7 prirodnih saveznika za bolji san

Jordi Cebrián

Postoje ljekovite biljke i drugi prirodni resursi od velike pomoći u borbi protiv nesanice i dugo očekivanog mirnog sna. Otkrijte neke od najučinkovitijih.

Da je vrijeme za odlazak u krevet, da se čovjek osjeća iscrpljeno, a kad se svjetlo ugasi, minute i sati prolaze u nezadovoljnoj usporenosti i nije moguće zaspati situacija je koju smo svi povremeno iskusili.

Stručnjaci razlikuju različite vrste nesanice :

• Privremena ili prolazna nesanica.
• Intermitentna nesanica , koja je jedna od onih koja se s vremena na vrijeme probudi.
• Odgođena nesanica , kada se čovjek potpuno probudi puno prije nego što zazvoni budilica
• Teška nesanica , kada postoji nemogućnost zaspati najmanje tri dana zaredom.

Postoje različite vrste lijekova za borbu protiv nesanice i, iako mogu biti više ili manje učinkoviti, nema sumnje da mogu izazvati ovisnost. Međutim, travari nam nude prirodne sedative .

Josep Maria Teixé, ljekarnik Manantial de Salud, posebno preporučuje ovih sedam ljekovitih biljaka za promicanje sna , jer su korisne za ublažavanje stanja nemira, stresa i nesanice.

1. Chasteberry za opuštanje

Chasteberry (Agni casti fructus) prirodna je tableta za spavanje : smiruje blagu anksioznost, tahikardiju i pomaže zaspati u ponavljanim nesanicama.

Uzima se u kapima s vodom, sokom ili u obliku infuzije.

2. Kalifornijski mak, dobar sedativ

Prekrasan cvijet kalifornijskog maka (Eschscholzia californica) dodaje svom analgetičkom učinku blago sedativno i opojno djelovanje , vrlo korisno za miran san i borbu protiv nesanice.

Možete ga uzimati kao infuziju: dvije šalice dnevno , zadnju prije spavanja. Ili u prahu, tinkturi, sirupima i kapsulama (3 ili 4 dnevno).

3. Sandalovo drvo protiv tjeskobe

U esencijalnom ulju sandalovine (Santalum album) pripisuju se anksiolitički učinci .

Koristi se u masaži ili u mirisima zajedno s drugim esencijalnim uljima, poput lavande i vetivera, za promicanje sna.

Osim sandalovine, postoje i druga učinkovita esencijalna ulja u borbi protiv nesanice.

4. Hmelj za stavljanje jastuka

Jednostavno umetnite vrećicu s vrećama napunjenu češerima hmelja ispod jastuka .

Češeri hmelja sadrže žuti prah, lupulin, a udisanje njegove arome djeluje sedativno.

5. Melatonin za regulaciju sna

Melatonin je poznat kao hormon tame i ima brojne terapeutske učinke.

Djeluje sedativno, pomaže u regulaciji bioloških ritmova i potiče san. Uzima se u kapsulama.

6. Pasiflora, vrlo cjelovita protiv nesanice

Pasiflora (Passiflora incarnata) prvorazredno je sredstvo za uspavljivanje. Ističe se svojom djelotvornošću, čak i u blažim stanjima tjeskobe. Djeluje kao anksiolitik, relaksant mišića i blagi hipnotik .

Uz to, opušta mišiće i ublažava živčanu napetost i migrene, što također može ometati san.

Možete ga uzimati kao infuziju , otprilike 2 ili 3 šalice dnevno, uzimajući u obzir da je jako gorka, a kao tinkturu , oko 50 kapi u tri dnevne doze. Također se može primijeniti u tekućem ekstraktu, kapsulama i tabletama.

Flipboard

7. Uvjerljivi rog

Rog ili djetelina (Lotus corniculatus) korov i ruderalna biljka, sa sposobnošću smanjenja podražaja središnjeg živčanog sustava i smirivanja tahikardije ili lupanja srca. Također se ugodno priprema za spavanje .

Nalazi se u suhoj biljci za infuziju, u tekućem ekstraktu, sirupu i tinkturi. Od infuzije možete uzimati 3 ili 4 šalice dnevno .

Flipboard

Kombinirajte ih u ovoj opuštajućoj infuziji da biste zaspali

Gore navedene biljke mogu se uzimati same ili kombinirati s drugim biljkama radi komplementarnih učinaka. Ovdje predlažemo formulu koja kombinira nekoliko njih s dvije druge opuštajuće biljke koje također pružaju vrlo dobar okus.

Neka je vruće infuziju prije ili nakon večere i još prije odlaska u krevet . Savršena je opcija da bolje zaspite.

1. Kombinira jednake dijelove pasiflore, latica maka, matičnjaka, hmelja i cvijeta naranče.
2. Dodajte jednu ravnu žlicu smjese za svaku šalicu vode.
3. Kuhajte smjesu minutu, pustite da odstoji još 10 minuta i procijedite.
4. Možete popiti pola čaše prije večere, a ostatak prije spavanja.

Dobre navike pomažu i vama

Ljekovite biljke mogu vam pomoći da se opustite i zaspite, ali postoje i neke navike koje su također važne:

• Izbjegavajte velike obroke.
• Idite u krevet najmanje sat vremena nakon što pojedete.
• Ne pijte alkoholna pića ili stimulanse noću.
• Izbjegavajte loše prozračeno i bučno okruženje.
• Neka spavaća soba bude što tamnija.
• Jednom u krevetu pokušajte odbaciti negativne misli o nedovršenom poslu ili emocionalnim sukobima.