11 vježbi za dovođenje mozga u formu
Llorenç Guilera
Održavanje mozga mladim, sposobnim i radnim lako je jednako kao i promjena sata. Evo vježbi za treniranje svih sposobnosti vašeg uma
Elementi koji održavaju mozak mladim su mnogi i međusobno su ovisni, a smanjenje bilo kojeg od njih može prouzročiti brz efekt starenja .
Da bismo to izbjegli, možemo raditi vježbe za održavanje i poboljšanje naše sposobnosti promatranja (percepcija, sposobnost pažnje i koncentracije); različita sjećanja (osjetilna, zemljopisna, potencijalna …); intuicija; obrazloženje; povezanost dviju moždanih hemisfera; kapacitet planiranja; kontrola stresa; kreativnost …
Kako održati mozak mladim i u formi
Ovim jednostavnim vježbama možemo održavati svoj mozak u formi i trenirati njegove različite kapacitete.
1. Okrenite se uobičajenim
Bavite se gimnastikom Larryja Katza kako biste održali mozak u formi. To su neuropske vježbe koje se sastoje od potpune promjene onoga što uvijek radimo, svoje rutine.
Čini se da je upravo suprotno od naših automatskih radnji prisiljeno mozak stvarati nove sinapse i ostati mlad. Jednostavni poput promjene ručnog sata, odlaska na posao na različite načine ili nespretnog rukovanja samo su neki prijedlozi. Možete izmisliti svoje
Također se možete odlučiti za kineziološku gimnastiku Paula Dennisona koja predlaže pokrete koji povećavaju protok krvi u mozgu i poboljšavaju komunikaciju između hemisfera.
2. Zapišite svoje intuicije
To se talent povećava s iskustvom, ali se također može vježbati. Dobra vježba za promatranje psihološkog profila javnih osoba, naše rodbine ili poznanika kako bismo pokušali predvidjeti njihove namjere i njihovo buduće ponašanje.
Vodite "dnevnik intuicija" koji nastaje kako bi se izbjegle moguće interpretacije a posteriori. Provjerite uspjehe i pokušajte poboljšati svoj cilj pregledavajući svoje pogreške.
3. Trenirajte svoje zemljopisno pamćenje
Možete ga osposobiti učeći prometne mreže: vizualizirajte plan linija podzemne željeznice ili cesta u vašem okruženju, a zatim ih pokušajte nacrtati. Ili napravite skicu raspodjele zgrada koje često posjećujete ili na kartu postavite lokaciju svih objekata u vašem susjedstvu …
4. Buduće pamćenje
Ako već imate naviku zapisivati koji dan i kada namjeravate izvršiti svoje zadatke na čekanju, iskoristite to i prije nego što pregledate napisano , potrudite se to pamtiti bez gledanja . Ako ste dosljedni, vaša sposobnost zadržavanja poboljšat će se.
5. Poboljšajte raspon pažnje i koncentraciju
Oboje se održavaju u formi - zajedno s osjetilnim uspomenama - uz igre i hobije : sudoku zagonetke, križaljke, pasijansi, kartaške igre, domine … Ljudi koji žive sami imaju svijet mogućnosti za veze na daljinu s igrama svih vrsta koje nudi Internet.
6. Trenirajte svoje osjetilno pamćenje
Među svim svojim osjetilima otkrijte koja je vrsta memorije za vas najpouzdanija (vizualna, slušna …) i dajte joj prednost, čak i ako je pratite od ostatka. Kad se morate sjetiti složenih popisa ili referenci, pribjegnite triku s indeksiranjem.
7. Sposobnost rasuđivanja
Radite vježbe za trening mozga; razgovarajte o trenutnim stvarima s obitelji i prijateljima; čitajte i pišite svoja razmišljanja; sudjelujte u klubu knjiga …
8. Sposobnost planiranja
Obučite ga zapisujući korake planirane za vaše projekte i putovanja. Bježite od improvizacija i bitno je da kasnije analizirate neuspjehe prognoze.
9. Upravljanje stresom
Ne bježite od pozitivnog stresa (eustress); nije nužno loše, održat će vas mladima ako ostane u ispravnoj granici aktivacije vaših energija. Naravno, eliminirajte višak (nevolju) meditacijom, jogom ili kontrolom fizioloških varijabli.
10. Kreativnost
To je bitna karakteristika mladog mozga i dolazi iz znatiželje , iz otvorenosti za novitete i promjene. Stoga, tražite nove aspekte u onome što živite, zamislite nove načine kako nešto raditi. Iako možda neće uvijek uspjeti, iskusit ćete zadovoljstvo otvaranja novog tla i to je više nego dovoljno. Trenirajte ovakav užitak
11. Optimizam
Najizrazitija karakteristika mladog mozga je optimizam, vizija budućnosti koja se nada, poznata otpornost Borisa Cyrulnika: prevladavanje frustracija i zlostavljanja u životu; ne ostati lizati rane; probavite traumu i gurnite je u stranu kako biste se mogli nadati s nadom, radošću i dobrim humorom.
