Kronična upala: kako je prirodno liječiti u 4 koraka

Kronična upalna stanja danas su sve češća. Iza ove reakcije tijela mogu se nalaziti različiti čimbenici. Istraživanje istih i ispravljanje životnih navika glavni su dio terapije.

Charlotte Noelle-Unsplash

Tko nije imao udarac i vidio je kako to područje tijela bubri, ili flegmon u ustima, ili bilo koji drugi upalni proces. U svim tim slučajevima upala je prirodni odgovor tijela .

Kroz upale tijelo pokušava obnoviti oštećeno tkivo , ali nelagoda življenja s njim dovodi do potrage za lijekovima ili praksama koje mogu promovirati ovaj proces ozdravljenja. Drugi puta djeluje izravno protiv dosadnog simptoma. Naturopatska medicina predlaže poštivanje procesa upale i pomoć u modulaciji i rješavanju.

Kronična upala bi na temelju mnogih drugih bolesti. Ako traje tjednima ili mjesecima, oštećenja tkiva i pokušaji popravljanja koegzistiraju u raznim kombinacijama. Može biti uzrokovano održavanjem akutne upale (ako uzrok nije riješen) ili može započeti postupno i ne baš očito. Stoga je poželjno usvojiti način života i prehranu koja ograničava rizik od upale u tkivima. Predlažemo da usvojite 4 prirodne strategije kako biste izbjegli upale.

1. Usvojite protuupalnu prehranu

Prehrana obično utječe na bolesti povezane s kroničnom upalom određenih tjelesnih tkiva. I preventivno i kurativno, moglo bi biti korisno pridržavati se sljedećih prehrambenih smjernica.

Pribjegnite postu

Prije bilo kojeg upalnog procesa, najučinkovitija je prehrana natašte, uvijek pod nadzorom stručnjaka, jer je to najbolji modulator upale. Ponekad se čak javlja kao odgovor tijela: u mnogim slučajevima apetit nestaje i obično se ne vraća dok se proces ne riješi.

Obično se preporučuje post na bazi vode ili pojačan drugim tekućinama: sokovi od svježeg voća, juhe od povrća - mnogi od njih s protuupalnim učincima - i infuzije s istim učincima.

Također se može koristiti u proljetnim, ljetnim i jesenskim sezonama , kada ima svježeg i zrelog voća, da biste nekoliko dana jeli samo jedno voće ili njegov sok. U mediteranskom okruženju najčešće se liječe trešnje, grožđe i smokve. Jednako važan kao i lijek je povratak hrani, o kojem se mora pažljivo brinuti, slijedeći savjete o kojima ćemo razgovarati u nastavku.

Ne uzimajte zasićene masti

Prijelaz s nerafinirane prehrane početkom 20. stoljeća na onu s više zasićenih masti i prerađene hrane može igrati ključnu ulogu u visokoj učestalosti kroničnih upalnih bolesti koje se danas vide.

Ako uzmemo uzorke različitih vrsta masti (svinjska mast, maslinovo ulje, laneno ulje) i stavimo ih u hladnjak, uočimo da se zasićene masti poput maslaca brzo pretvore u stabilniju krutu tvar ; maslinovo ulje također postaje čvrsto, ali može zahtijevati hladnije temperature od životinjske masti.

Međutim, laneno ulje ostaje tekuće čak i u hladnjaku . Činjenica da polinezasićene masti ostaju tekuće na nižim temperaturama pomaže razumjeti zašto je riba dobar izvor omega-3 masnih kiselina: one čuvaju funkcioniranje vaših staničnih membrana u hladnoj vodi.

U prehranu uključite omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline u lanenom i matice zaštićeni ljuske; stoga ih je pri razbijanju prikladno uzeti što je prije moguće. Vidjelo se da ta ulja poboljšavaju upalne procese, ali pod uvjetom da se unose u dobrom stanju.

Laneno sjeme se može koristiti na razne načine: može se samljeti u mlinu za kavu, a zatim posuti po drugim jelima. Njegovo se ulje može koristiti samostalno ili u hrani. Sjeme lana najbolje je čuvati u obliku sjemena . Jednom samljeven ili u ulju, proizvod se zagrijava, pa se mora držati u hladnjaku i odmah upotrijebiti.

