Tražite dijete? Povećajte plodnost ovim hranjivim sastojcima

Prehrana bogata vitaminima i antioksidansima ključna je u holističkom liječenju plodnosti. Naći ćete ih u prirodnoj hrani i dodacima.

Poboljšanje prehrane i prehrane vašeg partnera jedna je od stvari koje možete učiniti kako biste povećali šanse za trudnoću. Hranjive tvari i antioksidativni spojevi koji se nalaze u biljnoj hrani pomoći će vam uravnotežiti složeni sustav hormona koji sudjeluju u plodnosti i općenito pripremiti tijelo za trudnoću.

Dobra strategija je povećati unos zelenog lisnatog povrća, sezonskog voća, mahunarki, sjemenki, neprženih orašastih plodova, kvalitetnih ulja, cjelovitih žitarica i vode. Ali postoje i neke preporuke koje se odnose na određene hranjive sastojke.

Vitamini skupine B kako bi se izbjegli problemi

Kada promijenimo prehranu kako bismo optimizirali plodnost, moramo osigurati da nam ne nedostaju vitamini skupine B, posebno B6, B12 i folna kiselina (B9).

Pokazalo se da povećanje vitamina B u prehrani pomaže u sprečavanju pobačaja povezanih s visokom razinom homocisteina, aminokiseline koja se nalazi u našem tijelu i čiju koncentraciju u krvi točno reguliraju vitamini B skupine (posebno B12).

Kada ovih vitamina nema dovoljno, razina homocisteina postaje neuravnotežena, što može dovesti do pobačaja ili komplikacija u trudnoći, poput abrupcije posteljice ili preeklampsije.

B12 vitamin

Nedostatak B12 također može uzrokovati nepravilne ovulacije, pa čak i potpuno ih zaustaviti. Dobra nadoknada B12 kod muškaraca ogleda se u kvaliteti i proizvodnji sperme. Kod žena pomaže u izgradnji ugodne sluznice endometrija, što smanjuje šanse za pobačaj.

• Preporučena doza: 25-100 mcg u dodatku dnevno ili 2000 mcg ako se uzima tjedno.

Vitamin B6

Vitamin B6 pomaže tijelu da sintetizira serotonin i ključan je za smanjenje mnogih simptoma povezanih sa ženskim PMS-om. Kad nam nedostaje ovog vitamina, možemo osjetiti promjene raspoloženja i razdražljivost.

Brojne studije dokazuju da dodatak B6 može biti koristan za liječenje problema reproduktivnog zdravlja mnogih žena, jer je neophodan za stvaranje prostaglandina koji sudjeluju u hormonalnoj ravnoteži posljednje faze menstrualnog ciklusa.

B6 se nalazi u zobi, smeđoj riži, kukuruzu, mahunarkama, bananama, prehrambenom kvascu, pivskom kvascu, avokadu, uljanim sjemenkama i uljnim plodovima.

• Preporučena doza: 25 mg u slučaju deficita.

Folna kiselina ili vitamin B9

Sprječava malformacije na početku trudnoće, a nedavna istraživanja potvrđuju da to može biti neophodno u trenutku začeća.

Svjetska zdravstvena organizacija inzistira na tome da ga počne uzimati između 3 i 6 mjeseci prije začeća, kako bi osigurala da je njegova razina dovoljna u prvim tjednima trudnoće i spriječila moguće promjene.

Najzastupljeniji izvori su zeleno lisnato povrće, pivski kvasac, prehrambeni kvasac, mahunarke, klice i voće.

• Preporučena doza: 400-600 mg / dan u svim slučajevima.

Najvažnije hranjive tvari za čovjeka

Muški faktor je ostalih 50% u jednadžbi plodnosti. Kvaliteta sperme odražava ono što je čovjek jeo i dodataka uzeti 42 do 76 dana ranije. Dakle, današnje promjene u prehrani ili uzimanju dodataka zapravo će utjecati na spermu koja putuje u susret jajašcu u roku od dva mjeseca.

Doziranje cinka i selena

Povećanje ovih minerala poboljšava količinu i kvalitetu sperme i štiti DNA strukturu od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Muškarci s malim brojem sperme također obično imaju nisku razinu cinka i selena.

Iz tog je razloga poželjno u prehranu uključiti: neprženo sjemenke ulja i voće poput sezama, oraha, brazilskih orašastih plodova, badema i sjemenki bundeve ili mahunarke poput leće, crnog graha ili graška te češnjak, šparoge, gljive i gljive.

• Preporučena doza cinka: 20 mg / dan, za cink (30 mg ako je muškarac vegan), bez prekoračenja 40 mg / dan, jer može smanjiti plodnost.

• Preporučena doza selena: 70 mcg / dan.

