Strategije za ublažavanje migrene
Rosa Guerrero
Migrena je vrlo ograničavajući za one koji ih pate. Ako naučite kako ih ublažiti prirodnim strategijama, dat ćete vam kvalitetu života.
Svatko tko je pretrpio migrenu zna da to nije jednostavno teška glavobolja. Da, to je glavobolja, ali popraćena je drugim simptomima i ima specifične karakteristike: javlja se ili se može pojaviti zajedno s mučninom, povraćanjem i aurama, simptomi se pojačavaju svjetlošću, bukom i pokretima i epizode se ponavljaju tijekom godina.
Smjernice kojih se morate pridržavati da biste zaustavili migrenu
Određene životne navike i prehrambene promjene mogu pomoći u ublažavanju simptoma i smanjiti ponavljanje epizoda migrene.
- Izbjegavajte hranu bogatu histaminom : kavu, čokoladu, fermentirane sireve, nareske, prerađena jela …
- Usvojite prehranu koja se temelji na svježem i organskom povrću i moći ćete održavati zdravu crijevnu mikrobiotu.
- Uzmite redovite tjelesne aktivnosti .
- Korisne su i periodične sesije osteopatskog rebalansa .
Najbolji dodaci protiv glavobolje
Neki se suplementi također mogu koristiti za liječenje migrene. Stručnjak će vas moći uputiti o tome koje su najbolje naznačene u vašem slučaju i koja vam je najprikladnija doza:
- Magnezij : protuupalno je i antihistaminsko sredstvo. Blokira putove boli i smanjuje učinke stresa. Obično im se propisuju 300 do 600 mg.
- Cink : djeluje kao neuroprotektor i modulator NMDA receptora. Uobičajena doza je između 30 i 40 mg.
- Vitamin C i polifenoli : antioksidanti su i zaštitnici stijenke krvnih žila. Za vitamin C preporučena doza je između 200 i 1.000 mg; za polifenole, 150 do 250 mg.
- Kompleks vitamina B koji uključuje B2 i B6: pridonosi pravilnom funkcioniranju mitohondrija i pretvara glutamat u sedativni neurotransmiter GABA. Za B2, doza bi se kretala između 200 i 400 mg; za B6, to bi bilo oko 100 mg.
- Vitamin D : pomaže smanjiti učestalost i intenzitet kriza. Propisano je od 1.400 do 2.000 IU.
- Koenzim Q10 : djeluje antioksidativno, a također aktivira funkciju mitohondrija. Uzimaju se od 200 do 600 mg.
- Matricaria (Tanacetum parthenium): analgetski je i protuupalno. Navedeno je oko 500 mg suhog ekstrakta.