Ostali izvori omega-3 masnih kiselina su orašasti plodovi poput oraha , određenog zelenog lisnatog povrća, soje, morskih algi i sjemenki konoplje. Zapamtite da omega-6 masne kiseline povećavaju upalu i agregaciju trombocita, dok ih omega-3 masne kiseline smanjuju.

Protjerati hidrogenirane masti

Pedesetih godina prošlog stoljeća, kada su znanstvenici shvatili da zasićene kiseline negativno utječu na kolesterol, počeli su razmišljati o tome kako za kuhanje koristiti manje opasne masti , odnosno polinezasićene masti .

Loša strana bila je ta što su nestabilni na sobnoj temperaturi i brzo užegli . Izazov je bio manipulirati tim masnoćama tako da hidrogenacijom budu stabilnije. Za to se polinezasićene masti, poput biljnih ulja, unose u veliki metalni spremnik koji je povezan s izvorom vodika i zatim zagrijavan.

To modificira masnoću iz njene prirodne cis strukture u stabilniju ili trans strukturu. Zagrijavanjem se prekidaju dvostruke veze u ugljikovom lancu i omogućuje ulje da se djelomično hidrogenira . Djelomično hidrogenirana biljna ulja tako su postala osnovno ulje prehrambene industrije - hrana je bila dugo očuvana - a margarini su zamijenili maslac. Takva promjena dramatično je povećala unos ovih masti u industrijaliziranim zemljama.

Kontrolirajte unos Omega-6

Djelomično hidrogenirana ulja važan su izvor omega-6 masnih kiselina, podjedinica glavnog upalnog preteče, arahidonske kiseline. Arahidonska kiselina dovodi do stvaranja glavnih čimbenika u upalnoj kaskadi.

Što više omega-6 masnih kiselina ima u tijelu, to je manje sposobno iskoristiti blagotvorne utjecaje omega-3 masnih kiselina. U paleolitsko doba smatralo se da je udio omega-6 i omega-3 masnih kiselina u prehrani sličan ili čak povoljan omega-3.

Početkom 20. stoljeća omjer u zapadnjačkoj prehrani bio je 4 prema 1 u korist omega-6; Do kraja stoljeća omjer se dramatično povećao: preko 25 prema 1. Jedan od glavnih ciljeva prehrambenih modifikacija je pokušati vratiti taj omjer na gotovo 4 prema 1.

Jedite više voća, povrća i žitarica

Prehrana bogata voćem i povrćem dobra je za smanjenje upala. Što više obroka pojedete (8-10 dnevno) na štetu druge hrane, to bolje.

Dijeta s raznovrsnom hranom bogatom antioksidantima može potencijalno zaštititi od ozljeda izazvanih slobodnim radikalima. Na primjer, veći unos dva karotenoidna antioksidansa s hranom bio je u korelaciji s manjom učestalošću upale zglobova.

S druge strane, dijeta bogata vlaknima smanjuje upalu. Dobar je cilj uzimati 30 grama dnevno (cjelovite žitarice, voće i povrće).

Izbjegavajte hranu koja vam može naškoditi

Kao što postoje namirnice koje pomažu u smanjenju upala (začini poput češnjaka, luka, đumbira, ružmarina, kurkume, origana, čilija, klinčića, kardamoma, muškatnog oraščića … sadrže protuupalni spoj), i druge imaju suprotan učinak.

Postoje namirnice neprikladne za njihove transmasti i omega-6: crveno meso, mliječni proizvodi, djelomično hidrogenirana ulja, suncokretova ulja, kukuruz, sjeme pamuka, grožđe, šafran i soja. Hrana koju proizvodi prehrambena industrija s dugim rokovima čuvanja (grickalice …). Hrana bogata jednostavnim ugljikohidratima (odnosno hrana s velikim glikemijskim opterećenjem koja uzrokuje brzo povećanje razine inzulina): bijeli kruh ili kiflice, spužvasti kolač, instant riža, rižine žitarice i kukuruz.

Također je poželjno izbjegavati hranu koja može generirati reakcije netolerancije (učinci se razlikuju od jedne osobe do druge): mliječni proizvodi, pšenica i derivati, jaja, umjetne arome i boje.

2. Koristite korisne biljke protiv upala

Brojni protuupalni lijekovi koriste se za kontrolu upale, mnogi s ozbiljnim nuspojavama. S druge strane, uočeno je i proučeno da postoje biljke koje djeluju modulirajući upalu ili s velikim protuupalnim učincima i manje nuspojava.

