20 joga poza koje pojačavaju vašu plodnost

Renata palmo

Određene asane ili joga poze opuštaju ženske reproduktivne organe, pomažući im da se bolje navodnjavaju krvlju. Ovaj joga slijed povezati će vas s vašom najplodnijom energijom.

Pobjedničko disanje (Ujjayi pranayama)

Ovaj stav je važno da se u bolje pripremljeni praksi .

1. Sjednite udobno, pripazite na disanje i usporite ga: brojte 3-5 prilikom udisanja, 3-5 prilikom izdaha.
2. Opustite dijafragmu: trbuh zatreperi, rebar se proširi, prsa i ramena se opuste.
3. Otvorenih usta počnite udahnuti i izdahnuti šapćući zvuk, kao da dahom čistite naočale. Zatim zatvorite usta i zadržite taj zvuk.

Ovo disanje opušta, povećava koncentraciju i zagrijava tijelo , što poboljšava protok krvi. Zadržite ga tijekom sesije.

Poza mačke (Marjaryasana)

Ovo se držanje izvodi izmjenjujući ga sa sljedećim : krava.

1. Dok izdišete, približite pupak kralježnici savijajući je prema nebu.
2. Spustite glavu i stegnite dno zdjelice.
3. Dok udišete, preokrenite krivulju kao na sljedećoj fotografiji (poza krave ili Bitilasana).
4. Ponovite 5 puta.

Ova asana opušta i zagrijava kralježnicu, bokove, trbuh i ramena. Ne biste trebali ugovoriti dno zdjelice u razdoblju, ovulaciji ili ako bi moglo doći do trudnoće.

Poza krave (Bitilasana)

Kod krave je krivulja leđa obrnuta. Ovo se držanje vježba u kombinaciji s prethodnim: mačka.

Ne zaboravite ponoviti pokret mačke-krave dok ne završi svih 5 puta.

Pas okrenut prema dolje (Adho Mukha)

1. Iz prethodnog položaja izdahnite i podignite bokove.
2. Neka vam težina bude na petama, ako je potrebno malo savijanjem koljena.
3. Otvorite ruke i nježno pritisnite blazinice i dlanove u pod kako biste ublažili napetost zapešća.
4. Ne ispuštajte prsa da opustite vrat i ramena, povezane s meridijanima trbuha i maternice. Također opustite glavu i udahnite barem 5 puta duboko ujjayi.

U ovoj pozi postrane su ispružene, a prednje tijelo, ruke, ruke i ramena ojačani. Uz to, laganom inverzijom pokreće se odgovor parasimpatičkog opuštanja i regulira se hormonalni sustav .

Polumjesec (Anjaneyasana)

1. Od psa okrenutog prema dolje, udahnite i pomaknite desnu nogu prema naprijed.
2. Stražnje koljeno pada na tlo.
3. Udisanje dovodi ruke u okomicu; Ako su vam ramena napeta, stavite ruke na pod.
4. Pupak držite prema unutra.
5. Nakon 5 udaha zamijenite noge.

U ovoj se asani savijači kuka, kvadricepsi i donji dio trbuha protežu, što povećava protok krvi u reproduktivne organe .

Poza djeteta (Balasana)

1. Sjednite na pete
2. Razmaknite koljena, spustite čelo na zemlju i ostanite tamo 5-10 udaha.

Ova poza opušta stražnje tijelo i izaziva opuštanje.

Flipboard

Ratnik 2 (Virabhadrasana 2)

1. Udahnuvši, zakoračite naprijed i savijte nogu, poravnavajući koljeno s nogom.
2. Otvorite tijelo u stranu i pet puta udahnite prema prednjoj ruci.
3. Promijenite stranu.

Ovom asanom otvorit ćete i ojačati bokove i bokove.

Flipboard

Trokut (Utthita Trikonasana)

1. Od ratnika udahnite i ispravite nogu.
2. Dok izdišete, savijte trup i podignite suprotnu ruku.
3. Donja ruka može se nasloniti na nogu.
4. Podignite pogled, bez naprezanja vrata, i nakon 5 udisaja promijenite stranu.

Ova asana tonizira i otvara se općenito, proteže bokove i poboljšava probavu i menstrualne probleme .

