Zašto sanjamo Svaka faza ima svoju funkciju
Rosa Casafont
Različite faze sna imaju temeljne funkcije za regeneraciju našeg tijela i našeg mozga. Njihovo razumijevanje može vam pomoći da bolje spavate.
Ne znamo zašto trećinu života provedemo spavajući , ali znamo da je to neophodno za našu fizičku i mentalnu ravnotežu. Iako se može činiti drugačije, spavanje je aktivno stanje tijekom kojeg se mijenjaju metaboličke, hormonalne promjene, u učenju, pamćenju … i u kojem utječe mnoštvo čimbenika .
Ako živimo 90 godina, spavat ćemo 30 godina: 22 i pol u dubokom snu i sedam i pol sanjajući.
Naše vitalne funkcije - spavanje, krvni tlak, temperatura, hormonalna razina, pažnja … - imaju ritmično ponašanje.
U cirkadijurni ritmovi su one s uzorkom od oko 24 sati, kao ciklus spavanja i budnosti. Oni su, među ostalim funkcijama, važni u određivanju načina spavanja, prehrane, hormonske osi, regeneracije stanica i moždane aktivnosti, a regulira ih glavni unutarnji biološki sat živčanog sustava: suprahiasmatska jezgra (SCN) hipotalamusa.
Ali, također su osjetljivi na različite čimbenike okoliša , poput sezonskih promjena, čimbenika okoliša (pritisak, vlaga …), socijalne interakcije … Svjetlost je najvažniji sinkronizator ovih ritmova . Bez vanjskih utjecaja, naš ritam spavanja i buđenja, označen isključivo NSQ-om, može trajati od 25 do 29 sati.
Kroz san se odmaramo i regeneriramo ; A ako se toga lišimo, možemo imati fizičke i mentalne probleme. Tijekom spavanja pribjegavamo vanjskim podražajima , jer talamus (prolaz za informacije od osjetila) ulazi u samogenerirajući ritam, sprječavajući prolazak senzornih podataka u korteks. Naprotiv, u moždanom stablu proizvode se podražaji koji su usmjereni na okcipitalni vidni korteks i omogućuju nam generiranje informacija koje će graditi naše snove .
Ciklusi odmora
Tijekom noći prolazimo kroz različita stanja ponašanja koja se odražavaju u valovima različite učestalosti i koja odgovaraju različitim stanjima svijesti . U nekih od njih naša je moždana aktivnost slična aktivnosti budnog stanja; u drugih je drugačija do te mjere da generira, samo tijekom spavanja, promjene u određenim genima za mozak.
Kvaliteta našeg dnevnog upozorenja označava broj sati koji su nam potrebni za oporavak. Logično, postoje različite potrebe, ovisno o stupnju našeg razvoja : kako rastemo, treba nam manje sna.
Tijekom noći naizmjence prolazimo kroz dvije vrlo različite faze, ne-REM spavanje i REM spavanje (brzi pokret očima), dok se ne probudimo.
Iz aktivnog budnog stanja (beta valovi) ulazimo u opušteno budno stanje (alfa valovi), a odatle u ne-REM san, prolazeći sukcesivno kroz Faze 1, 2 i 3 , svaki put dublje, sve dok ne dosegnemo prvu Fazu 4 noćni san koji nije REM ( delta valovi ), dubok, miran san koji može trajati oko 40 minuta.
Od ovog trenutka san postaje površniji sve dok ponovno ne dosegne Fazu 2 i uđe u prvu REM fazu (s beta i theta valovima) , koja traje oko 20 minuta. Od trenutka kada smo legli do sada, možda je prošlo sat i pol ili dva. Otada se slijede ciklusi koji nisu REM / REM od oko 90 minuta , s jednom karakteristikom: vrijeme REM faza se povećava, a ne-REM faza smanjuje.
Dvije faze spavanja s različitim funkcijama
NREM san je neophodan za preživljavanje, regenerira naše tijelo i traje tijekom noći je obično oko šest sati, ako spavamo osam. Tijekom Non-REM faza naš mozak je neaktivan, a tijelo aktivno : smanjuje se potrošnja energije, smanjuje se metabolizam i potrošnja kisika, a sinteza proteina u moždanoj kori povećava.
Parasimpatička je podjela autonomnog živčanog sustava aktivna i, posljedično, brzina srca i dišnog sustava je sporija . Uglavnom u 4. stupnju jača se imunološki sustav i sintetizira velika količina hormona rasta .
Sa snovima brinemo o svom mentalnom zdravlju: noću smo paranoični da ne bi bilo tako danju.
REM spavanje je neophodno za regeneraciju mozga, aktivnost gena i molekula popravak. Ukupno trajanje je oko dva sata. U njemu je mozak aktivan, a tijelo neaktivno ; mišići su paralizirani, osim oka, respiratornog i unutarnjeg uha. Aktivacijom simpatičke diobe autonomnog živčanog sustava brži su respiratorni i srčani ritam.
U tim fazama konsolidiramo pamćenje i učenje te dekonfiguriramo neuronske mreže koje bi mogle biti štetne za naše mentalno zdravlje.
Tijekom REM faza živimo ona iluzorna iskustva koja nazivamo snovima, čak i ako ih se ne sjećamo i kroz njih i zahvaljujući mudrosti svoje suštine brinemo o svom mentalnom zdravlju: noću smo paranoični da ne bi bilo tako tijekom dana. Informacije da se naš mozak miješa potječu iz moždanog debla i kroz talamus odlaze u zatiljni vidni korteks kako bi stvorile slike od kojih se sastoje snovi.
Agitacija i noćne more
U 4. fazama Non-REM faza spavanja mogu se pojaviti različiti fenomeni: mjesečarenje , češće u djetinjstvu i koje uglavnom nestaju u adolescenciji bez terapijske intervencije; slušne ili vizualne hipnagoške halucinacije , koje se nakon buđenja ne pamte i povezane su s iskustvima koja su nas mogla utjecati; somniloquia , artikuliranje teško razumljivih rečenica i noćni strahovi , stanje uznemirenosti s osjećajima panike, nekontroliranog plača i drhtanja, koji brzo prestaju ne ostavljajući uspomenu i obično spontano nestaju od sedme godine života.
U REM fazama spavanja mogu se dogoditi noćne more, složeni i emocionalno šokantni snovi povezani sa situacijama za koje vjerujemo da su prijeteće. Neki su ljudi sposobni generirati lucidne snove (svjesni da sanjaju dok sanjaju), što je kreativna prilika za traženje rješenja i samospoznaju.
Da se bolje odmorim
Neke navike i stavovi mogu vam pomoći da kvalitetnije spavate:
- Održavajte dosljedan raspored buđenja i spavanja i izbjegavajte spavanje tijekom dana.
- Redovito vježbajte i pijte puno vode tijekom dana.
- Prozračite svoju spavaću sobu, učinite to ugodnim mjestom.
- Izrada večera svjetlo lako probavljiva.
- Izbjegavajte stimulirajuća pića i uzimajte opuštajuće infuzije.
- Vodite lijepe razgovore za večerom.
- Izbjegavajte noću gledati agresivne ili stresne televizijske programe .
- Stvarajte dobre misli prije spavanja, vjerujte restorativnoj mudrosti svoje suštine.
- Dišite polako kroz nos, bez otpora, usredotočujući pažnju na ovaj čin.
