5 položaja za ugodnu meditaciju: odaberite svoje
Ili Haleluja
Možete sletjeti ovdje i sada u bilo kojem trenutku i u različitim položajima, tako da vam meditacija bude ugodna i učinkovita.
1. Hodanje
Dok hodate, možete meditirati. Pritom ljubi zemlju. Ili kako kaže zen majstor vijetnamskog porijekla Thich Nhat Hanh : "Hodajte kao da ljubite Zemlju nogama."
Da biste meditirali u hodanju, leđa moraju ostati ravna , ali istodobno opuštena i labavih ramena.
Glava je usmjerena prema nebu, dok u svakom trenutku primjećujemo težinu stopala i njihov kontakt sa zemljom ili zemljom, potpuno i čvrsto pri svakom koraku.
Kad god je to moguće, najbolje je to raditi bosi. Napredujemo slobodni, čvrsti, bez žurbe i nadasve prisutni ovdje i sada.
Meditacija u hodu pomaže u ispravljanju lošeg držanja tijela , poput stražnjih koljena i spuštenih ramena.
2. Na stolici
Meditirajte na stolici koja odmara kralježnicu . Sjednite na sjedeće kosti (zdjelične kosti) na rub stolice ili leđima naslonjene, ovisno o vašoj sposobnosti da kralježnicu uspravite. Oslonite ruke na bedra i opustite ramena.
Koncentrirajte se na dah na vrhu nosa, uz napomenu njegove temperature i teksture. Opustite tijelo dok izdišete. Misli također možete promatrati kao valove koji se mirno dižu i spuštaju u oceanu svijesti.
Ovo se držanje preporučuje osobama s problemima kostiju i zglobova ili nedostatkom fleksibilnosti
3. U položaju lotosa, s nosačima
Položite čvrstu, presavijenu deku preko joga kockice (pluta ili pjene) i naslonite sjedeće kosti na prednju stranu deke. Važno je da bedra ne odmaraju na pokrivaču i da koljena budu usmjerena prema podu.
Ako koljena ne dodiruju tlo, važno ih je poduprijeti drugom dekom ili drugim blokom kako ne bi naletjeli na medijalni meniskus .
Ovo je jedno od najudobnijih držanja na podu , jer omogućuje srednju visinu.
4. U Virasani, sjedeći na okomitom safuu
Postavite zafu, "stojeći", okomito; Na taj način dobivate veću visinu i s većom udobnošću možete sjediti u položaju Virasana.
Izbjegavajte ovu pozu ako imate ozljede koljena ili nelagodu.
Glavna je prednost vježbanja u tome što omogućuje zdjelici da se nagne prema naprijed i, prema tome, drži kralježnicu uspravnom , dok su sustopi savijeni.
U slučaju da vas bole zavoji, pod noge možete staviti smotani pokrivač.
5. Ležeći na podu
Meditacija u ležećem položaju zahtijeva veći stupanj pažnje i koncentracije kako bi se svijest usmjerila na dah . Ansambl uma i tijela nastoji povezati ležanje sa spavanjem, a ležanje umu olakšava odvajanje od prakse fokusiranja i klizanje u dubok san.
Ali imajte na umu da je meditacija suprotnost spavanju , to je budno stanje pažljivosti i koncentracije. Stoga ostanite opušteni, ali ne spavajte.
Možete podržati vrat i koljena na pokrivač ili ne koristiti ništa.
Vaše najbolje držanje za meditaciju
Meditacija ne treba velike zahtjeve. Jednostavno morate pronaći mirno mjesto i vrijeme, bez vanjskih ometanja. I živite sadašnjost , ovdje i sada.
Vježbanje meditacije redovito smanjuje umor i stres i pruža sjajan osjećaj dobrobiti.
Možete meditirati hodajući , sjedeći, ležeći, koristeći različite potpore kao što su pokrivač, blok ili zafu … Postoji mnogo načina za to, a nijedan nije nužno bolji od drugog. Potičemo vas da eksperimentirate s različitim položajima i odaberete onaj u kojem se najbolje osjećate.
