3 navike za iscijeđivanje dana u dan
Mercedes de la Rosa
Svakodnevna sreća može biti u najjednostavnijim stvarima, ali ne znamo ih uvijek cijeniti kad se dogode.
1. Disanje, izvrstan alat
To je osnova mnogih tehnika, jer nas povezuje sa sadašnjošću i sa nama samima .
- Udobno držanje: udobno se smjestite, zatvorite oči i počnite udahnuti i izdahnuti kroz nos , osluškujući zvuk zraka i vizualizirajući svoje putovanje tijelom. Zamislite da ulazi kroz nosnice, kroz grlo, pluća i dopire do trbuha. Dok izdišete, slijedite obrnuti kurs.
- Promatrajte bez intervencije: jednostavno promatrajte, ne pokušavajte promijeniti dah . Osjetite kako zrak koji udišete ima temperaturu kad vam uđe u nos i kako se mijenja kada izdahnete. Pogledajte kakva je njegova tekstura; ako je glatko ili hrapavo, ako je brzo ili sporo, redovito ili nepravilno.
- Preusmjerite pažnju: ako je vaša pažnja raspršena mišlju ili šumom - što je vrlo vjerojatno - ponovno je usredotočite na dah. Nakon nekoliko minuta primijetit ćete da omekšava i smiruje se. Također će se vaš um smanjiti u intenzitetu , bit će tiši i mirniji, što će vam omogućiti da budete prisutniji.
2. Pažljivo uživajte u hrani
Veća svjesnost za stolom pomaže vam da se bolje hranite i povećava užitak.
- Na tablici: pomnost ili pomnost namjerava da živi s više svijesti promatra što se događa unutar i izvan sebe, bez osude. Stol nudi dobar poligon. Tipična vježba je jesti grožđicu kao da je prvi put viđena , ali može se vježbati s bilo kojom hranom, pićem ili jelom.
- Pet osjetila: pokušajte ne jesti impulsno ili u naletu. Povežite se s osjećajem gladi i promatrajte hranu (boju, teksturu), pomirišite je, čak je i dodirnite. U ustima pogledajte osjete : kakvog je okusa, njegove konzistencije, ostavlja li okus pri gutanju … između zalogaja, pribor za jelo ostavite na stolu kako se ne bi odmah ponovno uboli.
- Pazite na okoliš: okoliš doprinosi užitku. Dobro rasporedite stol (možete staviti cvijeće ili svijeće) i isključite elektroničke uređaje .
- Probava: pogledajte kakav vam je hrana. Pomoći će vam u donošenju boljih izbora.
3. Pretvorite slobodni dan u poseban dan
Ova jednodnevna praksa uvježbava stav koji je prenosiv na ostatak tjedna.
- Promijenite izgled: predlažemo da sljedeći praznik učinimo drugačijim. Nije važno radite li uobičajeno: biti s obitelji, odmarati se, baviti se sportom, popravljati kuću … radi se o tome da živite drugačije.
- Proslava: Proslavite vrijeme doručka pripremajući nešto posebno. Ako odlučite upoznati prijatelje ili obitelj, pobrinite se da je i to razlog za radost i uživanje.
- Puno pažnje: potrudite se biti prisutni i pažljivi kada vam drugi razgovaraju, slušajte što vam imaju za reći, osjetite njihov kontakt kad vas ljube ili grle . ako vježbate, posvetite punu pažnju i svakom pokretu i dahu.
- Budite zahvalni: kad je dan gotovo, zahvalite za svaku situaciju koju ste doživjeli. Nije važno jesu li isti svaki tjedan; pažnja će vam omogućiti da ih osjećate drugačije. Budite zahvalni što ih možete ovako živjeti.
