13 gesta da se svaki dan osjećate bolje
Eva Mimbrero
Osjećaj blagostanja ne pada s neba, većinu je vremena rezultat malih svakodnevnih napora.
Jusfilm Z-unsplash
Predanost, svjestan izbor i predispozicija za promjenu polazna su točka za postizanje maksimalne dobrobiti. Svaki dan možete uvrstiti geste u svoju uobičajenu rutinu kako biste povećali svoju dobrobit. Ovo su neki od njih:
13 gesta koje vam donose svakodnevnu dobrobit
1. Jedite u društvu
Kultiviranje pozitivnih odnosa i jačanje obiteljskih i prijateljskih veza dugim obrocima stimulira naše emocije i donosi nam dobrobit.
2. Rezervirajte si popodne za prekid veze
Odvojite vrijeme za sebe i pružite sebi trenutke sklada (opuštajuća masaža, dugo filmsko popodne, briga o biljkama) pomaže vam da se odvojite od svoje svakodnevice i opustite tijelo, um i duh.
3. Zaželite 'sretan dan'
Nešto tako jednostavno i osnovno kao što je uključivanje ove fraze u e-mailove može nas predisponirati da živimo dan s većim optimizmom , kako za sebe, tako i za ljude koji primaju našu poruku.
4. Pusti staro
Određeni predmeti podsjećaju nas na prošla iskustva koja ne ostavljaju mjesta za nova. Ako ih se riješimo, osjećat ćemo se slobodnije.
5. Dišite svjesno
Osjećaj kako zrak polako ulazi i izlazi iz pluća , kako trbuh bubri i ispuhuje se, pruža trenutni osjećaj dobrobiti i vrlo je korisno za smirivanje u stresnim trenucima.
6. Opustite mišiće
Poboljšajte dijalog sa svojim mišićima skupljanjem i opuštanjem (zatvaranje i otvaranje šaka, istezanje i opuštanje nožnih prstiju …). Promatranje razlike između jednog i drugog stanja može pomoći u prepoznavanju trenutaka u kojima smo napeti.
7. Vježbajte vizualizacije
Zatvorite oči i mentalno otputujte do tog posebnog mjesta koje nas opušta (more, planine, šuma …) može nam dati vedrinu.
8. Broji do 10
To je klasični alat za smanjenje impulzivnosti i pomaže da se ne izgubi kontrola u napetim i nervoznim trenucima.
9. Hodajte bez više
Možemo se usredotočiti na ono što osjećamo u hodu, ostavljajući brige po strani. Da bismo opazili kontakt stopala sa zemljom, vjetar koji nas osvježava … na taj se način potiču osjetila i sposobnost uživanja u sadašnjosti.
10. Opazi sebe
Trenuci čekanja, na primjer na semaforu, jedinstvena su prilika da poslušate sebe , promatrajući dah ili svoje osjećaje.
11. Jedite bez ometanja
Kada ste zadnji put jeli u tišini, bez ikakvih drugih smetnji? Uzimanje vremena za uživanje u hrani i uživanje u njoj vidom i mirisom aktivira osjetila i povećava dobrobit.
12. Obratite pažnju na zvukove
Svakodnevni zvukovi mogu poslužiti kao podsjetnik da um ne putuje u budućnost ili prošlost. Kad ih slušate, usredotočite se ovdje i sada.
13. Okružite se prirodnim ljepotama
Naš život prolazi između asfalta, dima automobila i zagađenog neba. Odlazak u prirodu i uživanje u prirodnim ljepotama i sunčevoj svjetlosti jednostavan je način za postizanje dobrobiti. Proučavano je da nas život okružen vegetacijom ispunjava skladom i punoćom.
