7 koraka koje možete poduzeti za poboljšanje plodnosti
Ana Montes
Ako želite začeti dijete ili to planirate učiniti u budućnosti, kladite se na zdrav život. Ne samo da će vam biti lakše, već će vam zahvaliti vaši geni i gene vaše buduće bebe.
Ključ postizanja pozitivnog i uživanja u zdravoj trudnoći je pokušaj oživljavanja uzimajući najbolje od života.
To je premisa iz koje nutricionist i naturopat Andrea Carucci započinje u La cocina de la fertility (Dome Books), koja predlaže jednostavne promjene u prehrani i načinu života kako bi se poboljšale šanse za trudnoću i brigu o zdravlju djeteta. buduća beba.
1. Vaša ostava mora biti ekološka
Hrana je hrana naših stanica. Važno je da se odlučite za organsku i ekološku prehranu kako biste poboljšali svoju plodnost, a time i nisku razinu toksina, bez pesticida ili herbicida .
Uz način poštovanja s poštovanjem, proizvodi se više biljnih namirnica bogatih hranjivim sastojcima , što bi trebalo biti osnova prehrane. U svježe povrće svih boja (crvena, narančasta, žuta, ljubičasta, zelena ili bijela) će pružiti aktivne sastojke potrebne, bilo sirovo ili ne.
Postupno ćete primijetiti kako tijelo liječi, čisti ga od nakupljenih kemikalija putem kozmetike, deterdženata, zraka ili druge konvencionalne hrane i uvodi esencijalne hranjive sastojke.
2. Izbacite iz prehrane ono što vas boli
Mnogi su proizvodi dio vaše prehrane čak i ako to ne namjeravate. Jedan je bisfenol A (BPA), kojeg je 2022-2023. godine Opći sud Europske unije uvrstio u spis kao „supstancu koja zabrinjava“ zbog svojih „toksičnih svojstava“ za reprodukciju .
Ova se kemikalija nalazi u plastičnoj ambalaži za hranu i u novčanim primanjima .
No, osim bisfenola A i drugih endokrinih poremećaja , u vašoj prehrani postoje i druge skrivene tvari, poput glutena . Osim što je u žitaricama poput pšenice, koristi se i kao dodatak proizvodima koji ga apriori ne bi trebali nositi, poput pripremljene rajčice.
Čak i ako niste netolerantni na celijakiju ili gluten, ovaj protein može poboljšati propusnost crijeva . To čini naša crijeva ranjivijima na toksine koji nas dopiru, kao što je prometni dim, pa ga mnogi ljudi pokušavaju izbjeći.
3. Zaustaviti oksidativni stres
O oksidativnom stresu govorimo kada stanice tkiva stvaraju neravnotežu između oksidansa, antioksidansa i prooksidansa. To može biti uzrokovano nedostatkom sustava za detoksikaciju .
Zato prehrana bogata antioksidansima pomaže u zadržavanju slobodnih radikala.
S druge strane, mora se uzeti u obzir da alkohol, kava, duhan i stimulansi smanjuju razinu antioksidansa i utječu na reprodukciju. Također morate isključiti konzervanse, bojila i zaslađivače poput aspartama.
Zagađenje okoliša , industrijska, našeg doma i elektromagnetskog zračenja (mobitel, bežični i WiFi) također pogoduju oksidativnog stresa.
4. Ne nedostaju vam ove hranjive tvari
Općenito, što je manje hranjivih sastojaka, to je manji plodni kapacitet, pa je sorta osnovna. Ali istodobno imajte na umu da oksidativni stres smanjuje našu sposobnost očuvanja hranjivih sastojaka i detoksikacije te da su spermiji vrlo osjetljivi na oksidativni stres.
Zbog toga moramo osigurati i antioksidante potrebne za borbu protiv njega i određene hranjive sastojke koji olakšavaju začeće.
Među hranjivim tvarima koje utječu na plodnost su:
- Vitamini A, B6, B9, B12, C, E i D.
- Minerali poput cinka, bakra, kalcija, joda, mangana i selena. Selen je ključni antioksidans u trudnoći i brine se o štitnjači.
- Omega esencijalne masne kiseline.
Također su bitne namirnice s prekursorima antioksidansa glutation (poput cisteina, glutaminske kiseline i glicina). Glutation se dobiva uglavnom tjelesnim vježbanjem, a mnoga istraživanja povezuju ga s poboljšanjem plodnosti.
Kurkuma je cimet , a kardamom i kumin povećanje razine glutationa i selena - bogati proizvodi, kao što su Brazil orasima i sezamom .
Mlijeko čička (bogato silimaria) sprječava ispražnjenost glutationa u jetri toksični i stresom.
5. Kuhajte na pravoj temperaturi
Odbacite mikrovalnu i prženu i odlučite se za kuhanje na pari, glačanje ili pećnicu , ali imajte na umu da visoke temperature kuhanja smanjuju hranjive sastojke. Tijekom pečenja, unutarnja temperatura hrane ne smije prelaziti 65 ° C, što se postiže zagrijavanjem na između 180 ° C-190 ° C.
Povrće je najbolje jesti sirovo ili blanširano ako je vrlo vlaknasto, ali može se i kuhati na pari, peći na roštilju ili peći. U kuhinji plodnosti pronaći ćete puno profesionalnih recepata sa znanstvenim i obrazovnim objašnjenjima.
6. Pokrenite se
Tradicionalne kineske medicine je Integrativna medicina i ayurvedska medicina integrirati vježbe u svom prijedlogu da traže punu zdravlja, uključujući i poboljšanje plodnosti.
Joga i chi-kung ponuda više kardiovaskularne koristi i njihova kognitivna vrijeme. Smanjuju tjeskobu i pružaju energiju našim stanicama. Postoje položaji joge koji su posebno naznačeni za pojačavanje plodnosti.
7. Smanjite stres
Meditacija, pažnja ili pozitivna psihologija također su osnovni alati za smirivanje uma , poboljšavajući sinergiju s tijelom.
A to je da je stres prepreka za sreću i plodnost. Kada trpimo stres, oslobađaju se hormoni (adrenalin, norepinefrin i dopamin) koji iscrpljuju hranjive tvari u tijelu i uzrokuju poremećaje u funkciji poput oksidativnog stresa ili smanjenja imunološkog sustava.