U pregledu protuupalnih biljaka iz 2011. godine koji se koriste u ayurvedskoj medicini pronađeno je više od 200 povoljnih biljaka za liječenje akutne i kronične upale. Mnogi su poznati i koriste se u našem biljnom lijeku ili kao hrana.

Ovo su neki od njih (prije upotrebe zatražite savjet od stručnjaka):

Češnjak (Allium sativum). Dokazao je antioksidativno i protuupalno djelovanje, sirovo i u ekstraktu.
Kamfor (Cinnamomum camphora). Kora i lišće kamfora dugo se koriste za liječenje upala povezanih s reumom, uganućima, bronhitisom i bolovima u mišićima.
Aloja (Aloe vera). Koristi se u liječenju različitih poremećaja, uključujući rane i opekline. Pored svoje sposobnosti zacjeljivanja rana, pokazalo se da ima i korisna hipoglikemijska svojstva kod dijabetesa. Emodin je aktivna komponenta aloe koja djeluje protuupalno.
Akvileja (Achillea millefolium). Koristi se za liječenje problema kao što su upala, bol, rane, krvarenja, hepato-bilijarni poremećaji i gastrointestinalni poremećaji (čir, ciroza jetre, kronični hepatitis, dijabetes).
Šafran (Crocus sativus). U narodnoj se medicini koristi kao sredstvo protiv edema. Vodeni i etanolski ekstrakti stigme i latica šafrana djeluju antinociceptivno, kao i protuupalno u akutnim i kroničnim slučajevima.
Kardamom (Elettaria cardamomum). Pokazalo se korisnim u slučajevima zatvora, kolika, proljeva, dispepsije, povraćanja, glavobolje, epilepsije i kardiovaskularnih bolesti. Također je spazmolitički, hipotenzivni, vazodilatator, diuretik i sedativ.
Kumin (Cuminum cyminum). Njegovo sjeme se naširoko koristi kao začin ili začin u indijskoj i bliskoistočnoj kuhinji. Također su korisni u medicini za ispravljanje promuklosti glasa, gonoreje, dispepsije i kroničnog proljeva. Dodaci kuminu značajno su smanjili učestalost i broj tumora u debelom crijevu. Kim pomaže u sprječavanju nakupljanja lipida u tkivima i optimizira rektalno izlučivanje sterola i žučnih kiselina.
Kurkuma (Curcuma longa). Ovaj rizom, temeljni sastojak curryja, ističe se snažnim antioksidativnim djelovanjem. Sadrži značajne količine fenolnih spojeva i ima dugu povijest upotrebe u ayurvedskoj medicini kao liječenje upalnih bolesti.
Nar (Punica granatum). Sjeme, sok, kora, list, cvijet, kora i korijenje biljke imaju farmakološko djelovanje. Polifenoli u naru mogu igrati važnu ulogu u modulaciji upalnih stanica.
Komorač (Foeniculum vulgare). Suho sjeme je karminativno i smatra se korisnim kod bolesti prsnog koša, slezene i bubrega. Anetol, glavna komponenta komorača, blokira upalu i karcinogenezu, ali mogući mehanizmi nisu poznati.
Pepermint (Mentha piperita). Takozvana pepermint ima dokazano protuupalno djelovanje.
Rotkvica (Raphanus sativus). Rotkvica je pokazala svoj potencijal kao protuupalno i imunomodulatorno sredstvo in vitro i in vivo. I uobičajena crvenkasta u salatama i crna (još veća).
Sladić (Glycyrrhiza glabra). Postoji niz izvještaja koji dokazuju njegovo protuupalno, protukancerogeno, antihepatotoksično, antimikrobno, antioksidativno i antigenotoksično djelovanje, kao i hepatoprotektivno, citoprotektivno i citotoksično djelovanje.
Ricinusov zrno (Ricinus communis). Ulje dobiveno iz sjemena koristilo se kao laksativ, purgativ i katarzično. U Indiji ayurvedska medicina ricinusovo ulje smatra kraljem lijekova za liječenje artritičnih bolesti.

3. Usvojite aktivan, ali smiren način života

Uz prehranu, predloženi su i drugi mehanizmi koji mogu utjecati na upalu tkiva.

