Kako dobro spavati ljeti
Claudina navarro
Vrućina i pretjerani podražaji mogu vas natjerati da se bacate noću. Ovi vam savjeti mogu pomoći.
Umočite se na plaži ili u bazenu nakon vožnje biciklom, a zatim međuobrok na terasi. Volimo ljeto, ali njegove noći jako nam otežavaju dobar san .
Umotamo se u nelagodan san u krevetu, pokrijemo se i odmah otkrijemo, komarci nam zazuju uz uši, a plahte se prilijepe za tijelo od znojenja. A kad se napokon odmorimo, sunčeve se zrake filtriraju kroz prozor.
Ljeti manje spavamo
Studije pokazuju da ljeti spavamo nešto manje nego zimi i da žene i mladi imaju više poteškoća s dobrim snom zbog vrućine.
Tjelesna temperatura podvrgava se dnevnom ciklusu pri čemu noću pada između 0,5 i 1 ºC. Zbog toga se preporučuje da temperatura spavanja bude između 18-19 ºC . Kad je temperatura okoline visoka, organizam ima više poteškoća da malo spusti temperaturu.
Tuširajte se toplo prije spavanja
Ni vruće ni hladno. Tuširanje vam može pomoći da dobro spavate . Ako je tuš bio hladan, krvne žile se stežu i krv manje teče u blizini površine kože, što otežava snižavanje tjelesne temperature.
Mnogi ljudi vole spavati s otvorenim prozorima. U mediteranskoj klimi većina je noći dobra ideja. Međutim, neočekivani pad temperatura može dovesti do hladnoće ili ukočenosti vrata.
Da bismo to izbjegli, ako sobu možemo rashladiti držeći je mračnom tijekom dana, uvijek je sigurnije spavati s zatvorenim prozorima ili otvorenim.
Čuvajte se viška svjetlosti
Tijekom ljeta dužina noći se povećava, ali su i dalje kratke. Ne pomaže ni promjena službenog vremena, jer odgađa dolazak noći. Biti izložen mnogo sati svjetlosti povećava spavanje poteškoće.
Za promicanje sna preporuča se uspostavljanje opuštajućih navika počevši od popodneva i izbjegavanje izvora svjetlosti u spavaćoj sobi, bez obzira koliko malen bio. Cilj je spavati najmanje 7 sati uz kvalitetan san, bez prekida, kako bi se probudili odmorni.
Ljeti nije sve loše za spavanje. Sunce, more, tjelesne vježbe i društveni odnosi nas aktiviraju i odmor je nužniji , pa bi noću trebalo lakše zaspati. Zapravo, mnogi ljudi koji pate od nesanice nemaju je ljeti.
Raspoloženje je također vrlo važno. Ljeti su depresivne epizode rjeđe, a sreća i mentalno blagostanje igraju u korist spavanja.
Ako se bavite sportom, bolje ujutro
Postoji nekoliko pogrešaka u ponašanju koje mogu povećati toplinu protiv spavanja . Prvi od njih je željeti iskoristiti hladnije sate nakon zalaska sunca za bavljenje sportom. To aktivira i otežava dolazak sna. Najbolje je vježbati prvo ujutro.
Druga je jesti manje za doručak i ručak i povećati količine za večerom. Teška probava i vrućina nisu dobra kombinacija za spavanje.
Stoga je savjet da objedujete lagano. I ne pijte previše jer nas puni mjehur može probuditi ili držati napeto noću.
Alkohol je uvijek nepoželjan , a također je i u odnosu na san. Pijenje alkohola povećava šanse da ako se probudite noću više nećete moći ponovno zaspati.
