7 vježbi za bol u vratu (i emocionalnu)

7 vježbi za bol u vratu (i emocionalnu)

Pedro Junguitu

Jeste li znali da su cervikali usko povezani s vašim osjećajima? Ove vježbe pomoći će vam da se povežete sa svojim osjećajima i ublažite bol.

Nije slučajno da se bolovi u vratu pojavljuju kada smo pod stresom ili zabrinuti. Stres, ukočenost, nedostatak samopouzdanja na kraju opterećuju kralješke i izražavaju se u obliku boli. Možemo ga ublažiti radeći ova istezanja i poboljšavajući svoje držanje tijela, ali moramo ići korak dalje.

Zašto me boli vrat maternice? Emocija iza svakog kralješka

Otkrivanje s kojeg kralješka dolazi nelagoda pružit će nam informacije za rješavanje te nelagode. Što znači bol prema mjestu na kojem se nalazi?

• 1. vratna kralješka podupire glavu. Ako se previše brinem zbog problema , glava će mi vagati sve više i više dok me ne zaboli. Stoga ću morati naučiti vjerovati i ostati smiren.
• Bol u 2. kralješku povezan je s odsutnošću emocionalnog izražavanja . Ako svoje frustracije zaključam unutra, rješenje povezivanja s osjećajima može biti.
• 3. kralježak obično ne uspije kada se osjećam kao da ne može računati na bilo koga . Bit će potrebno vratiti povjerenje u druge i uspostaviti njegujuće veze.
• 4., 5., 6. i 7. kralježak zaboli kad čujem nešto što me ljuti i to ne izrazim. Tada nastaje agresivnost. Svoj bijes mogu prenijeti pisanjem, glazbom, slikanjem …

Jednostavne vježbe za brigu o vratima maternice

Osigurati lokalnu toplinu i raditi ovu seriju vježbi jednom dnevno (bez naprezanja, ako osjećate bol; zaustavite se). I pravilno disanje , jer bolja pokretljivost dijafragme koristi živčanom sustavu opuštanjem ramena i vrata.

1 Cervikalna rotacija kralježnice

1. Stojeći sa stopalima u širini kukova i paralelno jedno s drugim, leđa položite uspravno s opuštenim ramenima i suprotnom rukom uhvatite lakat na strani kojom okrećete glavu iza mača.
2. Napravite gestu želeći pogledati ono što je iza vas . Okrećite glavu dok ne osjetite da se istezanje odvija, ali bez oštrih ili pulsirajućih bolova .
3. Ponovite isto na drugoj strani, izmjenjujući položaj ruku .

Sinkronizirajte disanje s pokretom. Svaki put kad udahnete, okrenite se na jednu od strana, a s izdahom se vratite u središte. Neka dah dolazi na dubok, ali prirodan način, bez pretjerivanja.

2 Bočno istezanje vrata

1. Sjedite na rubu stolca uspravnih leđa, ramena opuštenih i stopala paralelnih jedno s drugim. Stavite jednu ruku na bedro, a drugu na glavu tako da srednji prst bude točno iznad uha na suprotnoj strani.
2. Izvršite bočni nagib glave bez savijanja trupa, kao da želite uhom dodirnuti rame.
3. Ponovite s druge strane i s drugom rukom. Držite istezanje pet polakih, dubokih nosnih udisaja, ali nemojte pretjerivati.

Ne povlačite rukom, ne upotrebljavajte dodatnu silu za naginjanje glave.

3 Koso istezanje vrata

1. Sjedeći na rubu stolca , leđa postavite ravno s opuštenim ramenima. Na noge su hip-width apart i noge su paralelne jedna s drugom. Stavite jednu ruku na bedro, a drugu na glavu, tako da dlan pokriva područje krune.
2. Izvršite cervikalnu fleksiju i rotaciju približavajući bradu ramenu ruke iznad glave. Pokret je kao da bismo htjeli skrenuti pogled na bokove. Zadržite istezanje pet polakih dubokih nosnih udisaja.
3. Ponovite promjenu ruku i strana.

Kombinirajte pokret savijanja i okretanja, kao da želite pogledati kuk.

4 Istezanje kralježnice

1. Sjedeći na rubu stolice , leđa postavite ravno, a stopala paralelno jedna s drugom. Spojite prste iznad potiljka i laktove približite što je više moguće između njih.
2. Bradu prislonite na prsa , držeći leđa cijelo vrijeme ravno.
3. Lagano povucite ramena unatrag za 5 polakih, dubokih, prirodnih nosnih udisaja .

Ne biste trebali naprezati veću silu od one koju ispoljava ista težina ruku.

5 Izometrijske vježbe

1. Sjedeći na rubu stolca , leđa stavite ravno s opuštenim ramenima i stopalima paralelno jedno s drugim.
2. Dlan stavite na sljepoočnicu s iste strane. Glava vrši silu suprotnu onoj šake . Riječ je o skupljanju mišića bez pomicanja zglobova.
3. Izvodite vježbu na obje strane, mijenjajući ruke, po 5 polakih, dubokih nosnih udaha u svakom od položaja.

Ova se vježba može izvoditi i stavljanjem ruke na čelo ili stražnji dio vrata.

6 Istezanje leđa

1. Sjednite na pod sakrulom blizu zida. Spojite tabane , zagrlite ih rukama i pustite da vam koljena padnu u stranu.
2. Savijte torzo prema naprijed, dovodeći čelo prema stopalima , a ramena i vrat ostavljajući opuštene. Držite pozu 5 nosnih udisaja .

7 Otvaranje grla

1. Lezite na leđa savijenih koljena i tabana na podu. Stavite nekoliko jastuka ispod leđa , u ravnini ramena.
2. Spustite glavu unatrag tako da leži na tjemenu vaše glave. Držite pozu 5 polakih, nosnih udisaja.

Koristite jastuke debljine oko 10 cm, ali prilagodite ih prema svojim potrebama. Izbjegavajte peckanje.