Savjet koji niste dobili za prevenciju raka dojke
Claudina navarro
Možete poduzeti mnogo koraka kako biste smanjili rizik od razvoja bolesti. Također će vam pomoći u zaštiti od drugih bolesti i povećanju vaše dobrobiti.
Edward Cisneros-unsplash
Rak dojke nije neizbježan. Niti je krivnja žene koja je na kraju razvije. To je na neki način lutrija u kojoj se svi igramo s više ili manje brojeva (a također i muškarci, jer muški rak dojke postoji).
U ovom članku objašnjavamo kako možete smanjiti rizik savjetima koje obično ne nude zdravstvene vlasti i konvencionalni liječnici.
Naravno, vrlo je korisno najmanje 4 sata tjedno vježbati, izbjegavati pretilost, ne pušiti i nemati naviku pijenja alkohola.
Ali možete puno više, u svoje navike možete uvrstiti preventivne mjere koje ne uključuju nikakvu žrtvu; naprotiv, oni također mogu spriječiti druge bolesti i povećati opću dobrobit.
U stvarnosti gotovo sve što radimo od trenutka kad se probudimo do odlaska u krevet može imati utjecaja jer u svakom trenutku odlučujemo s kojim tvarima dolazimo u kontakt.
1. Izbjegavajte nepotrebno testiranje
Očito je da mamograf može rano pronaći rak. Zbog toga se smatra osnovnim elementom prevencije i nadzora. Ali postoji paradoks: svaki mamograf pruža malu dozu zračenja koje uzrokuje rak.
Stoga je razumno imati samo protokolarne mamografije koje je predložio naš liječnik. Najčešće se mamografija i klinički pregled preporučuju svake dvije godine, počevši s 50 godina. Neki stručnjaci savjetuju da se započne s 40 ili više godina ako žena ima iznadprosječni rizik.
S druge strane, znati kako sami pregledati svoje grudi može vam biti od velike pomoći. To možete učiniti jednom mjesečno slijedeći ove upute: Kako prepoznati nešto neobično kada pregledavate dojke.
2. Ograničiti hormonsku nadomjesnu terapiju
Dugotrajna primjena kombinirane terapije estrogenom i progestinom za kontrolu simptoma menopauze povećava rizik od raka dojke za 24 posto.
Zato ga treba izbjegavati kad god je to moguće, posebno žene s čimbenicima rizika. Kad je prijeko potrebno, uzmite najmanju učinkovitu dozu i najkraće moguće vrijeme. Preporučljivo je preispitati situaciju svaka 3 mjeseca.
S druge strane, da biste izbjegli konzumaciju hormona, možete pribjeći prirodnim proizvodima koji su korisni tijekom menopauze. Mnogo korisnih informacija pronaći ćete u sljedećim člancima:
- Kako ublažiti simptome menopauze?
- 5 savjeta za jelo tijekom menopauze
- Infuzija za ublažavanje nelagode u menopauzi
- Homeopatija u menopauzi: lijek za svaku vrstu vrućeg bljeska
- 4 biljke za poboljšanje valunga (i izbjegavanje ventilatora)
- Vodič za prevenciju osteoporoze (i uživanje u jakim kostima)
3. Ako imate bebe, dojite
Žene koje doje svoje bebe na zahtjev prvih 6 mjeseci života imaju 10 posto manji rizik od smrti od raka u odnosu na one koje to ne čine, prema studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition.
Razlog je taj što majke koje doje nemaju menstruaciju i stoga smanjuju broj ciklusa tijekom svog života, a posljedično i izloženost svog tijela estrogenima.
Stoga su broj djece i razdoblje mjeseci u kojima se održava dojenje važni zaštitni čimbenici. Naravno, uz prevenciju raka, veliki je korisnik i dijete koje dobiva najbolju moguću hranu.
4. Odaberite pravu hranu svaki dan
Istraživači sa Sveučilišta Harvard nedavno su otkrili da žene s višim razinama karotenoida u krvi, uključujući likopen i beta-karoten, imaju 19 posto manji rizik od razvoja raka dojke, u usporedbi sa ženama s višim razinama. niska.
