4 male promjene koje će vam izmijeniti život

Gema Salgado

Zbroj svih njih je ono što s vremenom dovodi do pozitivnih rezultata i konsolidirane osobne transformacije.

Poznata pjesma iz Tao Te Chinga kaže da put od tisuću li (jedinica udaljenosti jednaka pola kilometra) započinje jednim korakom. Ova skromna misao odražava snagu koju može slijediti niz malih djela ili gesta kad slijede dosljedan smjer.

To je također pojašnjavajuća slika koja bi trebala pomoći u spašavanju uspavane volje i osobne predanosti da se korak po korak i bez odricanja od truda stvori najbolja verzija sebe. U svakom trenutku svi moramo poboljšati neke aspekte života : prehranu, fizičku kondiciju i izgled, posao ili osobne odnose …

Ali često biramo pretjerano ambiciozne ciljeve . Iako se obično započinje s oduševljenjem, jer nisu vrlo specifični i teško postižu ciljeve, lako ih se napušta na sredini ili se na kraju odgađa zbog nedostatka vremena, pozitivnih rezultata ili jednostavne dosade.

Da bi se promjene ostvarile, važno je postaviti ciljeve koji se mogu postići, a ne utopijske i nepristupačne

Što bi se dogodilo kad bismo koračali korak po korak, ako bismo tjedan dana posvetili promjeni jednog aspekta naše prehrane ili uključivanju tjelesnih vježbi u našu rutinu; još jedan tjedan za poboljšanje nečega u našem radnom okruženju; drugi, spasiti stari osobni odnos ili poraditi na nekom aspektu naše unutrašnjosti … dok ne dovršimo sve one stvari u kojima nismo zadovoljni?

Pa, život bi se postupno, gotovo a da toga nije bio svjestan, transformirao u poticajnu i kreativnu stvarnost, u onom snu koji se prije činio nemogućim. Da bi se te promjene ostvarile, važno je postaviti ostvarive i razumne ciljeve ispred ostalih utopijskih i nepristupačnih, koliko god zavodljivi bili.

Nužno je postaviti specifične ciljeve, a najbolji rezultati su rješavanje onih koji se čine beznačajnima. U ovom su članku ponuđeni neki prijedlozi ove vrste.

1. Zdrave geste

Uravnotežena prehrana , uz tjelesno vježbanje, jedan je od glavnih izvora dobivanja energije i osjećaja zdravosti i optimizma. Napuštanje sjedilačkog načina života također pojačava promjenu prehrambenih navika, pomaže sagorijevanju kalorija i toksina i čini život pozitivnijim.

Mala gesta, poput zapisivanja obroka i stolova za vježbanje koje svakodnevno radimo , sa svojim dojmovima o tome kako se osjećamo, može biti dobra polazna točka za učvršćivanje napretka.

• Ne preopterećujte tijelo. Tjedan možete započeti sa svrhom da značajno smanjite ili uklonite, ako ne i komplicirano, one hranjive tvari koje su najštetnije za tijelo i koje se često zlostavljaju: šećer, rafinirane žitarice (bijeli kruh, peciva), masna jela , kava i bezalkoholna pića. Također možete promijeniti način kuhanja smanjenjem prženja i kuhanja na pari ili pečenja.
• Jedite pametno. Riječ je o traženju pozitivnih i stabilnih navika s prehranom koja osigurava potrebne hranjive sastojke. Možete provesti tjedan dana jedući više voća i povrća, najmanje tri porcije voća i dvije povrća dnevno. Vrtni proizvodi važni su izvori vitamina i minerala te sadrže puno vlakana. Sljedećih tjedan dana mogao bi se provesti još jedan tjedan održavajući zdrav unos masti s prevladavanjem maslinovog ulja.
• Jedite s pet osjetila. Užitak je jedan od sastojaka sreće i ima senzornu komponentu. Zahvaljujući osjetilima moguće je svjesno uživati ​​u hrani. Ključno je uživati ​​malo po malo. Ako zaista uživate, logično je ne pretjerati i biti zadovoljni s manje. Da bi hrana imala božanstveni okus u svakom zalogaju nema ništa poput posluživanja pet osjetila: dobro žvakati, uživati ​​u hrani, cijeniti i promatrati njezinu strukturu, mirno, bez žurbe, i stvoriti iskustvo hranjenja stvarnim trenutkom za hranjenje i zahvaliti, kao gestu ljubavi, životu, suncu, kiša, zemlja i poljoprivrednik koji su omogućili da nam ta hrana bude na tanjuru. Na taj ćemo se način osvještavanjem osjećati zadovoljnije i manje zabrinuti.
• Hodanje ili pedaliranje dobrim tempom. Uvijek je poželjno redovito vježbati, poput hodanja u dobrom tempu 30 minuta, vožnje biciklom, uživanja u kontaktu s prirodom, joge, odlaska u teretanu, plesa …

Ove vas aktivnosti pripremaju da se s danom suočite s većom energijom ako se učine prvo ujutro, prije posla ili za smanjenje stresa ako se vježbaju nakon završetka posla.

Uz poboljšanje tjelesne kondicije , postiže se veće toniranje mišića, blagotvorno djelovanje na kardiovaskularni sustav (smanjuje razinu kolesterola i glukoze), a zbog generiranih endorfina, on predstavlja učinkoviti prirodni antidepresiv, što je naglasio psihijatar Christophe André u svojoj knjizi Los raspoloženja (ur. Kairós).

