Više zdravlja bez lijekova! 13 prirodnih saveznika
Dr. Cristina Pellicer
Mnoge tegobe možete spriječiti i riješiti bez pribjegavanja lijekovima. Iskoristite njegov puni potencijal.
Zdravlje je najveće blago koje možemo imati. Često je ne cijenimo dovoljno i prepuštamo zaboravu dok ne pati. Ostati zdrav je lako, ali povratak košta više.
Kako bi svakodnevno obavljalo svoje funkcije, tijelo koristi milijune kemijskih reakcija koje zahtijevaju odgovarajuću ravnotežu njegovih komponenata. Možete ih dobiti uravnoteženom prehranom, dajući prednost određenim posebno hranjivim namirnicama .
Ako želite aktivno liječiti simptome ili spriječiti bolesti, u određenim trenucima može vam biti od velike pomoći i uzimanje dodataka koncentriranijeg i s većim terapijskim učinkom.
Niti mogu propustiti neke navike , što ponekad može biti najbolji dodatak.
Ovih 13 ključnih saveznika mogu aktivno pridonijeti jačanju zdravlja . Dovoljno je da neke od njih uvrstite u svoju uobičajenu prehranu.
Ali imajte na umu da uzimanje previše ili dugo vremena istog dodatka ili hrane za postizanje terapijskog djelovanja može dovesti do pojave značajnih neravnoteža. Stoga nije preporučljivo koristiti dodatke dulje od 10 ili 12 tjedana zaredom bez profesionalne zdravstvene kontrole , a prehrana mora biti zdrava, raznolika i uravnotežena.
1. Kurkuma, ljekoviti začin
Kurkuma (Curcuma longa) bitan je sastojak curryja koji je kod nas sve poznatiji i koristi.
Njegovo djelovanje je višestruko: protuupalno, antioksidativno, antitumorski i antimikrobno (virusi, gljivice, bakterije, paraziti). U svakom slučaju, učinak kurkumina, njegovog glavnog polifenola, značajno se smanjuje ako se ne uzima s tvarima koje pospješuju njegovu apsorpciju i omogućuju mu da djeluje. Među njima se ističe crni papar , a slijedi ga đumbir .
Međudjeluje s nekih lijekova, kao što su oralni antikoagulanti (sintrom), beta-blokatori (antiaritmik) i midazolama.
Kako se uzima:
- Kao začin narezan ili u prahu korijen - za poboljšanje okusa jela i iskorištavanje njegovih zdravstvenih blagodati.
- Kao tablete, esencijalna ulja ili sirupi. Postoje pripravci koji sadrže samo kurkumu i drugi koji uključuju tvari koje pojačavaju njezinu asimilaciju. U tom slučaju doze se razlikuju ovisno o simptomima, povijesti bolesti i proizvodu. Najsnažniji pripravci izrađeni su od suhog ekstrakta rizoma. Propisuju se 200-600 mg dnevno do 5-8 grama dnevno, podijeljene u tri doze.
Nuspojava kurkume može biti proljev, ali ako se unosi u progresivnim dozama, obično nestane.
2. Omega-3, zaštitne masti
Omega-3 masne kiseline su polinezasićene masti koje su neophodne za tijelo koje ih ne može proizvesti samo. Djeluju protuupalno, antitumorno, kardioprotektivno i antikoagulantno, smanjuju kolesterol, trigliceride i krvni tlak, reguliraju rad srca i štite živčani sustav.
Postoji šest različitih vrsta. Glavni su DHA (specifičnije djelovanje na oči i živčani sustav) i EPA (specifičniji na kardiovaskularnoj i upalnoj razini). Ako uzimate lijekove za jedan od ovih problema, obratite se svom liječniku prije uzimanja dodataka.
Kako se uzima:
- Nalaze se u sjemenkama lana, chia, sezama, bundeve i konoplje; orasi i laneno ulje te ulja noćurka.
- Ako je prehrana ispravna i raznolika, možda će biti potrebno uzimati dodatke u određenim vremenima stresa , tijekom laktacije, reumatskih, upalnih, degenerativnih bolesti ili za jačanje živčanog i kardiovaskularnog sustava.