Flipboard

Širokokutno stajanje (Prasarita Padottanasana)

1. Raširite noge čvrsto, paralelno sa stopalima i rukama na bokovima.
2. Polako spustite trup izdahnuvši.
3. Usmjerite tjeme glave na tlo i poduprite ruke.
4. Ostanite u ovom položaju, čvrstog trbuha i podignutih čepova, 5 udaha.

Ova asana pomaže vam da se opustite i oslobodite unutrašnjost nogu, što donosi energiju i krv u reproduktivne organe .

Flipboard

Stablo (Vrksasana)

1. Ustanite, udahnite, donesite svoju težinu na lijevu nogu.
2. Polako podignite desnu nogu, otvarajući koljeno.
3. Naslonite nogu na bedro i, udišući, podignite ruke.
4. U ovoj pozi držite oči, vrat i ramena opuštenih 5 udaha i promijenite stranu.

Ovo je vrlo uravnotežujuća poza , idealna da vam pomogne da budete usredotočeniji i steknete samopouzdanje.

Flipboard

Rosario (Malasana)

1. Stopala paralelno i razdvojena, izdahnite i savijte koljena koliko god možete.
2. Ako trebate, ispod peta možete staviti smotani ručnik.
3. Sklopite dlanove i laktima raširite bedra dok petoricom udaraca izvodite naprijed.

Ova poza otvara bokove, prepone, listove i stopala, dok oslobađa napetost na donjim organima i donjem dijelu leđa.

Flipboard

Cobra (Bhujangasana)

1. Licem prema dolje, ruke položite na zemlju ispod ramena i lagano raširite noge.
2. Udahnite i podignite glavu i prsa koliko god vam je ugodno.
3. Nemojte stiskati gluteus i stezati pupak.
4. Dišite 5 puta.

Ova poza dovodi krv u maternicu i jajnike, ali treba je izbjegavati ako postoji sumnja na trudnoću.

Flipboard

Krenite do koljena (Janu Sirsasana)

1. Sjednite uspravnih nogu i savijte desnu kao na fotografiji.
2. Udahnite, uhvatite lijevu nogu i, izdahnuvši, savijte torzo i pustite glavu.
3. Nakon 5 udisaja promijenite stranu.

Ovdje se kukovi i leđa otvaraju i više krvi dolazi do donjih organa .

Flipboard

Sjedeći široki kut (Upavistha Konasana)

1. Sjednite razmaknutih nogu, izdahnite i sagnite se naprijed.
2. Ako možete, držite noge rukama; ako ne, nosite ih naprijed koliko god vam je ugodno.
3. Naslonite čelo na pod, na ruke ili jastuk i udahnite 5 puta.

Ovaj položaj otvara aduktore i prepone, što eliminira svako suženje meridijana koji prolaze kroz ovo područje do reproduktivnih organa.

Ako trebate, stavite jastuk ispod stražnjice .

Flipboard

Junačka poza (Virasana)

1. Sjednite na koljena između peta ili, ako ne možete ili imate problema s koljenom, na jastuk.
2. Uz dobro ukorijenjenu repnu kost, uspravnu kralježnicu i podignuta prsa, udahnite i podignite ruke sklopljenih ruku i dlanova prema gore.
3. Ako je vratna kralježnica napeta, držite ruke na koljenima i nježno gledajte prema dolje.
4. Dišite 5 puta i odmorite se.
5. Dalje, u istom položaju, spojite laktove i zapešća kao na fotografiji, bez podizanja ramena.
6. Udahnite 3-5 puta, preokrenite ruke i ponovite.

Oba položaja oslobađaju napetost u zdjelici i donjem dijelu leđa , što oslobađa napetost u donjim organima.

Također poboljšavaju ukupnu cirkulaciju poravnavanjem križnice i smanjenjem napetosti vrata i ramena.

Flipboard

Pola most (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Lezite s nogama ravno na pod ispod koljena.
2. Udišući, podignite bokove, usmjeravajući repnu kost prema naprijed i prema gore kako biste izbjegli sabijanje donjeg dijela leđa. Neka trbuh i dno zdjelice budu aktivni.
3. Ako možete, držite se za ruke.
4. Zabijte pete u zemlju i držite noge paralelno kako biste stabilizirali križnu kost.
5. Udahnite 5 puta.

Ova poza vrši blagi pritisak na štitnjače pomažući im u radu.

Također pomaže ojačati i stabilizirati križnu kosti . To je važno, jer njegova nestabilnost iritira i upali okolne mišiće, što je mogući čimbenik u sklonosti ka gubitku trudnoće.

