3 namirnice za uravnoteženje hormona (ženski i muški)
Claudina navarro
Brokula, soja i orašasti plodovi imaju pozitivan, regulatorni učinak na endokrini sustav. Oni vam pomažu u liječenju simptoma hormonalnih promjena.
Žene se tijekom života često nose s hormonskom neravnotežom, poput one koja uzrokuje PMS ili simptome povezane s menopauzom.
Određena hrana pomaže vratiti pogrešno vođene ženske hormone u nabor. A osjećaju se i dobro prema muškarcima, iako nisu toliko svjesni svojih endokrinih dolazaka i odlazaka.
1. Brokula vam podiže testosteron
Cvjetovi brokule imaju golem sadržaj hranjivih sastojaka s vrlo niskim kalorijama.
Bogat je željezom, kalcijem, cinkom i vitaminima B skupine, ali u odnosu na hormone zanima nas njegov sadržaj kalija koji pomaže u snižavanju razine estrogena, a također podiže razinu testosterona. To je pozitivno na potenciju i libido žena i muškaraca.
Antioksidanti koje sadrži mogu zaustaviti akne ovisne o hormonima. A njegova vlakna obuzdavaju višak apetita koji mnoge žene osjećaju prije menstruacije.
2. Soja, bogata regulatornim fitoestrogenima
Prije menstruacije, mnoge žene imaju probavne tegobe, kao što su zatvor, mučnina ili proljev. U ovo doba dobra je ideja umočiti u soju.
Tofu i edamame (mlade mahune) posebno se preporučuju zbog sadržaja vlakana. No, za hormonska svojstva soje zaslužni su fitoestrogeni (prirodni biljni estrogeni) koji se ponašaju kao regulatori: dopunjuju estrogene žena ako su nedovoljni, a kad su prekomjerni, smanjuju njihovo djelovanje.
Nezasićene masne kiseline i vitamini B zaokružuju zdravi učinak soje.
3. Orasi daju melatonin
Orasi su mali, ali vrlo moćni. Oni se bore protiv stresa koji često prati PMS, smanjuje loš LDL kolesterol i snižava krvni tlak.
Uz to, orašasti plodovi smanjuju apetit i savršeni su kao međuobrok (u malim količinama) kako bi se zaštitili od tipičnih napada proždrljivosti PMS-a.
Sadrže malu dozu melatonina, hormona spavanja, koji vam pomaže da zaspite nemirnih noći. Stoga su savršeni za sve one žene koje tijekom menstruacije imaju poteškoća s mirnim snom.
JESTE LI ZANIMALI OVAJ ČLANAK?
Možete se pretplatiti na časopis Cuerpomente i ugodno ga primati kod kuće. Više informacija ovdje.
