5 koraka za prestanak pušenja zauvijek
Dr. Cristina Pellicer
Ako stvarno želite zaboraviti na duhan, već ste sigurni u veći dio uspjeha. Ostalo možete dobiti slijedeći ovaj mini-vodič
Čestitamo! Donošenje odluke o prestanku pušenja vrlo je važan korak . Odlučili ste razmisliti o svom zdravlju i poboljšati svoj životni stil i to je vrijedno divljenja, ali to je samo prvi korak.
Ponekad volja nije dovoljna da se usudimo iza sebe ostaviti ovu opasnu tjelesnu i mentalnu ovisnost ili da držimo sindrom odvikavanja, tjeskobu, nervozu, ponavljajuće misli, nesanicu ili razdražljivost. Postoji li način da se olakša taj proces?
Prestanite pušiti korak po korak
Prestanak pušenja može biti vrlo jednostavan ako znate kako. Ostavljamo vam 5 koraka koji će vam pomoći da prestanete pušiti i olakšati promjenu.
1. Budite vrlo jasni u vezi sa stvarima
Ako želite prestati pušiti, prvi korak je biti potpuno uvjeren . Inače, recidiv je više nego vjerojatan. Postoje prirodne terapije koje pomažu uspješno okončati ovu tešku odluku. Neki, poput akupunkture ili aurikuloterapije, smanjuju rizik od debljanja kad prestanete pušiti.
2. Upoznajte blagodati odvikavanja od pušenja za svoje zdravlje
Očekivano trajanje života kod pušača je 10 godina. No, blagodati odvikavanja ne čekaju dugo i vremenom se povećavaju.
Na primjer, nakon 20 minuta krvni tlak počinje se normalizirati . Nakon nekoliko tjedana okus i miris se oporavljaju i bolje dišete. A rizik od raka pluća smanjuje se iz godine u godinu: s deset godina rizik od umiranja od njega već je polovica onih koji nastavljaju pušiti. Također smanjuju rizik od raka grkljana i gušterače, a jednaki su riziku od koronarne insuficijencije.
Svjesnost ovih prednosti može vam biti od velike pomoći u potvrđivanju odluke o prekidu .
3. Oslonite se na druge male zdrave promjene
Ove male promjene su važne:
- Izvan toksina. Pijte 2 čaše tople vode natašte, a uz doručak sok od 1 jabuke, 2 mrkve i 2 grane celera. Uklanjate toksine, a osjećaj lakoće pomaže vam ustrajati.
- Dobro dišite. Vratite kontrolu nad plućima slijedeći pravilo 6-3-9: unesite zrak 6 sekundi, zadržite ga i polako izdahnite 9. Ponovite 10 minuta. Mirnije. Eterično ulje lavande će vam pomoći da se opustite. Stavite 2 kapi na zapešća i udišite njegov miris tijekom dana, onoliko puta koliko vam je potrebno.
- Apetit u zaljevu. Jedite voće, povrće i cjelovite žitarice. Njegovi antioksidanti pogoduju pročišćavanju i zasićenju vlaknima. Također dodajte cimet svojim receptima kako biste umanjili slatki zub.
4. Prirodne terapije koje će vam pomoći da prestanete pušiti
Tijekom prestanka važno je njegovati mentalno, fizičko i emocionalno opuštanje. To se postiže tehnikama opuštanja (svjesno disanje, meditacija, joga), manualnim tehnikama (kiromasaža, refleksologija, masaža …), tjelesnim vježbama ili psihoterapijom.
Postoje i druge tehnike koje mogu biti vrlo učinkovite:
- Akupunktura. Zajedno s aurikulopunkturom i akupresurom, ona je jedna od najpopularnijih znanstvenih dokaza . Koristeći igle, sjemenke ili ruke, akupunkturist djeluje na točke tijela gdje je chi ili vitalna energija blokirana ili loše cirkulira, promičući na taj način mehanizme samoizlječenja.
- Hipnoterapija Oblik sesije ovisi o pojedinom stručnjaku, ali općenito, polazeći od stanja samopouzdanja i opuštenosti , stvara se "sidro". Uspostavlja se veza s objektom koji je uvijek pri ruci ili s nekim dijelom tijela i daje mu se snaga, kad se dodirne ili aktivira, da probudi ugodne senzacije poput sigurnosti, povjerenja, opuštenosti … Postoje i druge tehnike usmjerene na kodiranje podsvijesti .
Korištenje jedne ili druge terapije ovisi o preferencijama svake od njih. Naravno, mogu se kombinirati za još bolje rezultate.
5. Vitamin C je vaš veliki saveznik
Osobi koja je uvjerena da želi prestati pušiti, unos vitamina C može puno pomoći . Proizvodi veću opuštenost i bolje raspoloženje koje pomaže u prestanku pušenja.
Preporučena doza vitamina C je 1 do 3 grama dnevno. Uzimajte je poželjno ujutro, jer postoje ljudi koji je uzimaju popodne, uzrokuje nesanicu.
