Smij se više! Nasmiješiti se je najbolji lijek

Thomas Alvaro

Mi se odrasli smijemo u prosjeku 20 puta dnevno; djece, oko 300. Smijeh pogoduje mentalnom i tjelesnom zdravlju. Kako se ponovno povezati s tim dijelom koji se smije?

Smijeh obično izbije kad nam je dobro, ali događa se i suprotno: smiješak nam može popraviti raspoloženje . Zapravo je to osnova terapije smijehom koja smijeh koristi za poboljšanje tjelesnog i mentalnog zdravlja.

I to je da je, unatoč činjenici da je naš mozak izvanredan organ, lako zavarati : kad smo tužni, stavljajući osmijeh od uha do uha - čak i ako je nametnut - uvjeren je u suprotno.

To je ono što podupire teoriju o biofeedbacku lica , koja sugerira da postoji neuralna veza između mišića lica i mozga.

Istraživači sa Sveučilišta Georgetown (SAD) otkrili su, na primjer, da se ubrizgavanjem botoksa u neke mišiće lica poboljšala depresija. Od tada istražuju povezanost izraza lica s osjećajima.

Lice je ogledalo duše … A obrnuto: poduzmite test

Za testiranje suptilnog učinka geste na emocionalno stanje korisno je napraviti ovu vježbu.

Prvo, tužno. Stojimo pred ogledalom a da ništa ne radimo. Riječ je o tome da se promatramo i nekoliko trenutaka pokušavamo podići obrve iznutra . Trebali bismo osjetiti promjenu u emocionalnom stanju. Vidjet ćemo kako tuga utječe na naše tijelo.
A onda sretna . Nastavljamo ispred zrcala, ali sada podižemo obrve s vanjske strane . Uz to, protežemo usne i vraćamo kutove usana. Napuhujemo obraze.

Kako se osjećamo sada?

Primijenjeni smijeh: poboljšava odnose

Emocija predstavlja prilagodljivi odgovor i osigurava opstanak pojedinca.

Dijete se već nasmiješi majci u roku od nekoliko sati života . Na isti način kao i novorođenče, i štenad drugih vrsta, poput mačića, psa, miša ili konja, već su sposobni pokazivati osjećaje , a to je neophodno za povezivanje s vršnjacima.

Nasmiješenost poboljšava društvene odnose, jača emocionalne veze i komunikaciju s voljenima, prijateljima, kolegama, prirodom i životinjama.

Djeca koja se smiju nauče više

Znanstvenici su istražili kako humor i smijeh utječu na podučavanje i učenje, a rezultati brojnih znanstvenih studija koje su tijekom posljednjih 50 godina proveli profesori Robert R. Provine i Lee S. Berk ne ostavljaju mjesta dvojbi: metode nastavne metode koje promiču smijeh poboljšavaju učenje. To je potvrđeno nedavnim pregledom studija objavljenih u časopisu Advances in Physiology Education.

Smijeh i smiješak: prirodni lijek

Osmijeh poboljšava naše raspoloženje, jer kad ga skiciramo, tvari odgovorne za osjećaj dobrobiti ispuštaju se u tijelo.

Poboljšati depresiju . Prema nedavnom pregledu studija objavljenom u časopisu The Tohoku Journal of Experimental Medicine, smijeh može poremetiti proizvodnju dopamina i serotonina , hormona koji mogu pomoći depresivnim ljudima. Stoga, zaključuju istraživači, terapija smijehom neinvazivan je, nefarmakološki alternativni tretman koji je koristan u poboljšanju depresije.
Uklonite tjeskobu i stres . Ista studija potvrdila je da smijeh smanjuje razinu kortizola , hormona stresa u serumu . Dobro je poznato kako nas visoka razina kortizola drži na nogama i pridonosi pogoršanju stanja anksioznosti. Jedan od načina da se riješite te tjeskobe kroz smijeh je sjediti na stolici uspravnih leđa, nasmiješiti se i usmjeriti pažnju na to ne radeći ništa drugo. Samo osjećam. I iskusite kako je osmijeh učinkovit lijek.

Smijeh često pozitivno utječe na naše cjelokupno zdravlje: poboljšava raspoloženje, pospješuje disanje, jača srce i pomaže probavi.