Vježbajte. Kad se suoče s upalnim procesom, nameće se zakon odmora općenito. Zajedno s upalom dolazi i bol koja ograničava kretanje; Ako na to obratimo pažnju, ista će nam bol postaviti granice, odnosno omogućit će nam one pokrete koji nisu bolni i istodobno odmoriti osjetljiva područja. Vrlo je čest automatizam uzimanje analgetika za uklanjanje boli i kretanje bez ograničenja, što dugoročno može dodatno oštetiti one strukture koje su upaljene. Naravno, ne radi se o tome da se potpuno odmorite, jer također može naštetiti uklanjanjem vodenog kamenca i slabljenjem područja i okolice.
Na tehnike opuštanja i kontrole uma ne samo da može pomoći u kontroli boli, ali i pomoć poboljšati upalne procese. Ne samo da su dokazali svoju učinkovitost, nego su neuroendokrini i imunomodulacijski mehanizmi s kojima djeluju svakim danom sve poznatiji.
Najvažniji mentalni i emocionalni aspekt je povjerenje u veliku sposobnost tijela da rješava konfliktne i agresivne situacije koje pati kroz proces upale. Možemo vam učinkovito pomoći kroz male akcije u mnogim sferama života.

4. Pribjegavanje prirodnim terapijama protiv upala

Limfna drenaža je pokazao učinkovit za regulaciju i poboljšati upalne procese, kad god se primjenjuju stručnjaka. Homeopatija, koju primjenjuje iskusni stručnjak, također može biti korisna kod određenih kroničnih upalnih bolesti.

Ali, ako postoji bilo koji naturopatski lijek koji ne bi trebao nedostajati u liječenju upale, ovo je voda. Kaže se da voda čisti i pročišćava tijelo te uklanja upale i infekcije.

Primjene hidroterapije vrućom ili hladnom vodom utječu na cirkulaciju krvi i, ako se pravilno koriste, mogu poslužiti za dekongestiju određenog područja tijela i smanjenje osjećaja boli.

Koriste se različite tehnike vanjske primjene , ovisno o vrsti upale: ispiranja, mlaznice, infuzije, oblozi, oblozi, ukupne ili djelomične kupke, tuševi, hidromasažne kupke, podvodne masaže, vježbe na bazenu, oblozi s dvostrukim vratom … Uz uobičajene nanošenje leda (s umetnutom krpom) ili oblozi od gline umiješene vrlo vrućom vodom. U tom se slučaju sloj gline debljine 1 do 2 cm razvuče na pamučnu krpu i drži na bolnom području 40 do 90 minuta, pokriven izvana plastikom kako bi se bolje zadržala toplina.
Slučajevi u kojima se savjetuje hidroterapija kreću se od udaraca ili trauma, uganuća i upala grla, do teškog artritisa ili post-kirurških terapija koljena ili kuka . Hladnoća stvara kožnu vazokonstrikciju, sprječavanje edema zbog smanjene propusnosti i povećane tolerancije na bol.
Toplina stvara analgeziju i kapilarnu vazodilataciju, a koristi se kao sedativ i spazmolitik . Njegovi se učinci mogu kombinirati s hladnoćom u naizmjeničnim kontrastnim kupkama.
Povoljna reakcija. Hidroterapija ne samo da može biti izvrsno protuupalno sredstvo već se u većini slučajeva ponaša kao regulator cijelog organizma. Proizvodi opću nespecifičnu reakciju koja pojačava povoljan ili ljekovit aspekt upale, izbjegavajući i poboljšavajući njezine neugodne aspekte.
Pitka voda je također važna, jer dobro hidratizirano pomaže u rješavanju upalnih problema.

Akutna upala: što učiniti?

Pogotovo ako je to zbog traume , djeluje se s mirovanjem, primjenom leda i držanjem drenaže. Odmor će biti relativan dok ozlijeđeni dio ne može funkcionirati bez boli.

Hladnoća će biti povremena prva 24 sata nakon traume. Stalna kompresija je korisna dok oteklina ne nestane. Također je poželjno da područje ostane više od srca u prva 24 sata, kao i njegova stabilizacija dok se ozlijeđeno područje ne može mobilizirati bez boli.

Primjena isprekidane hladnoće može se obaviti ledom, hladnom vodom ili glinenim aplikacijama. Sve se to pokazalo učinkovitim u regulaciji upala.