2. Pozitivniji odnosi

Način suočavanja s radnim danom različit je ako se u dan ugrade podražaji koji krše rutinu i omogućuju pozitivna iskustva u izvršavanju zadataka i osobnim odnosima.

• Odabirom drugačijeg načina za put od kuće do posla izbjegava se predvidljivo, potiče nas da budemo pažljiviji prema sadašnjem trenutku i omogućuje nam otkrivanje novih krajolika, drugih dnevnih scena i „avanturističkiju“ viziju dana. Ovisno o udaljenosti, možete isprobati i vožnju biciklom ili šetnju, što dan također započinje puno aktivnije.
• Dajte najbolje od sebe. Započinjanje dana s pozitivnim odnosom prema poslu, s entuzijazmom za učinjeno i besprijekorno izvršavanje zadataka, čak i ako nije riječ o profesionalnom poslu, čini nas osjećati se na pravom putu. S druge strane, velikodušnost , poštovanje s kolegama , izbjegavanje nesporazuma, a pritom asertivnost, pomaže poboljšati aspekte ličnosti.
• Pronađite nove poticaje. Donošenje nove šalice čaja na posao za pripremu infuzija, iznenađenje kolega domaćim kolačem ili kratke pauze tijekom dana radi razmjene dojmova mali su detalji zbog kojih se osjećamo dobro i omogućuju prenošenje pozitivnih osjećaja u radnom okruženju . Podnevnik možete iskoristiti i za bijeg, čitanje zanimljive knjige ili šetnju i opuštanje uz sunčevu svjetlost i drveće u obližnjem parku. Zanimljivo je pronaći motivaciju koja vam omogućuje da promijenite rutinu.

3. Važnost drugih

Brojne studije pokazale su da ljudi koji imaju snažnu mrežu odnosa i koji imaju aktivan život žive duže i zdraviji su. Iz tog razloga i zato što moramo voljeti i osjećati se voljeno, važno je male trenutke posvetiti obogaćivanju odnosa s partnerom , obitelji i prijateljima, kao i stvaranju novih veza.

• "Nije kritično" i "nije samorefleksija" . Agustín Orea, meksički šaman nastanjen u Španjolskoj, preporučuje učinkovitu vježbu za osvješćivanje i kontrolu glavnih neprijatelja sebe i odnosa s drugima: kritike i osobne važnosti. Radi se o vježbi nekritiziranja sebe ili drugih negativno ili zadržavanja ponavljajućih misli o bilo kome tri dana u tjednu, kao i ne davanju savjeta, čak iako je to konstruktivno. A također s druge strane, pokušajte tri dana ne razgovarati s drugima o sebi, onome što radite ili osjećate. Na taj način naučimo promatrati što se događa bez prosuđivanja i usredotočiti svoje misli i razgovore na nešto što nadilazi osobnu važnost i što nas obogaćuje na isti način.
• Pobrinite se za detalje. Svaka osoba treba pažnju i brigu. Tko se zanosi obvezama misleći da veze ostaju same, može preusmjeriti ovu naviku i jedan dan u tjednu posvetiti pozivima telefonom ili sastanku s obitelji ili prijateljima koji se dugo nisu vidjeli. Možda će biti dovoljno poslati osobni e-mail kako biste ih obavijestili da ste ih prisutni ili, ako imate vremena, pripremiti malo iznenađenje ili neki detalj. Prisjećanje datuma rođendana ili dostupnost kad ste potrebni su one male geste koje vam omogućuju da budete aktivni u budućnosti i pažljiviji prema onome što se događa, dakle, posvećeniji.

4. Osobni rast

"Život je ono što se događa dok pravimo druge planove", rekao je John Lennon . I ne bi trebalo biti tako. Trebali bismo osjećati kako napredujemo i rastemo iznutra dok radimo ili komuniciramo. Postoje male geste koje se mogu uklopiti u svakodnevnu rutinu koje nas približavaju cilju prihvaćanja sebe, osjećaja sreće i mira u postignutom i onome što je doprinijelo svijetu.

• Razvijte vlastitu kreativnost. Imati hobije izvor je radosti i sreće i trebao bi biti prioritet, pogotovo ako vam rad ne dopušta da u potpunosti izrazite svoj talent ili nema dovoljno vremena za brigu o unutarnjem rastu. Prvi korak može se napraviti razmišljanjem o tome što bismo željeli proučavati ili vježbati. Hobiji obogaćuju, a mogućnosti su bezbrojne.
• Predaniji život. Kad živite solidarni život, on je ispunjen smislom i doživljavaju se pozitivne emocije. Suradnja s nevladinom organizacijom ili u socijalnom ili ekološkom projektu može probuditi širu viziju smisla postojanja. Osjećati se korisnim i posvetiti dio svog slobodnog vremena drugima jedno je od najisplativijih iskustava za ljude.

Male velike promjene , ukratko, uvijek će biti plod buđenja, aktivnog sudjelovanja u onome što nam se događa na različitim razinama našega života, obraćanja pozornosti na događaje i usudjenja da se ide dalje od uobičajenog. ustaljeno i rutinski, izmišljati se na svakom koraku i prihvaćati probleme kao izazove koji nam pomažu u rastu.