3. Probiotici, potrebna flora
Unutar crijeva imamo bakterije koje pomažu da se ono što jedemo probavi u tankom crijevu ( laktobacili ) i da ono što se ne može koristiti dođe do debelog crijeva ( bifidobakterije ) i obrađuje se za eliminaciju.
Zdravlje ostatka tijela ovisi o zdravlju crijeva, jer je dobra ravnoteža flore bitna za asimilaciju hranjivih tvari, prevenciju i poboljšanje alergija na hranu, regulaciju peristaltike, poboljšanje tolerancije na laktozu i neke namirnice, regulaciju želučane kiseline, sprečavaju čireve, jačaju imunitet sluznica i kože te smanjuju nadutost u trbuhu, kronični zatvor i zadah iz usta.
Probiotici obnavljaju mikrobiološku ravnotežu bakterija probavne sluznice, ali i mokraćne i urogenitalne sluznice. Stres, loša prehrana, antibiotici, zatvor, nadimanje i crijevna fermentacija oslabljuju floru.
Kako se uzima:
- S hranom. Vodeni kefir, miso, tempeh, tigernut, kiseli kupus i jogurti korisna su hrana koja pomaže u očuvanju flore.
- Kao dodatak. Poželjno je uzimati probiotičke dodatke nakon uzimanja antibiotika ili ako prolazite kroz fazu stresa ili zatvora.
4. Ravintsara esencijalno ulje protiv virusnih infekcija
Na eterična ulja Chemotyped (AEQT) nemaju iste podatke kao i one iz biljaka, jer samo na one koji sadrže molekule koje se mogu izdvojiti destilacijom pomoću vodene pare iz vode.
AEQT ravintsare (Cinnamomum camphora qt cineol) je najmoćnije antivirusno sredstvo s jakim antikataralnim i ekspektorantnim djelovanjem, stoga je indicirano u prevenciji i liječenju gripe i virusnih infekcija. Uz to djeluje na živčani sustav, zbog čega je koristan kod nesanice, vrlo nervoznih temperamenata i ljudi kojima glava neprestano radi.
Kako se uzima:
- Kao prevenciju možete uzimati kap razrijeđenu u maslinovom ulju, tri puta dnevno, tri ili četiri dana.
- Kao tretman, dvije kapi također razrijeđene, tri puta dnevno, tijekom 5-7 dana. Ne smije se uzimati duže od tjedan dana zaredom.
U trudnoći ili dojenju, umjesto uzimanja, poželjno je primijeniti isti razrijeđeni pripravak na grlo, prsa ili zahvaćeno područje.
Eterična ulja su visoko koncentrirane tvari: označenih doza ne bi smjeli biti premašen jer oni nisu bez toksičnosti ili komplikacije.
5. Eterično ulje origana, prirodni antibiotik
Eterično ulje kompaktnog origana (Origanum compactum) najučinkovitiji je prirodni antibiotik protiv bakterija, parazita i gljivica. Indiciran je kod svih vrsta respiratornih infekcija, zaraznih proljeva, malarije, ameba i tropskih bolesti. Uz to potiče imunitet i štiti crijevnu floru.
Kako se uzima:
Budući da je vrlo nadražujuće, mora se jako razrijediti i koristiti na malim površinama u razini kože.
Usmeno je najprikladnije u obliku bisera koji izbjegavaju osjetiti njegov okus.
- Kao prevencija jedan biser, tri puta dnevno tijekom deset dana.
- Kao tretman, dva bisera, tri puta dnevno tijekom pet dana.
Treba ga izbjegavati u slučaju zatajenja jetre.
6. Homeopatija za gripu
Homeopatija je sjajan saveznik koji također nema kontraindikacija i nuspojava.
Oscillococcinum® ili Anas barbariae . Korisno za zaustavljanje prvih simptoma gripe.
Bryonia alba. Označeno kod stanja gripe, traheitisa i bronhitisa sa suhim, bolnim kašljem, koji se pogoršava pokretom i govorom, te kod bolova u prsima, koji se poboljšavaju pri sabijanju prsa rukama.
