Krenuti dalje! Toliko vas stolica ubija

Gema Salgado

Tjelesna neaktivnost dominira našim životima: provodimo između devet i deset sati dnevno sjedeći. Sjedilački način života već se uspoređuje s pušenjem.

Ljudsko tijelo je dizajnirano za kretanje . Imamo više od 360 zglobova i oko 700 koštanih mišića koji nam omogućuju lako i tečno kretanje. Imamo jedinstvenu fizičku strukturu koja nam omogućuje da se usprotivimo sili gravitacije.

Krv ovisi o našem kretanju kako bi pravilno cirkulirala i naše živčane stanice imaju koristi od te aktivnosti.

Aktivirajte se za stjecanje tjelesnog i psihološkog zdravlja

Pokret je prisutan u svim našim svakodnevnim zadacima i izazovima neophodnim za preživljavanje još od naših početaka, ali načini života tehnološkog i bogatog društva uronili su nas u sjedilačke navike koje nam mogu biti grob.

Ostavite sjedilački život iza sebe

Ako pregledamo život bilo koje osobe u našem društvu, vidjet ćemo da, nakon napuštanja bolnice u kojoj je majka rodila, dijete se premjesti na stolici ili u autu, napravi prve korake s hodalicom i jede sjedeći u visoka stolica . A kad je dovoljno star da ide u školu, prisiljen je provoditi duge sate zalijepljen za stolicu i stol za obavljanje školskih aktivnosti.

Ovaj način života nastavit će se i kao odrasla osoba na radnom mjestu, pogotovo ako radite u uredu, provodite duge sate ispred računala i vaša se zabava sastoji od postavljanja pred zaslon.

Ako uzmemo u obzir da obično putujemo automobilom ili javnim prijevozom do radnog mjesta, da nam pozivom mogu poslužiti hranu kod kuće ili da možemo obaviti kupnju putem interneta, a da se ne moramo pomaknuti sa stolice , naše su mogućnosti kretanja svaki put maloljetnici.

Tijekom djetinjstva i adolescencije , višak školskih zadataka tipičnih za trenutne obrazovne sustave smanjuje vrijeme za sport ili kretanje koje generira igra koju su radile prethodne generacije.

Dječja tijela i umovi vezani su za sjedalo . Ne računajući vrijeme koje oni provode, a mi provodimo sjedeći gledajući mobitel.

Živimo u društvu nepokretnosti

Danas samo trećinu vremena provodimo na nogama, što je zazvonilo Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO). Već je identificirala tjelesnu neaktivnost kao četvrti vodeći uzrok smrti na planetu , čak i prije pretilosti, a stručnjaci ne prestaju govoriti o šteti zbog nedostatka kretanja u knjigama, televizijskim programima ili konferencijama, potkrijepljene studijama liječnici objavljeni u prestižnim znanstvenim časopisima.

Svi uspoređuju sjedilački način života s tempiranom bombom koja može, osim pretilosti, bolesti srca, dijabetesa, karcinoma poput debelog crijeva i endometrija, probleme s mišićima i leđima, duboku vensku trombozu, lomljive kosti, depresiju i demenciju.

Problem sličan duhanu 1980-ih, kada su svi znali da šteti zdravlju, ali nisu shvaćali opseg njegovih učinaka.

Pokrenite se, vježbajte!

Prema WHO-u, odrasla osoba trebala bi dobiti najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno ili 30 minuta za najmanje 5 dana. Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu The Lancet pokazalo je da se utjecaj na zdravlje osmosatnog radnog dana ispred računala ili automobila može ublažiti aktivnostima poput vožnje bicikla brzinom većom od 10 milja na sat ili hodanja brzo brzinom od 5,6 km / sat više od 60 minuta svaki dan.

Na stolici se kuhaju mnogi zdravstveni problemi

Pravi problem mirnog sjedenja jest dugo sjedenje , dan za danom, u istom položaju, navika od koje smo bolesni na različite načine. Da vidimo kako.

Sjedenje za radnim stolom sa zakrivljenim leđima i obješenim ramenima , kao što to obično radimo, vrši nejednak pritisak na kralježnicu.

S vremenom ova poza troši kralježnične diskove, preopterećuje neke ligamente i zglobove i vrši pritisak na mišiće koji se istežu kako bi prilagodili zakrivljeni položaj leđa.

Loše kretanje trbušnih mišića i čvrsto držanje leđnih mišića uzrokuje hiperlordozu , pretjerivanje luka kralježaka.

Sjedeći satima vrši se pritisak i cijedi mišiće, živce, arterije i vene koji čine slojeve mekog tkiva stražnjice i nogu, ostavljajući ih mlitavima, što može oštetiti našu stabilnost i sposobnost hodanja ujednačenim tempom. .

U najkomprimiranijim područjima živci, arterije i vene mogu se začepiti, ograničavajući živčane signale i smanjujući protok krvi. To može dovesti do utrnulosti udova, oticanja, proširenih vena, pa čak i do duboke venske tromboze.

Zaštitite svoje kosti

Ukočenost mišića i zglobova gubi fleksibilnost i ometa pokrete . S druge strane, naše se kosti dok se nastavljamo kretati, šire i jačaju kako bi olakšale aktivnost, ali kad smo satima neaktivne, one slabe. Tada se mogu pojaviti problemi poput osteoporoze.

Gubitak sposobnosti sagorijevanja masti

Dugotrajno sjedenje ima još jedan učinak povezan s pretilošću i s tim povezanim bolestima: deaktivira lipoprotein lipazu , poseban enzim u stijenkama krvnih kapilara koji razgrađuje masnoće u krvi.

Kada sjednemo, ne sagorijevamo masnoće i kalorije kao ni kada se krećemo , a time se debljamo. Naše razine kolesterola mogu čak i skočiti uvis ili možemo razviti dijabetes.

Povećava vjerojatnost nekih karcinoma

Dugotrajno sjedenje usporava probavni proces i produžuje izloženost mogućim kancerogenima u probavnom traktu. To, na primjer, u većoj mjeri dovodi do raka debelog crijeva, kao što su pokazale različite studije.

Uz to, veća koncentracija hormona poput inzulina i estrogena, kao i određeni čimbenici rasta, među ostalim utječu na povećani rizik od razvoja raka endometrija u žena.

S druge strane, ne bavljenje tjelesnom aktivnošću povećava upalu .

Spriječiti depresiju

Na razini mozga, iako se trenutno razumije da se intelektualni rad ili koncentracija postiže u mirnom položaju i sjedenjem za stolom, u stvarnosti dugo sjedenje smanjuje protok krvi i količinu kisika koji ulazi u mozak. krvotok iz pluća, pogotovo ako to radimo pogrbljeno umjesto da sjedimo ravno kralježnice.

Kretanje stimulira pumpanje krvi i kisika kroz mozak koji oslobađa endorfine, kemikalije koje utječu na dobro raspoloženje i koncentraciju.

Kad dugo sjedite, funkcija mozga opada, koncentracija i raspoloženje opadaju . Depresija se javlja lakše.