10 navika i hrane za održavanje zdravih očiju
Jaume Pauné
Oči su vrlo nježni dio tijela. Dobra prehrana i prakticiranje pravilnih navika pomoći će vam da izbjegnete probleme.
Kad razmišljamo o brizi o zdravlju, obično se vodi računa o kolesterolu, srcu ili kostima, ali ne smijemo zaboraviti ni na oči. Dobro je vidjeti i vrlo je važno.
Ovo su najbolje namirnice za održavanje zdravlja očiju
Osim što ćete voditi zdrav i aktivan životni stil, češće uzimanje ove hrane ili hranjivih sastojaka pomoći će vam da vaše oči budu zdrave i spriječiti pojavu poremećaja oka.
Lutein i zeaksantin su žutih pigmenata , masti - topljivi, koji su koncentrirane u makuli. Njegova je uloga spriječiti stvaranje slobodnih radikala i oksidativnih molekula, koje oštećuju stanične membrane očnih tkiva. Prehrana bogata luteinom i zeaksantinom može smanjiti rizik od katarakte i degeneracije makule .
Nalaze se u hrani poput brokule, sjemenki pšenice, prokulica, celera, manga, papaje ili naranče.
Voće i povrće narančaste su bogate beta karotenom, prethodnik vitamina A, koji pomaže regeneraciju vizualni ljubičasta, što poboljšava noćni vid .
Primjerice, mrkva, tikva i špinat bogati su beta-karotenom.
Pšenične klice vrlo su bogate vitaminom E, velikim antioksidansom, koji štiti vid od oštećenja slobodnih radikala.
To su namirnice bogate vitaminom E sjemenki badema, lješnjaka, lana ili suncokreta.
Cink je mineral koji igra ključnu ulogu u imunitetu i pomaže oslobađanju vitamina A iz jetre kako bi se mogao koristiti u očnom tkivu. Njegov nedostatak može uzrokovati pogoršanje makule.
Mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi dobri su izvori cinka.
Navike i vježbe za zdrav vid
Ne samo da ćete hranom moći održavati dobro zdravlje očiju . Ove jednostavne svakodnevne vježbe i navike pomoći će i vama.
Odmarajte se barem jednom na sat . Možete ići u kupaonicu, odmoriti se ili popiti nešto.
Ako se ne možete pomaknuti s web mjesta, pružit ćemo vam neke mogućnosti koje će vam također pomoći:
- Nježno zatvorite oči , opustite ih i na trenutak pretjerano trepnite.
- Pogledajte u daljinu, a da ne buljite ni u što 15 sekundi.
- Sjedeći, lagano tapkajte dlanove po očima, bez pritiskanja. Zatim zatvorite oči, duboko udahnite i usmjerite pažnju u mraku nekoliko minuta.
Da bi se spriječilo naprezanje očiju, mora se stimulirati cilijarni mišić. Ova vježba će vam pomoći:
- Pokrijte jedno oko, pogledajte udaljeni objekt i usredotočite se na njega .
- Zatim pogledajte objekt u blizini i usredotočite se na njega.
- Na taj način naizmjenično fokusirajte dvije minute.
Da biste bolje koordinirali oba oka, svaki dan pronađite vrijeme za izvođenje ove vježbe. Neće trebati pet minuta:
- Držite olovku 40 cm od očiju i polako je približite.
- Sklonite pogled i ponovno prisilite prst na olovku.
- Izmjenjujte svoj pogled ovako dvije minute. Kada odvraća pogled, olovka izgleda mutno i dvostruko.
- Radite vježbu s oba oka.
Da biste okrenuli oči, držite olovku u ruci i gledajte kako se polako pomiče okomito, vodoravno i u krugovima.
Kad završite, brzo trepnite nekoliko puta, zatvorite oči i opustite se .
Koristite svjetiljke za neizravno svjetlo , po mogućnosti "dnevnu" ili s CRI većim od 90, ili fluorescentne svjetiljke bez treperenja.
U radnom području svjetlost mora biti homogena , bez područja kontrasta.
Da biste nadoknadili suhoću uzrokovanu klima uređajem ili grijanjem, možete upotrijebiti umjetne suze i ovlaživač zraka.