Eupatorium perfoliatum. Pogodno za sindrome gripe i gripe kada postoje bolovi u očima koji se pogoršavaju pritiskom, kao i bolnost koja se ne poboljšava kretanjem; ako se poboljšaju, lijek bi bio Rhus toxicodendron. Ako se bol javlja kod sedžde, drhtavice, crvenila lica i odsustva žeđi, lijek je Gelsemium sempervirens.
Kako se uzima:
- Razrjeđenja između 5 i 9 CH, uzimajući granulu navedenog lijeka između 3 i 6 puta dnevno. Mogu se kombinirati ako ne postoji niti jedan koji posebno odgovara.
7. Vitamin C, krhki talisman
Najkrhkiji je od svih vitamina, jer je vrlo osjetljiv na oksidante, onečišćenje okoliša, klor u vodi, svjetlost, toplinu, očuvanje i dugotrajno skladištenje.
Uključen je u sintezu kolagena, povećava apsorpciju željeza, smanjuje umor mišića i štiti srce, smanjuje loš kolesterol i povećava dobar kolesterol, štiti cirkulaciju, antioksidant je, antidegenerativni, detoksicira, antitumor i antihistaminik, jača imunološki sustav , živčani sustav i poboljšava otpornost na stres.
Nalazi se u mnogim plodovima (ribiz, malina, borovnica, jagoda, kivi, mango, guava, acerola, šipka, ananas, limun, mandarina, naranča …), kao i u paprici, kupusu i špinatu.
Kako se uzima:
- S hranom. Prehrana treba odgovarati potrebama.
- Kao dodatak. U razdobljima stresa ili respiratornih infekcija, dodaci vitamina C mogu biti korisni u dozama od 1 do 3 grama dnevno.
8. Reishi, vrlo zdrava gljiva
Reishi (Ganoderma lucidum) popularna je gljiva u Japanu, bogata beta-glukanima, koji jačaju imunološki sustav i imaju antitumorsko djelovanje. Također je bogat sterolima koji mu daju protuupalno djelovanje slično kortizonu i triterpenima koji djeluju antihipertenzivno, antialergijski i ojačavajuće na imunološki sustav.
Može inhibirati 5-reduktazu, koja ima terapeutski učinak kod benigne hipertrofije prostate i karcinoma prostate. Može pospješiti san i apetit, kao i niži kolesterol i krvni tlak.
Kako se uzima:
- Njegov okus nije jako cijenjen i obično se uzima kao dodatak.
- Ovisno o intenzitetu i težini simptoma, doze se kreću od 500 mg do 6 grama standardiziranog ekstrakta, podijeljenog u tri doze.
9. Provitamin A antioksidans
Vitamin A sudjeluje u metabolizmu proteina, omogućujući regeneraciju i zacjeljivanje stanica; štiti kožu i sluznicu, sprječavajući suhoću i čireve; Bitan je za dobru vizualnu funkciju i rast kostiju, a bitan je i za djecu.
Također sudjeluje u spolnom razvoju, sprječava spolnu degeneraciju zbog dobi, jača imunološki sustav, važan je za upotrebu željeza i pomaže u smanjenju plakova kolesterola. Njegova antioksidativna aktivnost pojačana je zajedno s vitaminima C, E i selenom.
Kako ga uzimati: Vitamin A može biti životinjskog podrijetla (retinol, akseroftol ili A1) ili biljni (karoteni ili provitamin A), tipično za sve žuto i crveno povrće.
Vitamini su vrlo složene molekule koje u svom sastavu sadrže različite kemijske oblike. Ali vitamini sintetizirani u laboratoriju sadrže samo neke od njih, što povećava rizik od toksičnosti i smanjuje njihov terapeutski kapacitet. Uz to, neki od njih mogu se dobiti iz tvari dobivenih iz nafte. Najbolji izvor za dobivanje prirodnih vitamina je organska hrana. A najkorisniji dodaci su oni prirodnog podrijetla.
Vitamin A jedan je od najotrovnijih vitamina kada se daje u prevelikim količinama u obliku retinola ili A1. Dodaci stoga moraju biti u obliku karotena. Doze variraju između 1.000 i 5.000 IU dnevno.
