6 praktičnih trikova za stjecanje volje
Stanislaus Bachrach
Da biste postigli svoje ciljeve, izvršili težak zadatak ili prevladali svoje loše navike potrebna vam je snaga volje. Primjenjujemo li to u praksi?
Bolje hraniti mozak
Većina stručnjaka za prehranu i mozak preporučuju prehranu koja vam omogućava održavanje odgovarajuće razine šećera u krvi:
- Proteini bez masti
- Orasi
- Židovski
- Vlakna i žitarice
- Većina voća i povrća
U osnovi, hrana u svom prirodnom stanju, bez dodanih masti, kemikalija ili šećera.
Prestanite piti gazirana gazirana pića
Pažnja kada pijemo piće bez glukoze, poput poznatog svjetla ili nule. Slatki okus prevara tijelo da pomisli da dolazi veliki skok šećera, izvadit će glukozu iz krvi očekujući skok šećera koji dolazi.
Da bih spriječio gadnu šećernu komu i rijetku smrt slatkog pića, u to vrijeme moram smanjiti razinu šećera u cirkulaciji. Ali ovaj pad šećera ostavlja vas malo slabima i čudnima, što čini da te želje za šećerom još više porastu . Ali šećer nikad ne stiže (jer je lagan), tako da vam ostaje manje energije i manje samokontrole , dok se vaše tijelo i mozak pitaju:
"Što se dogodilo sa šećerom koji si mi obećao?"
Postoje studije koje dijetne napitke povezuju s debljanjem , jer nas šećer koji nije ušao ostavlja ranjivim na sljedeća iskušenja i možda, kao što to obično radim, jedete salatu s laganim pićem, ali za desert tražite jedan čokoladni mousse.
Smanjite udisaje
Jednostavna praksa za jačanje volje je usporavanje disanja na četiri ili šest udisaja u minuti . To je otprilike deset do petnaest sekundi po dahu. Puno sporije od uobičajenog, ali nije tako teško postići uz malo vježbe i strpljenja.
Na taj način aktivirate svoj prefrontalni korteks - što vam omogućuje da koristite razum, logičku analizu -, tj. Da razmišljate bolje i povećava varijabilnost otkucaja srca. Kad to učinite, ne zaboravite da ne zadržavate dah , to će povećati stres.
Uživajte u tjelesnom vježbanju
Kada zavirimo u mozak ljudi koji počinju redovito vježbati, vidimo porast sive tvari (vaših neurona) i bijele tvari (koja izolira i štiti vaše neurone kako bi mogli komunicirati više i bolje).
Trideset do četrdeset i pet minuta dnevno dovoljno je vremena. Nije važno raditi što, mozak nije briga. A ako se zabavite, to bolje.
Spavajte potrebne sate
Loš san također povećava šanse da izgubite kontrolu i padnete u iskušenja, kao i da izgubite kontrolu nad svojim emocijama i pažnjom tijekom dana. Nedostatak sna narušava način na koji mozak i tijelo koriste glukozu, osnovni oblik energije u stanicama.
Kad ste umorni, vaše stanice teško apsorbiraju glukozu iz krvotoka. To im ostavlja malo energije, a vi iscrpljeni. Vaše tijelo i mozak očajnički žele energiju . No, možda ćete energiju početi puniti slatkišima ili kofeinom.
Meditirajte "čak i ako nije u redu"
Ova praksa poboljšava vaše vještine volje i samokontrolu . Smanjuje stres i uči vas um kako se nositi s unutarnjim smetnjama poput vanjskih briga, žudnji, želja i iskušenja (zvukovi, mirisi, stvari koje vidite).
Meditacija nije u uklanjanju svojih misli, već u učenju da se ne gubite toliko u njima. Ako se vaše misli udaljuju od fokusa - što bi mogao biti vaš dah ili mantra - tijekom meditacije, jednostavno se vratite u odabrani fokus. Čak i ako meditirate "loše", s vremenom vježba postaje učinkovitija.
Flipboard