Flipboard

Noge gore (Viparita Karani)

1. Gluteusima uza zid zataknite jastuk ili sklopljene pokrivače ispod bokova kako biste podigli zdjelicu.
2. Ispružite noge, naslonivši ih na zid i opustite ruke uz bokove.
3. Udahnite najmanje 10-15 puta polako.

Ovaj položaj, neophodan, na nježan i restorativan način regulira endokrini i limfni sustav . Kao i svaku investiciju, i nju treba izbjegavati tijekom menstruacije.

Flipboard

Uvrtanje tla

1. Iz prethodnog položaja savijte koljena i spustite ih u stranu.
2. Poduprite koljena na jastuk ako je preintenzivan.

Ovaj preokret je meko, obnavljajuće držanje.

Flipboard

Mrtva poza (Savasana)

1. Lezite na leđima, ruku uz bokove, dlanova prema gore i zatvorenih očiju.
2. Stavite jastuk ispod koljena ako vas muči donji dio leđa.
3. Ne pokušavajte modificirati svoje disanje.
4. Promatrajte svoje misli i osjećaje ne zadržavajući se na njima.

Ovo opuštanje obnavlja i neophodno je za integriranje obavljenog posla .

Flipboard

Meditacija do kraja

1. Sjednite udobno kao na početku vježbanja, s rukama jednu na drugoj ispod pupka.
2. Nježno uprite pogled u nisku točku ispred.
3. Opustite lice, posebno čeljust, kao da se iznutra smiješite, a također i obrvu, kao da možete vidjeti kroz nju.
4. Pripazite neko vrijeme na disanje.
5. Zatim pogledajte tok svojih misli, kao da tvore rijeku, bez da ih osuđujete. Pogledajte kako se udaljavaju.
6. Dopustite si da ostanete u prostoru koji se otvara između njih, iskušavajući istinsku prirodu postojanja, a to je jednostavno Ljubav.

Završiti bilo koju jogu, također ovu plodnost, uz malo meditacije, način je da bolje uberete blagodati i vratite se svojoj svakodnevnoj rutini na opušteniji način.

Jednom kad se oslobodi tjelesne napetosti, riječ je o otpuštanju mentalne i emocionalne napetosti i povezivanju s energijom u vama i onom oko vas.

Flipboard

Joga za stjecanje plodnosti

U današnjem brzom svijetu, gdje ljudi teže živjeti da bi radili, umjesto da bi radili, ne samo da se uživanje ovdje i sada često zanemaruje, već se i zdravlje sve više zanemaruje .

Donose se brzi i jednostavni odabiri koji utječu i na zdravlje i okoliš, s izravnim učincima na plodnost . A sve je veći broj ljudi koji su u cvijetu svoje reproduktivne godine imali poteškoća sa začećem i drugi koji su čekali svoje posljednje godine moguće plodnosti.

Ali problem nije samo osobni . Dio smo planetarnog ekosustava, a zagađenje i zanemarivanje koje se događaju na razini okoliša također vidimo u sebi.

Potraga za bebom pruža priliku da konkretno i na mnogim razinama razmislimo o tome kako je naše zdravlje , iznutra i izvana.

Neplodnost, prilika za uvođenje promjena

Prije pribjegavanja medicinskim tretmanima plodnosti, postoje prirodne terapije i promjene u navikama koje su se pokazale vrlo učinkovitima, čak i u posljednjoj fazi reproduktivnih godina. To vrijedi za žene … i za muškarce, jer se plodnost muškaraca također smanjuje nakon četrdeset.

Zapravo se ove terapije i promjene sve više preporučuju čak i u centrima za potpomognutu oplodnju kao važna potpora za tretmane koji još uvijek ne daju visoku stopu uspjeha.

Pogledajmo koji su aspekti o kojima treba posebno voditi računa .

Čista prehrana

Prva preporuka bila bi jesti na najčišći, najsvježiji i najekološkiji mogući način .

Prema tradicionalnoj kineskoj medicini i Ayurvedi, preporučljivo je jesti topliju i kuhaniju hranu od hladne i sirove hrane. To su čak i obeshrabreni.

U ovoj liniji naglasak je na održavanju topline tijela , posebno stopala, trbuha i ruku.

