4 prednosti pijenja više vode dnevno
Pitka voda je neophodna, ali također pomaže umjeriti konzumaciju hrane koja neuravnotežuje vašu prehranu. A gesta jednostavna poput pijenja još 1 do 3 čaše dnevno odražava se u raznim parametrima vašeg zdravlja.
Povećavanjem količine vode koja se popije na dan malo se smanjuje količina kalorija koje se unose hranom i smanjuje unos komponenata prehrane poput šećera, natrija, zasićenih masti i kolesterola, koji u višak dovodi do zdravstvenih problema.
Težine, visokog krvnog tlaka ili kolesterola su neke od bolesti koje se mogu liječiti povećanim unosom vode, prema Ruopeng An, profesor zdravlja u zajednici na Sveučilištu u Illinoisu (SAD).
Prednosti pijenja još 1 do 3 čaše vode
Da bi se izjasnio, Ruopeng An oslanja se na rezultate studije objavljene u Journal of Human Nutrition and Dietetics koja je analizirala navike više od 18 000 Amerikanaca. Analiza se temeljila na nekoliko istraživanja koja je Nacionalni centar za zdravstvenu statistiku proveo između 2005. i 2012. i utvrdio je da je većina sudionika poboljšala prehranu samo povećavajući potrošnju vode za 1%.
Nije važno je li voda koju pijete iz slavine, iz izvora ili iz flaširanog minerala. U svim slučajevima postoji korist. Kada povećate unos vode za još 1 do 3 čaše dnevno, smanjeni su unos kalorija, kolesterola, natrija i šećera .
S jedne strane, sudionici studije blago su smanjili konzumaciju slatkih pića i hrane koja uravnotežuje prehranu , posebno hrane koja sadrži malo hranjivih sastojaka i mnogo kalorija, poput slastica, peciva i mješavina zalogaja koji daju raznolikost, ali su potpuno neophodni u zdrava prehrana.
Manje kalorija, šećera, kolesterola i natrija
Pijenje više vode natjeralo je sudionike da umjere unos kalorija: ukupno su dnevno unosili između 68 i 205 kalorija . To se odrazilo i na druge parametre:
- Za početak su smanjili unos kolesterola za između 7 i 21 mg dnevno.
- Također se primijetilo da se njihov unos natrija smanjio između 78 i 235 mg .
- Što se tiče smanjenja potrošnje šećera, to je bilo između 5 i 18 grama šećera manje dnevno .
