Kako prekinuti svoje loše navike (jednom zauvijek)

Stanislaus Bachrach

Uvijek radimo isto jer je to najjednostavnije za naš mozak. Kako onda možemo prestati ponavljati svoja najštetnija ponašanja?

Naravno da možete promijeniti ono što ste predložili u svom životu i približiti se onome što želite biti ili učiniti. Jedino što se događa je da je vaša volja ograničena. Troši se. Ako se pobrinete za to (reći ću vam kako) imat ćete veliku kvotu dnevno. Iskoristite to davanjem prioriteta onome na što radije trošite. Morat ćete mudro birati u kojim bitkama ćete ga koristiti tijekom dana.

Svaka stanica vašeg tijela u stalnom je procesu transformacije . Vaše stanice u crijevima zamjenjuju se svaka dva ili tri dana, a stanice u koži svaka dva tjedna; vaše crvene krvne stanice žive nekoliko mjeseci; vaši mišići i kosti imaju još duži život i obnavljaju se svakih deset ili petnaest godina.

Isto se događa ako istražujemo vrlo duboke molekularne razine, na primjer u vašoj DNA koja sadrži genetski kod koji sasvim točno određuje tko smo. Ekspresija gena, za koju smo vjerovali da je fiksna osobina , također se s vremenom može promijeniti na temelju vaših očekivanja u životu. Vaše tijelo doslovno nije isto kao prije mjesec dana ili prošli tjedan.

A tko ste danas, uvelike je zasluga onoga što radite i što ste radili u životu . Ako redovito vježbate, mišići rastu, a s njima rastu i nove krvne žile koje hrane novu mišićnu masu kako bi mogla obavljati posao koji od njega tražite.

Vaš mozak također posjeduje ovu nevjerojatnu sposobnost promjene. Može rasti i mijenjati se kao odgovor na vaša životna iskustva. Kao i vaše tijelo, vaš mozak poboljšava ono što mu kažete.

Na primjer, oni koji vježbaju koncentraciju meditacijom imaju mozak koji puno bolje reagira na bilo koji izazov koji zahtijeva pomnu pažnju i fokus. A područja odgovorna za kontrolu pažnje ovih mozgova su gušća, gušća i bolje povezana.

Zašto se ne možemo promijeniti

Mozak ne samo da uči, on također želi rasti i liječiti . Želiš se promijeniti, ali pokušavajući i vidjevši da se to ne događa brzo, odustaješ.

Želite promijeniti svoje rezultate u životu , kod kuće ili na poslu, ali ti su rezultati vođeni vašim navikama.

Način na koji perete zube, rad s e-poštom na računalu ili način na koji se počne pjeniti kada se tuširate su navike. Ali pušenje, prejedanje, nevježbanje ili borba s onima oko vas također mogu biti navike. Navike nisu samo radnje, one mogu biti i misao, ponavljajuća emocija ili neakcija, nešto na što u određenim okolnostima odgovorite ne čineći ništa.

Gotovo 95% svog života provodite razmišljajući, osjećajući i radeći isto ili gotovo istu stvar. Ovaj moždani mehanizam čini mozak vrlo učinkovitim organom.

Zašto trošiti energiju ako to već znam, ako sam to već nekoliko puta osjetio, ako isto mislim jeftinije, energetski?

Drugim riječima, ono što vaš mozak čini zahvaljujući navikama je prelazak iz podražaja ili okidača izravno u akciju , ali bez davanja mogućnosti da razmislite želite li to i dalje raditi. To štedi veliku količinu energije. Navika uklanja motivacijsku komponentu iz akcije.

Postoje takozvane dobre navike, one koje vas svakodnevno čine učinkovitijima i koje ne želite mijenjati, te loše navike , one koje su vam nekad služile za smirenje ili olakšanje (pušenje, vrištanje, prejedanje, nečinjenje tjelesne vježbe, napredovanje, izoliranje itd.) o situaciji, ali to se danas više ne podudara s vašim ciljevima i dugoročnim pogledom na to tko želite biti. Ono što želite promijeniti.

Ali promjena onoga što mislite je ogroman izazov , budući da se borite i čvrsto držite svoj pogled na svijet. U stvarnosti se događa ono što mislite, osjećate i djelujete.

Pretjerano učinkovit mehanizam

1. S obzirom na određenu situaciju, mislim : nisam dobar u ovome. Treba / ne treba. Ja sam luda. Bolestan sam. Želim pobjeći od stvarnosti. U posljednje vrijeme stvarno želim pojesti nešto za što znam da nije dobro za mene. Želim stvari koje su nerealne, poput stalnog osjećaja dobrog osjećaja. Svi se dobro snalaze, osim mene. Ne zaslužujem biti sretna. Nitko me ne voli. Nemam kontrolu. Ja sam loša osoba. Nisam dobar u ovome. Nešto nije u redu s mojom glavom. Svi misle da sam … Svi su važniji od mene.
2. Zbog te misli osjećam : tjeskobu. Trbuh me boli. Leptiri u trbuhu. Moje srce ide vrlo brzo. Ogromna želja da se pojede nešto slatko ili slano. Strah. Umor, umor Znojenje. Bol u prsima. Pretjerana ljutnja Vrućina u mojim prsima, rukama, licu. Tuga.
3. I završavam : Pušenje. Tučnjava Kompulzivni seks Ići u kupovinu, trošiti novac koji nemam. Droge Jesti previše ili ništa. Izbjegavanje ljudi, događaja, mjesta. Neprestano provjeravam svoju e-poštu ili whatsapps. Izbjegavanje činjenja stvari koje bi mi dobro došle (tjelesne vježbe). Prekomjerno analiziranje situacija …

Sad slučajno pomiješamo 1, 2 i 3 : klijent kritizira vaš rad, a zatim pomislite: "Nisam dobar u ovome", zbog čega se osjećate pomalo tjeskobno i tužno, što vas navodi na to da već previše razmišljate pretjerano analizirajte taj komentar cijeli dan, zadržavajući problem, umjesto da tražite rješenja.