Prirodna medicina

Priroda je izvrstan izvor superhrane i lijekova koji pomažu vratiti ravnotežu .

Preporučljivo je posavjetovati se s dobrim naturopatskim liječnikom kako biste pronašli najprikladnije dodatke u svakom pojedinom slučaju ( bolje je ne baviti se samoliječenjem , jer neki od preporučenih za plodnost mogu biti obeshrabreni u određenim slučajevima, poput mace kod problema sa štitnjačom).

Akupunktura i masaža

Preporučljivo je prepustiti se stručnjacima za plodnost ili stručnjacima koji poznaju hormonalno zdravlje i zdravlje žlijezda.

Smanjiti stres

To je osnovno i može se učinkovito izvoditi pravilnom vježbom joge i meditacije .

Pročistite tijelo

Može se favorizirati biljnim lijekovima, vrlo laganim postom ili oboje .

Preporučljivo je piti puno vode , u staklenoj boci umjesto plastike, i smanjiti unos konzervirane hrane. Opet, najbolje je učiniti savjet dobrog liječnika.

Manje otrovno okruženje

Preporučljivo je odlučiti se za ekološka sredstva za čišćenje i higijenu , kao i za smanjenje izloženosti elektromagnetskim valovima s Wi-Fi-ja, mobitela i kućanskih aparata.

Uz to, vrijedi promatrati kako ljudi i situacije oko nas utječu na nas . Ovaj stres štetan je kao i svaki drugi.

Više prirode

Uzimajući svakodnevno šetnje zelenim površinama s čistom zraku omogućuje povezivanje s rejuvenating energije prirode i povećati protok krvi i kisika.

Kako vam joga poze pomažu u trudnoći

Ovaj se članak fokusira na ključne tehnike joge i disanja te poze kojima se, između ostalog, želi povećati ukupni protok krvi.

Poboljšajte funkcioniranje jajnika

Smatra se da poze također povećavaju protok krvi u reproduktivne organe i hormonalne žlijezde .

Uz mnoge od njih, osim toga, smanjuje se napetost u području trbuha , što omogućuje bolji protok krvi. S druge strane, pomaže u funkcioniranju hormonalnog i endokrinog sustava.

Učinak svjesnijeg disanja

Disanje je osnova prakse, baš kao i našeg postojanja, i ključno je toga biti svjestan, jer bez daha nema života.

Ova jednostavna gesta obraćanja pažnje na dah dovodi do opuštenijeg i usredotočenijeg stanja bliskog stanju pažljivosti ili pune pažnje, što uvelike pomaže u smanjenju svakodnevnog stresa i uživanju u sadašnjosti.

Kružite energiju

Držanje tijela ili asane produžuju rad dodavanjem pokreta tijela. Uče povezivanju sa zemaljskom i plodnom energijom. Majka Zemlja je velikodušna: brine se o nama i daje ono što trebamo.

Dakle, fizička vježba pruža ne samo blagodati svakog držanja tijela već i veći protok energije kroz meridijane , nadiju ili energetske linije. Ne zaboravite da asana na sanskrtu znači "udobno sjedalo": u njima treba biti ugodno, stabilno i s dubokim i mirnim dahom.

Slijed asana koje pojačavaju plodnost

Asane u ovom članku nude se u određenom redoslijedu , u slijedu, uz optimalnu kontra-pozu kako bi se stvorila ravnoteža između prane i apane, dvije vrste energije. Prana je dinamična i poticajna i teče prema gore i prema unutra; apana, recesivna i restorativna, teče prema dolje i prema van.

Praksa završava meditacijom u kojoj se nakon otpuštanja tjelesne napetosti oslobađa mentalna i emocionalna napetost. Savršena je prilika da se vratite sebi: u sjedište vjere i svega što jest, u univerzalnu energiju koja nas okružuje i povezuje.

Ovu sekvencu možete vježbati tijekom ciklusa, osim općenito u dane menstruacije. Dakle, izbjegavajte ove asane tijekom menstruacije , jer je to razdoblje čišćenja u kojem tijelo treba poseban odmor.

Konačno, važno je ići dalje od držanja tijela , jer je suština života njegov korijen: u energiji. Možda zato znanost potpomognute reprodukcije još nije postigla visoku stopu uspjeha, jer svijet tek počinjemo shvaćati na suptilnijim razinama, a još uvijek ima puno toga za otkriti.