Karotenoidi su intenzivni crveni, žuti i narančasti pigmenti koji djeluju kao antioksidanti, a nalaze se u voću i povrću poput zelenog lisnatog povrća, mrkve, batata, rajčice i crvene paprike.
Drugi spoj, sulforafan , koji se nalazi u brokuli i ostalim kupusima, također može zaštititi od raka dojke.
Zdravstvene vlasti preporučuju jesti 5 porcija svježeg voća i povrća dnevno, ali postoje dobri razlozi za konzumaciju do 10. Lako možete dobiti 4-5 voća i isto toliko porcija povrća (kupusnjača, rajčica, mrkva, rotkvica, špinat itd.) u salatama i jelima za ručak i večeru.
5. Razmislite o uzimanju dodatka vitaminu D
75% žena s rakom dojke ima nisku razinu vitamina D. Ova hranjiva tvar kontrolira normalan rast stanica u dojkama i može zaustaviti razvoj stanica karcinoma.
Kao što znate, vitamin D se sintetizira u koži kad prima sunčevo zračenje. Stoga, da biste dobili ono što vam treba, morate se sunčati 15-20 minuta svaki dan. Doza ovisi o vremenu, sezoni godine i tipu kože.
Ako vam se ne sine dovoljno sunca, posebno tijekom jesenskih i zimskih mjeseci, kada mnogi napuštaju kuću kad je još mrak i rade u zatvorenom do mraka, možete uzeti dodatak.
Preporučljivo je da prije nego što napravite analizu utvrdite razinu vitamina D u krvi. Nedostatkom se smatra kada su vrijednosti manje od 30 ng / ml (neki stručnjaci smatraju poželjnim da je razina veća od 40 ng / ml).
Da bi se postigle normalne vrijednosti, dodatak vitamina D3 ili kolekalciferola može se uzimati u dozi od 70-80 IU po kilogramu tjelesne težine (dakle, osoba od 70 kg mogla bi uzimati dodatak od 5.200 IU dnevno.
6. Izbjegavajte endokrine poremećaje
The endokrini razarači su zagađivači koji su oko nas (kod kuće, hrane, kozmetike, odjeće, zrak) i nakupljaju u tijelu, gdje se ponašaju kao ženskih hormona i promicanja promjene koje dovode do poremećaja reproduktivnog , neurološki, metabolički i u različitim organima. Ovi potencijalni učinci uključuju i rak dojke, jajnika, maternice i prostate.
Da biste spriječili da vam endokrini ometači stvaraju probleme, možete poduzeti sljedeće mjere:
- Izbjegavajte masnu hranu životinjskog podrijetla , jer se endokrini poremećaji koji se nalaze u okolišu nakupljaju u masti.
- Odaberite organsku biljnu hranu , jer su mnogi pesticidi koji se koriste u konvencionalnim proizvodima endokrini poremećaji. Ne zaboravite da su među hranom s najviše pesticida jagode, zelena salata, jabuke, kruške, breskve, špinat, grožđe, paprika, naranče, krumpir, rajčica, tikvice ili krastavci.
- Izbjegavajte pića i hranu pakiranu u plastiku s kodovima za recikliranje 1, 3, 6 i 7.
- Odbijte ulaznice otisnute na termalnom papiru jer sadrže bisfenol A , endokrini poremećaj. Ovaj se spoj također nalazi u limenkama,
- Dajte prednost organskim certificiranim kozmetičkim proizvodima (Cosmos, Ecocert, BDIH, itd.) Jer konvencionalni proizvodi sadrže razne sastojke (parfeme, konzervanse, triklozan, parabene, neke kreme za sunčanje) koji su poremećaji endokrinog sustava.
- Zamijenite konvencionalne proizvode za čišćenje deterdžentima s certifikatom Ecocert ili prirodnim proizvodima kao što su bikarbonat , ocat za čišćenje, limun, prirodni sapun i vodikov peroksid.
- Odaberite masivno drvo, metal, staklo ili keramiku umjesto plastike za sve vrste namjena: namještaj, igračke, kuhinjski pribor … Izbjegavajte posude i lonce s neprianjajućom plastikom od teflona.
- Izbjegavajte insekticide u domaćinstvu i koristite prirodne repelente.