Kako učinkovito promijeniti svoje navike

Koji je po vama najučinkovitiji način promjene? Napadati svoje uobičajeno ponašanje (pretjerano analiziranje, prema prethodnom primjeru) ili raditi na mislima koje ga potječu ("Nisam dobar u ovome"). Točno! I prisjećajući se da uspjeh daje sve od vas da se usavršavate i učite, a neuspjeh je samo crvena zastava, nešto informativno što bi vas moralo motivirati da pokušate ponovno.

Također, bez da si kažete da je ova promjena koju želite "dobra za vas" , bit će je vrlo teško postići. Morate shvatiti i uvjeriti se da je "ono što želim promijeniti dobro za mene, izaziva me, učim, rastem …". Ali nemoguće je doći ovdje, a da prije toga ne prođete tri bitna koraka.

1. Napravite pauzu

Bez pauze je teško kontrolirati uobičajene reakcije koje nam ne dopuštaju promjenu. Morat ćete zastati i prestati reagirati, reagirati, odabirući svoje misli tijekom pauze koja je najbolja opcija za vas.

Kako mogu zastati? Ako se s podražajem počinjete osjećati loše, što je više moguće, vizualno se povucite iz tog podražaja, promijenite okruženje.

U našem primjeru to bi bio izlazak u šetnju i promjena scene, umjesto da mirno sjedite kod kuće ili u uredu, još jednom analizirajući komentar vašeg klijenta. Ako to ne učinite, cijeli će vam vizualni korteks i područja mozga povezana s vidom biti "oteta" u tom podražaju . Kad se vizualno odmaknete od podražaja koji uzrokuje vašu reakciju, oporavljate dio svog mozga.

2. Diši duboko

Tri ili četiri puta bit će dovoljno . Kad vas napadnu emocije zbog kojih se osjećate loše, vaše disanje postaje uznemireno: manje kisika ulazi u vaš mozak, a gore je čišćenje toksina koji se nakupljaju u neuronima. Jeste li znali da je mozak najotrovniji organ u tijelu?

Kisik, osim što omogućuje vašim stanicama da dišu, izvrstan je stimulator za proizvodnju novih kapilara . Točno, disanje duboko pogoduje izgradnji šire mreže vena i arterija, a to pogoduje većem i boljem pristupu hranjivim tvarima i kisiku većem broju neurona (arterija), uz to što ima više putova za evakuaciju toksina (vene ).

Više čistih neurona, gorivo i bolje disanje jednako je boljem razmišljanju . Dubokim disanjem favorizirate upotrebu više neurona da biste razmišljali što učiniti nakon tog komentara vašeg klijenta ili vašeg partnera, stvarajući u vašem mozgu nekoliko alternativa, možda na drugačiji način od vaših uobičajenih reakcija, odnosno promjena.

3. Pazite na svoje držanje tijela

Dok mijenjate vizualni podražaj ili napuštate sobu i to dubokim udisajima, usredotočite se i na to desnim leđima. To vam omogućuje ne samo bolje disanje, već i promicanje učinkovitijeg prijenosa neurokemijskih glasnika iz leđne moždine u ostatak tijela. Poput autoceste bez prometa. Jogiji su u pravu.

A povrh toga, kad se zbog nečega osjećamo loše, skloni smo pogrbiti . Stoga zapamtite: ispred pada ili ako se ne osjećate dobro, ravna leđa i duboko disanje. Također: mislite, nemojte se sklupčati i zadržati se kod prvih uobičajenih misli koje obično dolaze od emocionalnih reakcija. Da biste se promijenili, prvo morate pauzirati. Bez pauze tada radite automatski i nema mogućih promjena.

Snaga volje

Sada još jedno začinjanje: trebate volju. Volja je vještina koja se pogoršava tijekom vašeg dana. Poput baterije koja se troši dok je koristite, kako vam prolazi dan. Psiholog Roy Baumeister sa Sveučilišta Florida bio je jedan od pionira u promatranju granica snage volje u desetinama studija.

Prema njemu, oporuka je ograničen resurs . Za svaki čin volje smanjuje se snaga volje.

Ako izađete na ručak i odbijete nešto ukusno, kad se vratite u ured, bit će teže usredotočiti se na svoj posao. A kontrola izražavanja osjećaja ne dovodi samo do emocionalne eksplozije, već čini ljude vjerojatnijima da troše više novca na stvari koje im nisu potrebne ili žele.

Royevi eksperimenti nadopunjuju se onima koji mjere razinu šećera prije i poslije zadataka koji zahtijevaju snagu volje. Razina šećera u krvi opada nakon zadatka koji zahtijeva praćenje, a time je i izvedba sljedećeg zadatka lošija.

Vježbanje volje dugo vremena odvodi tijelo od njegove energije , a taj gubitak energije slabi samokontrolu. U našem tijelu postoje posebne stanice posvećene praćenju dostupne razine glukoze. Kad se otkriju niske razine, mozak odluči prestati trošiti energiju u krugove radi volje i samokontrole.