno - od one koja se suočava sa situacijama bez vjere u sebe.
Samopoštovanje podrazumijeva traženje postignuća stavljanjem potrebnih resursa , treniranjem sebe i trudom bez prestanka da volimo sebe kad ne postignemo cilj, jer neuspjeh je također potrebno iskustvo da bismo spoznali ograničenja ili naučili ponovno ustati.
Tehnika stjecanja samopouzdanja
Predlažemo vježbu za jačanje samopoštovanja . Prije nego što započnete, pronađite miran prostor, udobno se smjestite i zatvorite oči.
1. Oslonite se na prošlost
Vizualizirajte sebe u trenutku kada ste postigli značajno postignuće. Prisjetite se zadovoljstva, radosti i osjećaja koje ste imali. Sjetite se truda i koraka koje ste poduzeli te ljudi koji su dijelili vašu radost.
2. Definirajte cilj
Sada smislite novi cilj koji možete postići i jasno ga definirajte , kao i korake koji će vas dovesti do njega. Na primjer: "Nemojte se ljutiti ili reagirati s ljutnjom kad vas kritiziraju." Ne ljutiti se ima veze s time što me ne zanosi emocija koja me preplavljuje i preplavljuje. Nereagiranje bijesom ima veze s ponašanjem, jer je odgovor koji pružamo smiren i razuman.
3. Poduzmite potrebne korake
Cilj, poput prethodnog, ne može se postići odjednom, ali moramo napredovati malo po malo . Slijed je sljedeći:
- Udahnite duboko prije govora.
- Dišite i brojite do 10 prije govora.
- Udahnite i pošaljite ohrabrujuće poruke prije nego što progovorite, poput "To je samo vaše mišljenje. Neću ući u krpu ”.
- Disati. Pošaljite poruke i pripremite frazu za razgovor, poput "Ne slažem se s vašom kritikom", koju treba izgovoriti bez iritacije.
- Postići cilj.