Antioksidanti

Oralni dodatak antioksidansa poput vitamina A, C i E, koenzima Q10 i L-karnitina poboljšava kvalitetu sperme i stope trudnoće kada je plodnost niska. U kombinaciji s prehranom bogatom voćem i povrćem može napraviti razliku u potrazi za bebom.

6 hormona koje treba uzeti u obzir ako želite trudnoću

Znati kakav je vaš menstrualni ciklus znači malo više poznavati sebe. Stoga, ako želite poboljšati svoju plodnost, prvo što biste trebali učiniti je promatrati svoje tijelo, jer vam ono govori kroz svoje faze i izražava potrebe ili nedostatke koje biste mogli imati.

Fazama ciklusa upravljaju hormoni. Menstrualni ciklus je ples hormona i neurotransmitera koji fluktuiraju iz mjeseca u mjesec i utječu na način na koji se osjećamo, moduliraju naš način odnosa s okolinom i, naravno, reguliraju našu plodnost.

Estrogeni

Oni su najpoznatiji ženski hormoni i njihova je ravnoteža vitalna za zdrav menstrualni ciklus. Oni igraju temeljnu ulogu u reproduktivnom zdravlju i odgovorni su za fizičku i emocionalnu obnovu koju opažamo nakon menstruacije. Oni su također bitni za stvaranje naših kostiju i razinu kolesterola.

Luteinizirajući hormon

Stvara se u hipofizi tijekom prve faze menstrualnog ciklusa i potiče rast folikula i sazrijevanje jajne stanice. Nakon ovulacije, luteinizirajući hormon (LH) potiče žuto tijelo (folikul koji je ostao prazan) da proizvodi progesteron.

Folikula stimulirajući hormon

Također se proizvodi u hipofizi i regulira funkciju jajnika. Kao i kod LH, njegove razine variraju tijekom cijelog ciklusa, s najvećim vrhuncem u ovulacijskoj fazi. Potiče rast folikula unutar jajnika i modulira proizvodnju estrogena.

Antimulerov hormon

Stvaraju ga folikuli unutar jajnika, a dob i način života mogu utjecati na njegovu razinu. U tretmanima potpomognute oplodnje obično se mjeri krvnim testovima, jer visoke razine ovog hormona ukazuju na to da postoji veća vjerojatnost postizanja dobrih rezultata.

Progesteron

Oslobađa ga žuto tijelo nakon ovulacije i priprema maternicu za moguću oplodnju, zadebljavajući endometrij (sluznicu maternice) i potičući njegovu vaskularizaciju, tako da se, u slučaju trudnoće, embrij može usaditi i nahraniti.

Prolaktin

Potiče žensko tijelo da stvara mlijeko nakon poroda i dio je hormona koji utječu na plodnost. Vrlo visoke razine dovode do promjena u menstrualnom ciklusu, anovulacijskim ciklusima, neplodnosti, pa čak i ispuštanju mlijeka kod žena koje nisu trudne ili ne doje bebu.

Vodite dnevnik plodnosti

Promjene u vaginalnom iscjetku daju nam naznake o promjeni faze kako bismo mogli odrediti koji će biti plodni dani.

Nakon menstruacije prolazimo kroz suhu fazu (folikularnu ili pre-ovulacijsku) koja postaje vlažnija kako se približava ovulacija. Djelovanje estrogena uzrokuje da protok nalikuje teksturi bjelanjka. Ovo je najjasniji pokazatelj da ulazite u plodnu fazu.

Kontrolirajte temperaturu rodnice

Vaginalna temperatura je još jedan važan čimbenik koji treba promatrati, jer je tijekom prve faze ciklusa niža (između 36 i 36,7 ° C), a nakon ovulacije (oko 13. ili 14. dana ciklusa) ona se postupno povećava 0,3 i 1 ° C iznad naše normalne temperature zbog djelovanja progesterona.

Plodni dani su oni neposredno prije povećanja temperature.

Kad se menstruacija dogodi, progesteron i temperatura opet padaju, iako bi trudnoća ostala povišena.

Kraj plodne faze

Nakon ovulacijske faze, iscjedak iz rodnice ponovno postaje gust i čak nestaje kad uđemo u predmenstrualnu fazu, gdje djeluje drugi hormon, progesteron. Ova nas faza vraća natrag do menstrualnog krvarenja i tako ciklično.

Započnite razlikovanjem različitih faza, posebno ovulacijske i menstrualne, i u časopisu napišite kako se osjećate u svakoj od njih. Provjerite dolazi li menstruacija na vrijeme ili se puno razlikuje od mjeseca do mjeseca.

Promatrajte i zabilježite je li krvarenje jako jako, osjećate li bol jednog dana ciklusa ili ako imate više želje za hranom, jer to može biti trag da tijelo treba određenu hranjivu tvar.