Jača imunološki sustav

Kad je smijeh iskren , kažu stručnjaci iz Španjolskog neurološkog društva (SEN), moguće je potaknuti imunološki sustav. I je li to da se kad se odmah nasmijemo , limfociti iz slezene i jetre, protuupalni citokini i zaštitni imunoglobulini oslobađaju u krvotok .

Učinci istinskog smijeha posebno su snažni jer ga ne možemo krivotvoriti u cijelosti . Na primjer, istraživač Duchenne de Bologne otkrio je da se mišići koji čine nabore oko očiju (orbicularis oculi) koriste samo u pravim osmijesima .

Vježba unutarnje organe

Smijeh pokreće 400 mišića lica, dijafragme, rebra i trbušnog zida. To pozitivno utječe na cijelo tijelo.

Jača srce . Smijeh poboljšava cirkulaciju i snižava krvni tlak , opuštajući glatke mišiće mišićnih zidova.
Jednostavna vježba : ako dišemo duboko i polako, dok dopuštamo osmijeh na usnama, uravnotežujemo autonomni živčani sustav, što poboljšava stupanj srčane koherencije .
Zapravo, smijeh utječe na naše kardiovaskularno zdravlje na sličan način kao i vježbanje.. To sugerira istraživanje nedavno provedeno na Sveučilištu u Aucklandu (Novi Zeland). To su potvrdili proučavanjem odgovora 72 ispitanika koji su bili potaknuti na smijeh. Nakon primanja terapije smijehom, imali su porast otkucaja srca sličan onome koji se dogodio nakon vježbanja.
Poboljšava disanje . Pokret dijafragme koji izaziva smijeh masira pluća, povećavajući oksigenaciju.
Favorizira probavu . Smijeh mobilizira probavni sustav. To se bori protiv zatvora i favorizira uklanjanje žuči .

Opuštajući osmijeh: metoda za bolje spavanje

Također je proučavana opuštajuća snaga smijeha …

Profesionalci iz parka Consorci Mar u Barceloni upravo su proučavali kako terapija smijehom poboljšava nesanicu kod ljudi s poremećajima prehrane , koji često imaju poteškoće sa spavanjem zbog tjeskobe . Ovim pilot-istraživanjem, provedenim među dječacima i djevojčicama između 14 i 16 godina s problemima u prehrambenom ponašanju, utvrđeno je da su nakon dva dvosatna seansa terapije smijehom ti mladi ljudi opazili nižu razinu stresa i tjeskobe. Ovo opuštanje rezultiralo je poboljšanjem mirenja sna.

Da bismo pojačali opuštajući učinak osmijeha i izazvali san, možemo izvesti jednostavnu vježbu vizualizacije :

Trebali bismo leći na krevet, zatvoriti oči i nasmiješiti se.
Radi se o tome da pokušate izmamiti osmijeh na svaku stanicu tijela i promatrati ga kako svijetli.
Moramo nježno opaziti kako se energetski osjet , osmijeh svake stanice i njenog svjetla šire prema van i osjetimo kako se taj osjećaj vibracije širi sve dok ne dosegne nebo , dosegnu zvijezde i stope se sa svemirom.

Smijeh uklanja bol; pogotovo ako se smijemo s drugima

Nedavno istraživanje provedeno zajedno između Sveučilišta Oxford (Ujedinjeno Kraljevstvo) i Sveučilišta Aalto (Finska) sugerira da smijeh ima analgetički učinak koji se umnožava ako se dijeli s drugim ljudima .

Smijeh s drugim ljudima doseže opioidne peptide u područjima mozga koja kontroliraju emocije. Kao rezultat, postoji povezanost s tim osobama , koja promiče veću emocionalnu dobrobit koja djeluje umirujuće.

Slučaj dr. Normana Cousinsa služi za razumijevanje u kojoj mjeri smijeh može biti snažno sredstvo za ublažavanje boli. Kao što objašnjava u svojoj knjizi Anatomija bolesti (Uvodnik Kairós), terapija smijehom jedina ga je oslobodila boli uzrokovane ankilozirajućim spondilitisom . Bio je izvanredni profesor na Sveučilištu u Kaliforniji (SAD) i posvetio se proučavanju biokemije ljudskih osjećaja. Odlučio je eksperimentirati sa smijehom na sebi, a to mu je promijenilo život: "Deset minuta smijeha dalo mi je 2 sata bezbolnog sna", rekao je Cousins.