To je hladno? Trčati!
Claudina navarro
Trening kada su temperature niže pokreće mehanizam u mišićima koji vam omogućuje sagorijevanje više kalorija.
Ljudi koji prestanu vježbati vani kad je temperatura niska propuštaju neke važne prednosti.
Više masti je „spaljen” po hladnom vremenu , jer je peptid (scarcolipin) aktivira se u mišićima koji pomaže stanicama dobiti energiju iz masnih kiselina umjesto glukoze, navodi se u studiji SBP Instituta.
S hladnoćom sagorijevate više kalorija
Stoga stimuliranje ovog mehanizma vježbanjem u hladnom okruženju smanjuje rizike od pretilosti. Trening na hladnom može vam udvostručiti sagorijevanje kalorija u odnosu na trening na toploj temperaturi.
Također, zaustavljanje obuke upravo u hladnom vremenu može spriječiti ovo koristi samo mehanizam .
Muthu Periasamy, vodeći autor studije, objašnjava da prvak Michael Phelps trenira u hladnoj vodi, dopuštajući mu da dnevno unosi 10.000 kalorija (potrebnih za održavanje razine treninga) i da ostaje sportski.
Četiri strategije za treniranje na hladnom
Mnogima ideja odlaska na trčanje po najhladnijim temperaturama u godini možda neće biti vrlo privlačna . Istina je da se ne biste trebali loše provesti. Da bi trening zimi bio ugodan, možete poduzeti ove četiri mjere:
- Zagrijte se u zatvorenom. Umjesto da obučete sportsku odjeću i trčite, ugrijte se kod kuće ili u teretani. To će povećati protok krvi u mišićima, poboljšati njihovu izvedbu i učiniti da se osjećate manje hladno. Također možete napraviti potrebna istezanja nakon vježbanja kod kuće.
- Učini to u društvu. Zaruke s prijateljem pomoći će vam da izbjegnete izgovore i ne odustanete u zadnji čas. Također će poboljšati performanse i, prije svega, zabavu.
- Hidratizirajte se Jednako je potrebno zimi kao i ljeti. Ako niste žedni, postavite alarm za piće svakih 15 do 30 minuta.
- Nosite odgovarajuću odjeću. Ključno je osjećati se ugodno i izbjegavati hladnoću. Ono što pokušavate izbjeći jest da znoj ostaje zalijepljen za kožu. Da biste to učinili, odjenite se slojevito: odjevni predmet u dodiru s kožom koji upija i izbacuje znoj, te drugi prozračni sloj koji omogućuje izlazak vodene pare i, ako je potrebno, treći vodonepropusni sloj. Postoje tehničke (sintetičke) tkanine koje obećavaju da će ispuniti ove funkcije. Međutim, oni obično sadrže niz toksičnih sredstava - poput ftalata, etoksiliranih nonilfenola i perfluorokarbona - koji mogu ući u tijelo. Organski pamuk je odabrano vlakno.