Flipboard
10. Mliječna čička, prijatelj jetre
Jetra je sjajni pročišćivač tijela i njezino je dobro stanje neophodno za uklanjanje toksina koji kroz nju cirkuliraju.
Sjeme čička (Silybum marianum) sadrži silimarin i silibinin, sa sposobnošću pročišćavanja i zaštite jetre i bubrega, normalizacije šećera u krvi i smanjenja rezistencije na inzulin. Protivtumorski je, protuupalni, protualergijski i snižava razinu kolesterola.
Kako ga uzimati: U kapsulama, a ne u infuziji - s obzirom na gorčinu - i udaljenoj od lijekova, jer promicanjem njegove eliminacije može smanjiti učinkovitost.
Flipboard
11. Tjelesna vježba, oslonac zdravlja
Redovito tjelesno vježbanje izvrstan je saveznik bez kontraindikacija i nuspojava. Vrsta vježbanja i njezin intenzitet moraju se prilagoditi svakoj osobnoj situaciji (dob, spol, zdravstveno stanje) tako da doprinose pozitivnim svojstvima, a negativnim.
Poboljšava oksigenaciju tkiva, favorizira eliminaciju toksina, proizvodi endorfine, što podiže raspoloženje i opušta tijelo te aktivira Cori ciklus (kojim su povezana jetra i mišići), povećavajući tako sposobnost pročišćavanja jetre i crijevna peristaltika i poboljšanje zatvora.
Sprečava osteoporozu , pomaže u smanjenju prekomjerne tjelesne težine, kontrolira hipertenziju , poboljšava rezistenciju na inzulin, fleksibilnost i pokretljivost zglobova, opću dobrobit i otpornost na stres, a također jača imunološki sustav.
Prikladno je dati prioritet vježbi koja omogućuje ispravnu oksigenaciju tijela tijekom izvođenja i koja poštuje njegove prirodne funkcije.
Flipboard
12. Važnost dobre hidratacije
Organizam se bolje prilagođava nedostatku hrane nego nedostatku vode. Rođenjem se naše tijelo sastoji od 80% vode i taj se udio smanjuje kako starimo. Sredovječna osoba ima 70% vode u tijelu.
Gubitak vode u tkivima ubrzava njihovu degeneraciju i starenje. Smatra se da bi odrasla osoba trebala dnevno unositi najmanje jednu i pol litru tekućine (uključujući juhe, čajeve, kave, sokove, razna pića …).
Iznos varira ovisno o svakoj osobi i provedenoj aktivnosti. Ako je vruć dan i ako se bavite sportom, trebat će vam više vode nego zimi kad ste u zatvorenom. Unesena voda hidratizira, pomaže u kontroli gladi, čisti i detoksicira, poboljšava zatvor, opušta i pomaže u ublažavanju tjelesnih bolova i odgađanju starenja.
Da biste iskoristili blagotvorne učinke vode, treba je jesti čistu, ne smrznutu, odvojenu od obroka i u malim, ali čestim količinama.
Flipboard
13. Dobar humor kao preventivna medicina
Smijeh i nasmiješenost, vidjevši svijetlu stranu života, koristi imunološkom sustavu. Sposobnost imunološkog sustava da se nosi s infekcijama i kontrolira genetske mutacije tijela izravno ovisi o raspoloženju.
Psihoneuroimunologije je mlada znanost koja istražuje kako su emocije i osjećaji se odnose na fizičko zdravlje. Znanstveno je dokazano da ako ostanete sretni, vaša se obrana poboljšava ne samo u broju već i u kvaliteti, dok se pogoršava ako ste tužni.
Međutim, podražaj kako bi raspoloženje bilo adekvatno za obranu ne mora biti stvaran, to jest, smijete li se ili se smijete s razlogom ili se netko prisiljava na to, živčani putevi užitka aktiviraju se i stimuliraju imunološki sustav, oslobađajući tako endorfine i neurotransmitere koji poboljšavaju raspoloženje.
Bez obzira postoje li razlozi ili ne, svaki dan smijati se i smiješiti se veliki je saveznik zdravlja. Zapamtite da često nije važno što se događa, već kako smo odlučili živjeti.
Flipboard
